Яка дієта вам підходить, залежно від вашого віку
Найбільший міф, у який люди вірять, полягає в тому, що "ідеальна дієта" існує. Немає двох однакових людських тіл, і, безумовно, ідеальна дієта для однієї людини може бути не такою хорошою для іншої. Однак, залежно від вашого віку, є певні продукти, яких слід уникати, а інші, які слід їсти у своєму щоденному раціоні, щоб підтримувати фізичну форму.
Я вибрав продукти харчування та дієти, придатні для різних вікових груп.
У цей період ваш організм росте і розвивається, саме тому вам потрібно багато поживних речовин. Цей період також може бути часом, коли підлітки починають пропускати сніданок і дотримуватися дієти, яка складається переважно з фаст-фуду, що є неправильним.
Якщо ви перебуваєте на цьому етапі підліткового віку, візьміть собі за звичку сніданок щодня. Не варто відмовлятися від улюблених закусок, але подумайте про зменшення кількості. Включіть у свій раціон продукти, багаті кальцієм, білками та залізом.
Коли вам 20, пора перетворити фаст-фуд на здорову їжу. Замініть картоплю фрі запеченою картоплею, молочний шоколад темним шоколадом, їжте фруктовий йогурт замість морозива і готуйте курку в духовці. Включає продукти, багаті на омега 3 та фолієву кислоту у вашому раціоні, таку як зелені овочі, горіхи, лосось та насіння чіа.
Щоб підтримати зміни в організмі, що відбуваються в цьому віці, їжте продукти, які допомагають підтримувати м’язи та кістки. Продукти, багаті білками, такі як яйця, насіння, горіхи, соєві продукти, куряча грудка та лобода, не повинні бути відсутніми в раціоні.
Молоко та йогурт необхідні для зміцнення кісток, але при необхідності можна також розглянути добавки кальцію та білка.
Щоб регулювати рівень цукру в крові та стимулювати обмін речовин, на цьому етапі переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує клітковини. Такі продукти, як брокколі, цільні зерна, забезпечать вас клітковиною. Слід уникати швидкого харчування, але в якості невеликого «ласощі» ви можете спробувати овочеві бургери.
Вони здоровіші і багаті клітковиною. Замість того, щоб замовляти їх, спробуйте приготувати власні здорові гамбургери вдома. Інша їжа, яку ви можете їсти, це знежирені молочні продукти та багато фруктів та овочів. Під час кожного прийому їжі обов’язково включайте білок.
З віком рівень нашого обміну речовин знижується, саме тому рекомендується вживати продукти, які наш організм може легко засвоїти. Коли вам більше 50 років, вам слід замінити молоко мигдальним молоком, а звичайні каші на ті, які не містять добавок та цукру.
Ви все ще можете додавати мед замість цукру. Щоб запобігти старінню, їжте авокадо, брокколі, горіхи, чорницю та шпинат. Вживання яблук може допомогти знизити рівень холестерину та боротися з діабетом.
Перебуваючи в цей період, обов’язково включайте в свій щоденний раціон 5 порцій овочів і 2 порції фруктів. Їжте продукти, багаті залізом, такі як шпинат, сочевиця та квасоля. Соя та зелені листові овочі допоможуть вам підтримувати форму. Окрім цих, зменшити споживання солі.
Перевірте, чи в їжу, яку ви купуєте, вже додано сіль. Пийте стільки води і уникайте солодощів.