Яка дієта для вагітних Vania®

«Їсти за двох» не означає їсти вдвічі більше! Харчування, настільки важливе для матері та дитини, має бути збалансованим протягом дев'яти місяців вагітності. Таким чином ви обмежите збільшення ваги за рахунок ваги дитини, плаценти та навколоплідних вод: приблизно 12 кілограмів. Звичайно, не можна сідати на дієту !

фрукти овочі

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ДІЄТИ ВАГІТНИХ

Основні правила харчування - це ні більше, ні менше, ніж правила збалансованого харчування. Їх тим важливіше пам’ятати, коли ви вагітні:

  • Випивайте 1,5 літра води на день.
  • Їжте овочі, фрукти та тваринні білки, особливо протягом останніх трьох місяців вагітності.
  • Обмежте споживання солі, джерела затримки води та гіпертонії, загальних явищ у вагітних.
  • Уникайте солодощів, які, хоча вони часто є частиною “тяги” вагітної, шкодять зубам і лінії. Зуби більше схильні до карієсу під час вагітності. Тому необхідно добре подбати про це.

Взагалі, щоб уникнути проблем, пов’язаних з травленням

Нехай ваш партнер приготує ваш сніданок і подає його в ліжко. Не соромтесь розподілити свій щоденний раціон їжі на п’ять прийомів: таким чином ви уникнете почуття голоду, яке так часто зустрічається у вагітних.

Споживайте клітковину, особливо фрукти та овочі, для боротьби з млявістю травної системи. Після їжі не соромтеся подрімати ...

Не забудьте зробити кілька фізичних вправ !

Харчування вагітних: збільшення потреб

Вагітним жінкам потрібно більше приймати:

  • залізо: ви знайдете його в какао-порошку, сочевиці та сушених бобах, яйцях ...
  • фолієва кислота (вітамін В9): у печінці телиці, харчових дріжджах, зародках пшениці, деяких зелених овочах та фруктах;
  • кальцій і вітамін D: у воді, багатій на кальцій, сардини, молочні продукти ...

КОРМЛЕННЯ ВАГІТНИХ: ЗАБОРОНЕНЕ

Лістеріоз і токсоплазмоз - це дві небезпечні хвороби для майбутньої дитини. Якщо у вас ніколи не було токсоплазмозу, досить декількох запобіжних заходів, щоб уникнути його:

  • готувати м’ясо до досконалості,
  • мити фрукти та овочі,
  • видаліть шкірку з сирів і уникайте сирних молочних сирів,
  • обов’язково зберігайте та чистіть холодильник, щоб уникнути забруднення.