Як зробити свою імунну систему придатною для зимової жінки в житті
Кожен може щось зробити для захисних сил організму. План із 6 пунктів допомагає підготуватися, займаючись спортом на свіжому повітрі та добре харчуючись (не тільки на зиму).
Час подумати про імунну систему! У цьому нас підтримує план із 6 пунктів, про який експерт з імунології професор Лотар Рінк розповідає нам більше в інтерв’ю.
План із 6 пунктів
Професор Рінк, неушкоджена імунна система захищає від хвороб. Як це робиться?
КАЗК: Імунна система складається з різних клітин і так званих «розчинних» факторів - речовин, які борються з патогенами. Коли патогени долають природні бар’єри організму, такі як шкіра або слизові оболонки, імунні клітини гарантують, що вони стають нешкідливими і не розмножуються.
1. Ціла імунна система
Як можна зміцнити свою імунну систему?
КАЗК: Вправи та спорт позитивно впливають на імунну систему. Тому ми більш сприйнятливі до хвороб навіть взимку, тому що не так сильно виходимо на вулицю і не так сильно рухаємося в негоду. Антигени транспортуються лімфотоком до лімфатичних вузлів, де імунні клітини стикаються з патогенами. Але лише за допомогою м’язових рухів можна вивести лімфатичну рідину. Тому слід займатися не менше півгодини на день. Просто вирушайте на прогулянку. Або ви можете робити помірні фізичні вправи два-три рази на тиждень: плавання, їзду на велосипеді або біг підтюпцем.
2. Здорове харчування
А як щодо харчування?
RINK: Імунна система - це динамічна система, якою потрібно годувати всі будівельні блоки. Нам потрібні ліпіди, вітаміни та білки. Але будьте обережні: багато що не дуже допомагає. Ви повинні харчуватися збалансовано. І дієти, і ожиріння шкідливі для імунної системи. Важливо мати достатню кількість рідини навіть взимку. Оскільки, коли слизові оболонки пересихають, патогени можуть легко проникнути всередину. І не використовуйте фільтри для води, вони видаляють з води всі мікроелементи.
3. Гарний сон
Наскільки важливий сон для імунної системи?
КАЗК: Імунна система падає ввечері і відновлюється під час сну. Дефіцит сну шкодить імунній системі. Більшості людей потрібно близько восьми годин сну. Важливо знати: Ви не можете наздогнати сон. Наприклад, якщо ви спите лише три години на тиждень, у вихідні не можете це надолужити.
4. Правильна доза стресу
Яку роль відіграє стрес - навіть короткочасний?
RINK: Не мати ніякого стресу взагалі не можна. Постійний стрес є критичним. Оскільки організм виділяє більше кортизону, який пригнічує імунну систему. Форма стресу - психологічний, стрес або занадто великі фізичні вправи - не має значення. Зазвичай імунна система повинна бути в стані спокою. Короткочасний стрес навіть хороший, прилив адреналіну викликає реакцію від 0 до 100. Імунна система - це спринтер на 100 метрів, а не марафонець. Він не може бути постійно активним, інакше він виходить з-під контролю і існує ризик алергії або аутоімунних захворювань.
5. Розумна гігієна
І слід частіше мити руки восени та взимку?
КАЗК: Помірковано гігієна, безумовно, важлива. Але це перебільшення в цій країні. Якщо ви занадто багато вмиваєтеся, захисний шар шкіри, який містить антибактеріальні речовини, втрачається. Це дозволяє хвороботворним мікроорганізмам проникати швидше. Ті, хто живе без мікробів, отримують алергію, оскільки імунна система оброблена таким чином, щоб патогени могли проникати ззовні. В іншому випадку він шукає імовірних ворогів для себе.
6. Багато світла
Чи насправді імунна система отримує достатньо світла восени?
КАЗК: Тіло потребує вітаміну D. Для його вироблення достатньо півгодини прогулянки при денному світлі в нашій частині світу. Нестача вітаміну D може частково бути причиною спалаху застуди або зниження настрою в темну пору року. Психіка та імунна система безпосередньо пов’язані. Коли ми врівноважені, рівноважна і наша імунна система.
Порада книги: проф. Д-р Лотар Рінк - директор Інституту імунології університетської лікарні Аахена. Його книга: Лотар Ринк, Андреа Крузе, Хаджо Хаасе: Імунологія для початківців. Springer Spectrum 2015, 39,99 євро.
Корона чи застуда? Як розрізнити симптоми
