Яка дієта для схуднення за тиждень

Конкретна подія чи занадто великий набір ваги? Потрібно позбутися зайвих кілограмів за дуже короткий час, але як? Для досягнення результатів дієтологи та дієтологи пропонують багато рішень. Однак слід зазначити, що занадто різка дієта та швидке схуднення мають багато недоліків і небезпечні для здоров’я. Збільште нашу практичну пораду, щоб ефективно схуднути.

Що таке швидка дієта або дієта Натмана? Визначення та походження

В іншому випадку відома як дієта "стюардеса", дієта Натмана - це дуже суворий план харчування, який триває лише 4 дні і за цей час втрачає до 4 кг. Цей період у 4 дні відповідає тривалості зупинки бортпровідниці, протягом якої вона може усунути невеликі опуклості, накопичені під час польотів. Таким чином, протягом цих кількох днів перевагу споживають нежирні білки, зелені овочі та фрукти з низьким вмістом цукру.

Як діє дієта Натмана

Принцип швидкої дієти типу Натмана досить простий. Він передбачає вживання лише нежирного білка та овочів, щоб обмежити споживання калорій та збільшити споживання білка. Ліпіди та вуглеводи заборонені. Позбавлений вуглеводів і жирів, організм змушений забирати запаси глікогену для необхідної йому енергії для нормального функціонування. Це явище призводить до значної втрати ваги.

Зазвичай така дієта триває 4 дні і більше не ризикує страждати від серйозних недоліків. Легкі недоліки можуть з’являтися з перших днів. Однак є кілька варіацій, які можуть тривати до 7-8 днів залежно від специфікацій дієтолога. Крім того, бажано приймати харчові добавки під час цієї дієти, щоб максимально обмежити недоліки.

Необхідно і важливо зазначити, що такий тип дієти не є ідеальним і може завдати шкоди здоров’ю. Завжди буде краще займатися збалансуванням їжі, щоб схуднути здоровим і правильним способом. Обмежувальні та різкі дієти не є рішенням на довгострокову перспективу.

Етапи дієти Натмана

Дієта Ultra-Fast або Natman має два етапи, а саме - 4-денний період відміни та 7–8-денний період стабілізації. Тому протягом перших 4 днів споживання калорій обмежується між 1000 і 1600 ккал на добу, потім воно збільшується між 1200 і 1800 ккал на день під час другої фази з метою стабілізації ваги.

Їжа, дозволена в цій дієті для збільшення втрати ваги

Для того, щоб стимулювати втрату ваги в рамках експрес-дієти, кращі групи продуктів харчування. Це такі дієтичні продукти, як:

М'ясо;
Птиця;
Риба;
Морепродукти;
Яйця;
Соя та її похідні;
Страви в соусах;
Молочні продукти з 0% жиру;
Зелені овочі;
Бобові;
Цитрусові та всі фрукти, які не містять багато цукру.

Їжа, заборонена в дієті Натмана

Однак, крім рекомендованих продуктів, інші заборонені як частина дієти для швидкого схуднення, такої як дієта Натмана. З цією метою слід заборонити наступні інгредієнти:

Цукор та солодкі продукти;
Жирні речовини;
Крохмалисті продукти;
Крупи;
Оброблена їжа;
Сир;
Тістечка;
Промисловий посуд;
Швидкого харчування;
Алкогольні та газовані напої.

Зразок меню та рецепти страв для схуднення

Щоб дієта була успішною, її потрібно дотримуватися буквами протягом 4 днів. В рамках цієї програми сніданок залишається незмінним протягом 4 днів позбавлення. Сюди входить чашка несолодкого чаю або кави та половина грейпфрута. Для решти дня ось кілька типових меню:

День 1

В обід: 150 г стейка на грилі + салат з помідорів або салату + яблуко.

Як закуска: 100 г кормової бланки/Звичайний йогурт/чай або трав'яний чай без цукру/Фрукти.

На вечерю: зварені круто яйця + зелена квасоля + грейпфрут.

2 день

В обід: 150 папілот з риби в оливковій олії + салат з цвітної капусти + лимонний сік.

Як закуска: Сир або фруктовий або трав'яний чай.

На вечерю: Блюдо із зеленої квасолі, помідорів, кабачків + яблучний соус без цукру.

День 3

В обід: 150 г курячої грудки на пару + соте брокколі на оливковій олії + злегка солодкі фрукти

Перекус: яблучний або трав'яний чай

На вечерю: зелена квасоля + бланк + яблучне пюре без цукру

День 4

В обід: Тофу + овоч на пару + грейпфрут.

Перекус: гарячий напій або молочні продукти.

На вечерю: 150 г креветок + салат з салату + фрукти.

Через 4 дні необхідно пройти період стабілізації, протягом якого певні інгредієнти, такі як крупи та крохмаль, поступово інтегруються в раціон. Також можна їсти цільнозерновий хліб, картоплю, маргарин та солодкі фрукти. Однак слід дотримуватися низькокалорійної дієти, щоб уникнути збільшення ваги.

Небезпека для здоров’я драконівських дієт

Загалом, драконівська дієта небезпечна для вашого здоров’я, оскільки спричиняє значне збільшення ваги (ефект йойо) та накопичення жиру. Це пояснюється, зокрема, значними стражданнями, які відчуває організм, штовхаючи його накопичувати жир у періоди відновлення їжі. Таким чином, чим більша депривація, тим більший приріст ваги. Щоб уникнути ефекту йойо, тому доцільно прийняти здорову та збалансовану дієту та поєднувати її з практикою регулярних фізичних вправ.

Відомо, що дієта Натман Експрес викликає розлади травлення, хронічну втому та запори. Занадто сувора, ця дієта не відповідає рекомендованому добовому споживанню калорій і спричиняє дефіцит вітамінів, кальцію та магнію. Крім того, такий тип дієти не дуже рекомендується для вашого здоров’я. Дійсно, білкова дієта, така як дієта Натмана, має перш за все сечогінну дію, яка спалює жир. Отже, це не стимулює втрату жиру, а перш за все втрату води шляхом розплавлення запасу глікогену. Знаючи, що цей запас містить 3 г води на грам глюкози, те саме стосується і запасів білка, усунутих для виробництва енергії. Через це дієта Натмана може спричинити зневоднення. Не кажучи вже про неминучий набір ваги в кінці дієти через накопичення води.

Крім того, цей метод не рекомендується застосовувати дітям, людям похилого віку, вагітним жінкам, хворим на цукровий діабет та страждаючим шлунково-кишковими розладами. Цей тип дієти підходить тим, хто має зайву вагу, але особливо не підходить людям, які страждають ожирінням.

«Дієта Натмана»: переваги

Головною перевагою експрес-дієти з високим вмістом білка є схуднення за дуже короткий час, не розплавляючи м’язову масу. Це також допомагає менше їсти через дію білка на відчуття голоду. Не кажучи вже про хороше споживання клітковини, яке воно забезпечує.

Недоліки та ризики експрес-дієти

Незважаючи на безліч переваг, дієта Натмана також має свої недоліки. Дійсно, оскільки це занадто сувора дієта, вона може сприяти примусу до їжі. Це також є джерелом розчарувань, оскільки не допускає жодних відхилень. Тоді утримувати стає важче. До того ж, ця швидка дієта жодним чином не може бути пов’язана з фізичними вправами через низьке споживання калорій.

На думку дієтологів, такий тип дієти не сприяє зміні харчових звичок і стає неефективним в довгостроковій перспективі. Крім того, він полягає у виведенні продуктів, які дуже важливі для нормального функціонування організму (ліпідів, круп, фруктів, цукру). Що робить поганою практикою ефективне та стійке схуднення.