Яка дієта для 45-річного чоловіка Блог
Тіло чоловіка спалює менше калорій після 45. Криві встановлюються простіше і швидше, ваше старе тіло Аполлона - це лише спогад. Це не означає, що неможливо зберегти (або відновити) форму в 45 років. Просто збалансувати свій раціон. Ось декілька порад, яких слід дотримуватися.
Зразок дієти для підтримки форми
Якщо зайві кілограми ще не осіли, потрібно просто збалансовано харчуватися. Іншими словами, можна з’їсти потроху всього, але не перестаратися. Типове меню нижче подано як вказівку для людини середньої статури, тобто близько 70 кг.
Тоді споживання калорій становить порядку Від 2400 ккал до 2700 ккал на добу.
Сніданок: 25 мл напівжирного молока + 100г хліба + 20г масла або сиру + 35г компоту або варення + 10кл свіжого фруктового соку.
Обід: 150 г сирих овочів, заправлених оливковою олією + 15 г сухофруктів + 150 г нежирного м’яса + 300 гр варених овочів + 100 гр рису + 40 гр сиру + 1 цілий фрукт (яблуко, груша, апельсин, банан ...) + 1 чашка кави або чаю.
Обідати: 150 г сирих овочів + 300 г крохмалистих продуктів (макарони, наприклад) + 60 гр хліба + 1 натуральний або фруктовий йогурт + 150 г фруктів + 1 чашка чаю або кави.
Спиртні напої не заборонені але не повинен перевищувати 20 кл на день.
Програма, яку слід дотримуватися для схуднення
Ваша дієта не повинна бути занадто суворою, інакше ви згорите себе і спробуєте заповнити прогалину. Тому ідеальним є прийняття рішучих дієтичних звичок. Ось основи вашого харчування.
- 2 яйця АБО 120-150 гр нежирного м’яса, шинка або нежирна риба в обід або за обідом- менше 100 г м’яса/риби/пісної шинки під час їжі, відмінної від попередньої, - 1 сирий овоч на кожен прийом їжі, тобто 3 на день - 1 нежирний молочний продукт під час кожного прийому їжі (легкий йогурт, знежирене молоко, моцарела ...) варені овочі (за бажанням) як основне блюдо.
Подумайте про складання розкладу для вашого щотижневого меню. Це вам допомагає урізноманітнити свій раціон до максимуму. Не бийте себе, якщо піддаєтеся келиху морозива або додатковій склянці вина. Однак обмежте ці невеликі відхилення, шкідливі для вашого здоров’я !
Ідеальна дієта для чоловіка 45 років - це дієта, яка підтримує форму та міцне здоров’я. Не забудьте включити до своєї програми регулярні спортивні заходи. Тепер ви знаєте, як харчуватися здорово.