Яка дієта для сидячого чоловіка Блог
Ви людина, яка часто сидить за екраном і щодня не займається великою кількістю занять спортом? Цей сидячий спосіб життя сьогодні зустрічається все частіше і є причиною надмірної ваги. Зіткнувшись із цим спостереженням, існує кілька дієт, придатних для схуднення, коли ви сидячі.
Прийміть низькокалорійну дієту, якщо ви малорухливі
Щоб схуднути, математика порівняно проста. Ваша дієта повинна містити менше калорій, ніж ви витрачаєте на енергію. Іншими словами, це означає, що ви повинні рухатися більше і менше їсти, щоб створити дефіцит калорійності.
Якщо ви сидите в сидячому стані, залишається один важіль для ініціювання цих ефектів: їжа. Вам доведеться мінімізувати проковтнуті калорії так, щоб змусити ваше тіло черпати зі своїх запасів. Однак дієта не повинна бути занадто суворою, інакше ви розтріскуєтесь при найменших розладах.
Стимулювання основного метаболізму також дозволяє без особливих зусиль схуднути. Енергія, необхідна організму для підтримання нормальної роботи органів, називається «базальний обмін речовин». Збільшуючи всі ці витрати енергії за рахунок зменшення засвоєння калорій, ми також можемо створити дефіцит калорій.
Дієта доктора Скендера для схуднення
Від імені лікаря, який його винайшов, дієта Скендера рекомендує активізувати базальний обмін, приймаючи 5 невеликих прийомів їжі на день. Це має два суттєві наслідки з боку харчування. З одного боку, якщо ви протистояти перекусу між двома прийомами їжі, це призведе до уповільнення метаболізму і, отже, до накопичення доступних жирів.
По-друге, якщо ви їсте частіше, але в менших кількостях, ви мобілізуєте енергію для травлення. З цього часу не слід нехтувати цим травлення становить близько 10% загальних витрат енергії.
Спробуйте займатися спортом
Дійсно, це непросто, оскільки ви застрягли в своєму офісному кріслі. Тим не менш, ти можеш ідеально адаптуватися до свого сидячого способу життя, щоб займатися адаптованими видами діяльності. На стільці скоротіть живіт на видиху, коли ви втягуєте живіт підводячи пупок до хребта. Сидячи на стільці, це скорочення допоможе підтягнути пояс живота, не напружуючись.
Також підніміться сходами замість ліфтів або спробуйте зробити кілька кроків, особливо до копіювальної машини щодня. Кілька кроків швидко змінять ситуацію. Пересувайтесь, замість того, щоб телефонувати, наприклад.
Нарешті, спробуйте регулярно вставати, щоб активізувати венозний кровообіг і зменшити ефект целюліту. Тому вам доведеться зіграти на харчуванні, ваш основний обмін речовин і фізична активність для щоденної втрати ваги.