Як зупинити провину будь-якого журналу про здоров’я
Якщо ми не робимо все, що робимо до досконалості, це може нас розчарувати. Трохи відстань і знущання над собою допомагають нам розібратися.
Постійне почуття провини за щось втомлює наш розум і викликає негативні емоції, такі як тривога та розчарування, що може призвести до депресії. Найчастіше провина випливає із надто амбіційного перфекціонізму. Зламайте негативну спіраль цими підказками.
Порада No1: зрозумійте, звідки це береться
Навчіться розпізнавати походження вашого почуття провини. Щоразу, коли ви починаєте відчувати докори сумління, запишіть ситуацію, яка спричинила їх, у блокнот або на смартфон. Наприкінці тижня зробіть підсумок, щоб побачити, що найчастіше викликає вашу провину: діти? Домашні клопоти ? робота? пара ? гроші ?
Порада No2: зробіть крок назад
Спробуйте потренуватися в тлумаченні винних ситуацій по-іншому, пропонує сайт Health. Поговоріть з друзями або запишіть у блокнот, щоб висловити те, що ви хотіли б зробити інакше: змініть своє ставлення до своїх колег, витрачайте менше грошей, будьте терплячішими до дітей ... Після того, як ви візуалізуєте все, що хочете, запитайте себе, чи це стрес робить вас надмірно критичним до себе. Перфекціонізм може викликати у нас почуття провини. Прийняття того факту, що у всіх нас є обмеження, - це вже крок вперед.
Порада 3: зосередьтеся на найнеобхіднішому
Повністю звільнитися від провини неможливо, а також не бажано, оскільки це допомагає нам відчувати співпереживання і смирення. Але ми можемо зробити щось для того, щоб це не займало занадто багато місця в нашій свідомості, особливо коли справа стосується дрібних деталей. Змініть свою точку зору: Ви раніше залишали вечір із друзями? Так, але вам потрібен був відпочинок для найважливішої зустрічі наступного ранку. Трохи самоуниження може допомогти згладити ситуацію: ваша дочка пішла до школи з плямою на светрі? Охлала, ти справді негідна мати (іронія)! І перш за все, пам’ятайте, що якщо ви почуваєтесь винним, це тому, що ви намагаєтеся зробити все, що можете, і це вже є вагомою причиною пишатися собою.