Як зупинити тягу та її причини
Як зупинити тягу та визначити причини тяги.
У наступному уривку з книги “Хороші вуглеводи - погані вуглеводи” ви дізнаєтесь про причини тяги та про те, як можна зупинити тягу, вибравши правильну їжу відповідно до піраміди LOGI.
Веселіться під час читання.
Причини харчової тяги
Вуглеводи та харчова тяга - спіраль харчової тяги
Якщо ви їсте багато вуглеводів, таких як Наприклад, якщо ви їсте хліб, картоплю, макарони або рис і майже не рухаєтесь, ви швидко опинитесь у так званій спіралі харчового голоду, яка не тільки призводить до ожиріння, але може також мати значний вплив на ваше здоров'я.
Переконайтесь самі, як харчові звички цілком «нормальної» повсякденності знову і знову заманюють вас у «спіраль голоду»:
7:00 ранку: Ви починаєте свій день, напр. Б. з трьома скибочками тостів з варенням
1. Високий вміст цукру та вуглеводів підвищує рівень цукру в крові.
2. Високий рівень цукру в крові супроводжується виділенням гормону інсуліну з підшлункової залози. Як ключ, гормон відкриває двері до клітини, де цукор перетворюється в енергію.
3. Через надмірне вироблення інсуліну рівень цукру в крові швидко падає і за короткий час ви знову відчуєте голод - і ...
10:00: Збоку можна з’їсти цільнозерновий хліб і банан ...
1. Рівень цукру в крові підвищується,
2. Вивільняється інсулін,
3. Рівень цукру в крові падає, ви зголодніли - і ...
12:00: Ви їсте винер-шніцель з картоплею фрі у їдальні ...
1. Рівень цукру в крові підвищується,
2. Вивільняється інсулін,
3. Рівень цукру в крові падає, ви зголодніли - і ...
15:00: Вдень ви їсте фруктовий батончик на льоту ...
1. Рівень цукру в крові підвищується,
2. Вивільняється інсулін,
3. Рівень цукру в крові падає, ви зголодніли - і ...
19:00: Увечері ви їсте дві скибочки хліба з салямі ...
Спіраль харчової тяги йде з ранку до ночі, і ви залучаєте багато інсуліну. Інсулін також відомий як "гормон щогли". Тому що, якщо надмірна кількість вуглеводів і - як це часто трапляється сьогодні - одночасна відсутність фізичних вправ, це сприяє накопиченню жиру в тканині і тим самим дозволяє вашим жировим прокладкам збільшуватися з року в рік.