Яка дієта мені підходить? Тест на здорову втрату ваги плюс!
Ви хочете нарешті досягти бажаної ваги - і схуднути якомога здоровіше. У цьому можуть допомогти різні дієти. Але який з них найкращий для вас? На додаток до короткого огляду найважливіших концепцій схуднення, ви також знайдете детальний опис усіх дієт від низьковуглеводних до дуканських до дієти на ХГЧ. Ви також можете скористатися самотестуванням, щоб визначити, яка стратегія вам найбільше підійде.
Багато дієт зосереджені на швидкій втраті ваги за рахунок різкого зниження калорій, інші сприяють довгостроковому успіху без голоду.
Рятувальний круг - від А до Я. всі дієти і пояснює, як - і якщо! - працює відповідний метод схуднення і для кого він підходить:
Якщо вам все ж потрібні деякі вказівки щодо того, які дієти вам підходять, пройдіть наш тест:
Або просто прочитайте, щоб отримати приблизний огляд про різні концепції дієти:
Дієти з першого погляду
Кожна дієта має певну концепцію: різниця полягає в кількості збережених калорій та кількості їжі, яку забезпечує дієта. блискавка- або Краш дієти наприклад, дуже сильно зменшити споживання калорій і обіцяти велику втрату ваги протягом декількох днів. Те саме стосується і лікування натщесерцем - хоча багато людей не постять, щоб схуднути, точніше «натощак», а для детоксикації організму. На це також спрямована детоксикаційна дієта. Однак дослідження, яке вивчало ефективність різних стратегій схуднення, показує, що жодна дієта не може гарантувати успіх.
Тримайтеся подалі від дієти, що збивається, і спалювачів жиру!
Аварійне лікування, таке як нульова дієта, не рекомендується застосовувати як засіб від зайвих кілограмів. Навіть якщо вони тривалий час використовуються без медичної допомоги, вони можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, оскільки організм недостатньо забезпечений необхідними поживними речовинами. Ви також програєте на коротких дієтах в основному вода і м’язова маса. Надлишок жирової тканини зберігається. Крім того, дієтологи швидко набирають кілограми, втрачені після схуднення. Через ефект йо-йо вони часто більше важать після дієти, ніж раніше.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів або, швидше, з низьким вмістом жиру?
Інша група дієт спирається на однобічну дієту, яка повинна призвести до втрати ваги. Сюди входять моно дієти, орієнтовані на окремі продукти, такі як ананасовий або капустяний суп. Існують також методи, які стосуються груп поживних речовин. Наприклад, вам дозволено приймати дієту Аткінса необмежена жирна і багата білками їжа їсти. З іншого боку, слід різко обмежити споживання продуктів, що містять вуглеводи (це стосується і низьковуглеводної дієти).
З нежирною дієтою все навпаки: багато вуглеводів, але лише невелика кількість жиру. Білкова дієта, навпаки, спирається на третю групу поживних речовин: білки. Окрім м’яса, в меню особливо є яйця.
Незалежно від того, чи дієти з Аткінс, з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру: прихильники відповідних дієт дотримуються думки, що споживання більш певних груп поживних речовин, уникаючи інших продуктів, призводить до втрати ваги. Ризик полягає в однобічності. Оскільки при екстремальному вживанні організм недостатньо забезпечується деякими поживними речовинами, оскільки вони навряд чи передбачені або взагалі відсутні в плані дієти. Результат: Симптоми дефіциту. Крім того, дієти з високим вмістом жиру збільшують ваш ризик Серцево-судинні захворювання. Дієти з великою кількістю вуглеводів, навпаки, можуть мати сенс, якщо страви складаються з цільних зерен і, отже, особливо багаті клітковиною.
Схуднути без голоду: Дієти зі зменшеною змішаною дієтою
Існують також дієти, які в основному дозволяють їсти що завгодно і бути ситими одночасно. Ці дієти помірно зменшують щоденне споживання калорій. Більшість із них спрямовані на довгострокову перспективу та навчають вас постійна зміна раціону. Сюди можна віднести, наприклад, дієту 5 днів на день, але також платні програми, такі як "Ваги". Зміна дієти включає повноцінну дієту з акцентом на рослинні продукти, такі як овочі, бобові, фрукти та цільні зерна. Молочні продукти та м’ясо, яйця та риба також подаються в помірних кількостях. Таким чином використовується вся різноманітна їжа та запобігаються симптоми дефіциту.