Яка дієта для збереження м’язової маси у літніх людей
Проживання
Яка дієта для збереження м’язової маси у літніх людей ?
Саркопенія (прогресуюча втрата м’язової маси, що супроводжується зниженням фізичної сили) є загальним наслідком старіння та є значним фактором ризику інвалідності у людей похилого віку. При зниженні сили м’язів ризик падіння значно зростає у людей похилого віку.
Міжнародний фонд остеопорозу (IOF) щойно опублікував результати своїх останніх досліджень факторів харчування, що сприяють втраті або підтримці м’язової маси. Ця робота просіяла численні дослідження у всьому світі щодо ролі харчування, особливо білків та вітамінів, у саркопенії.
"Найпотужнішим профілактичним фактором проти саркопенії залишаються регулярні фізичні вправи", - підкреслює професор Жан-Філіпп Бонжур, співавтор дослідження та професор кафедри кісткової хвороби Женевського університету. Однак він уточнює: "На додаток до фізичних вправ, достатнє споживання їжі та оптимальна дієта необхідні для збереження м'язової маси та сили під час старіння".
Це дослідження визначає три харчові осі, які можуть запобігти саркопенії або затримати її. По-перше, достатній запас білків, необхідних для «живлення» м’язів. Автори рекомендують щонайменше один грам білка на кг ваги в день.
Друга вісь: достатнє споживання вітаміну D і B12 (фолієвої кислоти). Ці вітаміни, по суті, необхідні для гарного збереження м’язової маси, а профілактика спазмів і добавок, що супроводжуються впливом денного світла принаймні 15 хвилин на день, можуть бути корисними для людей похилого віку.
Нарешті, дослідження застерігає від надмірного споживання кислих поживних речовин (наприклад, надлишку червоного м’яса), що в поєднанні з низьким споживанням фруктів та овочів може мати негативний вплив на здоров’я опорно-рухового апарату.
Стаття написана Елізою Таборд для RT Flash
Оцініть цю статтю:
Вас точно зацікавлять ці статті:
Хвороба Альцгеймера: підвищений ризик у низькорослих чоловіків
Датське дослідження, яке проводили Терезе Сара Хой Йоргенсен та Гунхілд Тідеманн Окхольм (Університет Копенгагена), стверджує, що ризик розвитку деменції у чоловіків знижується на 10% кожні 6 см. .
Нова революційна методика лікування важких опіків
Опіки є одними з найсильніших болів, які може страждати людина. А лікування їх ще складніше. Вони легко схильні до інфекцій та трансплантації .
Музика для зменшення ризику рецидиву після інфаркту
Це добре відомо, музика пом'якшує манери. Але це також значно зменшить ризик рецидиву у пацієнтів, які перенесли інфаркт. Щоб дійти до цього .