Як зупинити бурчання; шлунок Без їжі і на ніч
Це траплялося з усіма: ви сидите в абсолютно тихій кімнаті, і раптом ваш живіт голосно гарчить. Це називається борборигмі, і воно відбувається під час нормального травлення, коли їжа, рідини та гази проходять через кишечник.
Борборигмі також може бути пов'язаний з голодом, який, як вважають, викликає секрецію гормонів, що викликають скорочення в шлунково-кишковому тракті. Не маючи їжі, щоб приглушити звук, ви в кінцевому підсумку почуєте гарчання, яке, здається, чути з милі.
Неповне травлення, повільне травлення та вживання певної їжі можуть сприяти виникненню борборигмі. Найчастіше це нормальне явище.
На щастя, існує кілька способів утримати живіт від бурчання.
1. Пити воду
Якщо ви десь застрягли, ви не можете їсти, а живіт бурчить, питна вода може допомогти зупинити це. Вода зробить дві речі: вона може поліпшити травлення і одночасно наповнити шлунок, щоб заспокоїти деякі реакції голоду.
В якості запобіжного заходу слід регулярно пити воду протягом дня. Якщо ви вип'єте раптово, у вас може закінчитися булькання, а не бурчання.
2. Їжте повільно
Якщо на цій зустрічі о 9 ранку ваш живіт все ще гарчить, незважаючи на те, що ви їли раніше, обов’язково їжте повільніше під час сніданку. Це допоможе вам краще засвоїти їжу, що може запобігти бурченню шлунка.
3. Їжте регулярніше
Це ще одне рішення для хронічного бурчання живота. Якщо ваше тіло починає постійно подавати сигнал, що пора їсти, перш ніж ви будете готові до їжі, можливо, вам доведеться їсти частіше.
Багато людей насолоджуються чотирма-шістьма маленькими прийомами їжі на день замість трьох великих. Це покращує травлення та обмін речовин. Запобігає бурчанням під час травлення та допомагає не відчувати голоду (що, у свою чергу, запобігає голодному бурчання).
4. Жувати повільно
Коли ви їсте, жуйте їжу повільно і ретельно. Повністю розпилюючи кожен укус, ви даєте своєму шлунку набагато менше роботи, щоб зробити його пізніше. Це може значно полегшити травлення. Повільне жування також зменшує ймовірність ковтання повітря, що запобігає розладу травлення та газу.
5. Обмежте продукти, які викликають газоутворення
Деякі продукти харчування частіше спричиняють газоутворення та розлад травлення. Уникнення цих продуктів може різко зменшити бурчання шлунка, спричинене газом, що рухається через кишечник.
Причиною цього часто є їжа, яка важко засвоюється, наприклад, такі продукти:
- квасоля
- брюсельська капуста
- капуста
- брокколі
6. Скоротіть кислі продукти
Їжа та напої з підвищеною кислотністю можуть сприяти шуму бурчання, тому зменшення їх у вашому раціоні може допомогти вам уникнути цього. Це включає такі продукти, як цитрусові, помідори та деякі газовані напої.
Сюди також входить кава. Обмеження або усунення ранкової кави може допомогти зменшити бурчання в животі, яке виникає через кілька годин. Спробуйте замість цього чашку кофеїнового чаю.
7. Не їжте занадто багато.
Переїдання може ускладнити роботу травної системи; ось чому ми можемо помітити, що травлення більше бурчить після великих святкових страв.
Зосереджуючись на менших порціях, регулярніше протягом дня та споживаючи їжу повільніше (що дозволяє вашому тілу помітити, що воно повноцінне), ви можете легше уникнути переїдання.
8. Гуляйте після їжі
Прогулянки після їжі допомагають травленню, ефективно переміщуючи їжу шлунком і кишечником. Дослідження показали, що ходьба відразу після їжі, навіть при легкій і відносно короткій пішій півмилі, може значно прискорити спорожнення шлунка.
Пам’ятайте, це не стосується інтенсивних або сильних вправ - це занадто багато відразу після їжі.
9. Намагайтеся уникати тригерів тривоги
Чи знаєте ви, як виглядає ваш живіт, коли ви нервуєте? Короткочасна тривога або високий рівень стресу насправді можуть сповільнити спорожнення шлунка (процес, за допомогою якого ваш шлунок надсилає їжу в кишечник), що затримує процес травлення і змушує ваш шлунок бурчати.
Якщо ви відчуваєте високий рівень тривоги, спробуйте глибоко дихати, щоб заспокоїти центральну нервову систему та зменшити фізичні побічні ефекти.
10. Зменшіть надлишок цукру у своєму раціоні
Надмірна кількість цукрів - особливо фруктози та сорбіту - може викликати діарею та плоский протікання, збільшуючи тим самим кишковий шум.
11. З’їжте щось, як тільки відчуєте відчуття голоду.
Найпростішим рішенням, коли ви знаєте, що відчуваєте знайомі відчуття голоду, є негайно з’їсти щось. Їжте щось легке, наприклад, сухарики або невеликий батончик з гранолою. Пропустіть жирну їжу, як картопляні чіпси. Вони частіше спричиняють появу газів або порушення травлення.
Чому у мене серед ночі бурчить живіт ?
Швидше за все, це перистальтика, яка являє собою низку м’язових скорочень, які підштовхують їжу вперед через травний тракт під час процесу травлення. Це бурчання ви чуєте після їжі, і це може статися годинами пізніше, навіть вночі, коли ви спите. Гуркіт шуму може бути гучнішим вночі, коли ви перебуваєте в тихому оточенні і більше схильні зосередитись на цьому шумі.
Відповіді медичної команди Healthline відповідають думкам наших медичних експертів. Весь вміст має суто інформаційний характер і не повинен сприйматися як медична порада.
Можливо, вам не сподобається бурчання та бурчання живота, але це абсолютно нормально. Незалежно від того, голодні ви, голосно перетравлюєте їжу чи страждаєте від нетравлення шлунку, майте на увазі ці поради, щоб зменшити та запобігти бурханню шлунка.
Якщо ви регулярно стикаєтеся з бурчанням шлунка внаслідок порушення травлення з частими болями в животі, нудотою або діареєю, домовтеся про це з лікарем. Це може бути спричинено синдромом роздратованого кишечника (СРК), повільним спорожненням шлунка (гастропарез) або іншими більш серйозними проблемами з шлунком.