Яка їжа для вашої дитини, коли вона займається спортом
Додайте до фаворитів thinkstock
Різноманітна та збалансована дієта
У дітей, будь то спортивні чи ні, дієта відіграє важливу роль у розвитку. Щоб гарантувати йому гармонійний ріст і дозволити поєднати спорт і добробут, тому важливо забезпечити його всіма необхідними поживними речовинами. Зазвичай достатньо різноманітного та збалансованого харчування. Для цього він повинен споживати щодня:
- Крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі та відповідно до апетиту
- 5 порцій фруктів та овочів;
- 3 порції молочних продуктів;
- 2 порції м’яса, риби або яєць;
- Трохи жиру.
Це збалансоване харчування дозволить йому поповнювати вуглеводи, білки та жири, що забезпечить його енергією, необхідною для фізичної активності, та поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів. Це також забезпечить його вітамінами та мінералами, які йому потрібні, щоб бути в тонусі, бадьорим і будувати міцний скелет.
Значення білка та вуглеводів
Білки та вуглеводи відіграють головну роль у спортивної дитини. Перші дійсно необхідні для тренування та розвитку м’язів. В основному вони зустрічаються в м'ясо, риба або яйця. Її ваша дитина повинна їсти щодня. Вуглеводи також важливі: вони забезпечують енергію, необхідну для будь-яких фізичних зусиль. Крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, картопля, манка та бобові) забезпечують енергією поступово. Блюдо з тіста напередодні спортивних змагань - запорука гарної роботи в День D ! Швидкий цукор (цукор, фрукти, фруктові соки, цукерки тощо), які безпосередньо вживаються організмом, можуть бути корисними у разі гіпоглікемії, після значних фізичних навантажень.
Роль молочних продуктів
Молоко, йогурт, сир, сир: молочні продукти важливі для балансу вашої дитини, особливо якщо він займається спортом. Вони забезпечують цікаву кількість білка, але, перш за все, кальцію, мінералу, необхідного для формування скелета та міцності кісток. На сніданок, десерт і післяобідній чай не соромтеся пропонувати дитині продукти, багаті кальцієм. Нічого подібного для міцних кісток !
Більші потреби в енергії
Фізичні вправи збільшують потреби в енергії. Тому для дітей важливо адаптувати свій раціон, щоб забезпечити їх енергією, необхідною для палива на повну потужність. Звичайно, його потреби залежать від віку, статі, зросту, ваги дитини, а також тривалості та характеру фізичної активності.
Щоб правильно розподілити споживання енергії протягом дня та забезпечити його всіма необхідними вітамінами та мінералами, запропонуйте своїй дитині 3-разове харчування, а також 1 перекус у другій половині дня.
Яка дієта перед фізичними вправами ?
Безпосередньо перед практикуванням гострої діяльності; фізичне, рекомендується прийняти легку закуску. За 1-2 години до цього запропонуйте дитині на додаток до напою шматочок фрукта, йогурт або зерновий батончик. Однак уникайте продуктів з високим вмістом жиру і важких для засвоєння. Через кілька хвилин від початку фізичних навантажень слід зосередитися на легкості.
Вода, вода, вода !
Вода, необхідна для життя, також необхідна під час інтенсивних фізичних навантажень. Питна вода дозволяє компенсувати втрати води, пов’язані з потовиділенням, і запобігти зневодненню. Під час тренування м’язи також мають властивість нагріватися і виробляти тепло. Щоб уникнути теплового удару, Тому важливо регулярно пити. Ідеальна кількість: невеликі ковтки регулярно, протягом сеансу. Якщо потрібно, ви також можете додати у воду трохи фруктового соку, щоб забезпечити дитині швидкий цукор під час тренування. 100% домашній спортивний напій !