Яка дієта для регбістів Sport-News
Для будь-якого спортсмена підтримка здорового харчування є важливою частиною їх повсякденного розпорядку. Ви можете витягнути зі свого тіла лише те, що ви готові вкласти, тому важливо не поспішаючи продумати, що ви їсте.
Введення в організм сильно обробленої їжі, алкоголю та рафінованого цукру може призвести до поганих показників, тоді як вживання свіжої, необробленої їжі може допомогти вам краще працювати.. Хоча важливо підтримувати здоровий і загальний раціон, є деякі продукти, які слід спробувати включити у свій раціон, щоб підготувати організм до того, чого чекати.
Основне харчування
Білок - одна з найважливіших складових дієти гравця в регбі. Сироватковий протеїн або протеїнові коктейлі - популярна альтернатива доповненню рівня білка, якщо рекомендованої кількості неможливо безпечно досягти за допомогою стандартної дієти. Більшість гравців повинні вживати від 1,5 до 2 г білка на кг ваги, щоб зберегти м'язову силу, ріст і здоров'я.
Ось декілька відеопорад:
Слід уникати високої кількості насичених жирів, оскільки це може спричинити млявість, хоча невелика кількість ненасичених жирів необхідна для захисту органів та забезпечення джерелом палива.
Пити воду
Під час фізичних вправ важливо вживати достатню кількість води, щоб забезпечити добре зволоження тіла. Дегідратація може згубно позначитися на багатьох ділянках тіла, і ефекти будуть найбільш помітними протягом тривалих періодів фізичних вправ, оскільки тіло втрачає багато вологи через дихання та потовиділення.
Ви також можете випити спортивний напій, який включає спеціальну комбінацію електролітів, які поповнюють життєво важливі компоненти, які можуть бути втрачені під час тренування.