Яка дієта вам підходить, якщо у вас діабет
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Найкраща дієта, коли ви страждаєте на діабет, може допомогти вам краще контролювати рівень цукру в крові, а також вагу. Іншими словами, щоб почувати себе краще. Деякі з найпопулярніших дієт можуть скласти карту варіантів, з яких можна вибрати найбільш підходящий.
Крок номер 1 у правильному харчуванні для хворих на діабет - це порційне харчування та калорій. Уникайте смаженої їжі, солодощів, підсолоджених напоїв та будь-чого соленого чи жирного. Основна увага повинна бути приділена овочам, цільнозерновим стравам, нежирному м’ясному білку, нежирним молочним продуктам та здоровим жирам. У той же час їжа потрібна за встановленими годинами, щоб підтримувати постійний рівень цукру в крові. Дієтолог - це той, хто разом із пацієнтом може скласти план дієти, якого потрібно точно дотримуватися.
Не потрібно відмовлятися від вуглеводів, бо у вас діабет. Якщо ви хочете спробувати дієту, яка обмежує ці сполуки - наприклад, Аткінс або Південний пляж - поговоріть зі своїм лікарем про цю можливість. Дослідження щодо переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів розділені.
Середземноморська дієта - складається в основному з овочів та фруктів, риби, курки, горіхів, оливкової олії та цільних зерен - відомо, що це корисно для серця та системи кровообігу. Що слід їсти рідше, це червоне м’ясо, масло та сіль. Дослідження показали, що такий тип дієти може допомогти контролювати рівень цукру в крові, повідомляє веб-сайт медичних новин webmd.com. Червоне вино не протипоказане, але Американська діабетична асоціація не рекомендує більше однієї склянки на день для жінок та двох для чоловіків.
DASH дієта Дієтологи рекомендують його людям, які хочуть знизити артеріальний тиск, і складається з фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса, цільних зерен, риби, горіхів і квасолі. Солодощі також дозволені, але їх слід вживати в помірних кількостях. Дослідження 2011 року показало, що ця дієта може покращити інсулінову відповідь, якщо поєднувати її з вправами та програмою схуднення.
Зонна дієта спрямована на нормалізацію рівня цукру в крові. Їжа складається з 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Такі продукти, як курка, ячмінь, дозволені, але не картопля та жовтки. Дослідження, проведене в 2015 році, показує, що це позитивно впливає на контроль рівня цукру в крові та допомагає схуднути, тому запитайте у лікаря, чи це невдалий варіант.
Ідея дієти Палео це те, що ми звикли з часом як люди, потрібно споживати до появи ферм. Це означає відсутність молока, цукру-рафінаду, овочів, зерен, олії. Допускаються овочі та фрукти, нежирне м’ясо, риба, горіхи та насіння. Це може здатися здоровим, але наукових доказів мало.
Глютенуl - це білок, який міститься в певних злаках. Люди, які страждають на целіакію, повинні дотримуватися дієти без глютену. Поширена думка: якщо виключити з раціону клейковину, ви худнете, травлення покращується, і ви отримуєте зайву енергію. Але наукових доказів про це немає. Крім того, клейковина міститься скрізь, починаючи від заправок для салатів і закінчуючи вітамінами. Тому вам не потрібно дотримуватися безглютенової дієти, якщо ваш лікар не рекомендує її.
Теорія дієти лужна полягає в тому, що такі продукти, як борошно, м’ясо та цукор, підвищують кислотність організму, і це змушує вас довго хворіти. Такі продукти, як овочі та насіння, можуть змінити хімію вашого тіла, зробивши його більш лужним. Однак досліджень, що підтверджують цю ідею, немає.
Переривчасте голодування може бути небезпечним для людей з діабетом. Їм потрібно їсти у визначені години, і якщо голодування переривається, рівень цукру в крові може спричинити зневоднення.