Як зробити так, щоб ваше травлення пройшло DAK!
Тим, хто хоче стимулювати травлення, слід звернути увагу на стан здоров’я кишечника. Через зміну харчових звичок та інгредієнтів їжі, дефекація іноді викликає проблеми. Ми пояснюємо, як ви можете перетравити їжу і, таким чином, повернутися до потрібного напрямку.
Наші харчові звички різко змінилися за останні 60 років. Нам більше не потрібно багато рухатися, щоб дістати їжу. Багато наших продуктів харчування виготовляються промисловим способом і містять велику кількість інгредієнтів, які вже не відповідають природному харчуванню. Ви також можете їсти полуницю, спаржу та стручкову квасолю цілий рік, оскільки їжу зараз можна вирощувати та експортувати без сезонних обмежень. "В результаті цих змінених харчових звичок та компонентів їжі багато людей все частіше страждають від непереносимості, алергії та стресу, що сприяє проблемам з травленням", - пояснює експерт DAK з питань харчування Сільке Вілмс.
Як я можу встати на ноги після їжі?
Які продукти стимулюють травлення?
Як кишкова флора залишається здоровою?
Харчові волокна - це також їжа для кишкової флори. Сільке Вілмс пояснює: "Ми не можемо їх використовувати, але наші бактерії в кишечнику черпають з них енергію, щоб мати можливість розмножуватися". Вони також виробляють певні жирні кислоти, з яких наші кишкові клітини черпають енергію. Це підтримує кишечник здоровим і активним. Молочнокислі бактерії, що містяться в йогурті, кефірі або квашеній капусті, також сприяють збалансованій флорі кишечника.
На що слід стежити, приймаючи їжу?
Створюйте спокійну і приємну атмосферу під час їжі. Як тільки їжа готується, виділяються травні ферменти, які стимулюють роботу кишечника. Слина також містить ферменти, які руйнують силу їжі. Тому важливо робити невеликі укуси і добре пережовувати їжу, щоб слина все просочила. Не дозволяйте мобільному телефону, телевізору чи іншим речам відволікати вас під час їжі. Їжа свідомо допомагає кишечнику перетравлювати, отже, і наша порада: їжте повільно.
Правильне пиття і тепло
Не пийте занадто багато під час їжі, щоб травні ферменти працювали. Тепла вода або чай допоможуть між прийомами їжі. Це забезпечує організм тепловою енергією, від якої травлення виграє. Загалом тепло, наприклад, якщо поставити грілку на живіт або в спину, сприяє стимулюванню травлення. Що стосується напоїв, то слід уникати солодкої газованої води, кола, нектару та фруктових сокових напоїв. Шприц краще змішувати самостійно зі 100-відсоткового фруктового соку. Фруктовий або овочевий сік також непоганий на смак, змішаний з пахта.
Вправи та фіксований час прийому їжі
Травний шнапс: чи справді це допомагає?
Дієта та рецепти
Збалансований план харчування - 10 порад для справжнього харчування
Правильно харчуватися - ця тема насправді стосується всіх. Навряд чи є щось у нашому житті, що ми робимо так часто і із задоволенням, як їсти та пити. Але чи харчуємось ми так, щоб від цього отримувало користь наше здоров’я? Щоб правильно харчуватися, варто поглянути на основи збалансованого харчування. +