Яка користь від розтяжки
Розтяжка - це заняття, призначене для розтяжки м’язів. Воно сягає своїм корінням у хатха-йогу, класичний балет, гімнастику.
Вправи на розтяжку допомагають розслабитися, розтягнутися, гнучкість. Дуже важливо не затримувати дихання під час посту! Повільно вдихайте носом, видихуйте вдвічі повільніше ротом.
Кожну позу потрібно утримувати не менше 20 секунд.
Ви можете робити сеанси розтяжки з терапевтичною метою (серед іншого запобігає деформації м’язів, спричинені - найчастіше - неправильною поставою у повсякденному житті), або деякі вправи на розтяжку після танців, аеробіки, спінінгу, бігу тощо. Вони готують вас повернутися до ритму перед зусиллями, розслабити м’язи, запобігти появі контрактів.
Загалом, вправи на розтяжку ніг вимагають легкого згинання колін, щоб уникнути вигину області попереку.
Нижче наведено кілька порад щодо легких вправ на розтяжку для міні-сеансу приблизно. Десять хвилин.
1. Ви сидите на підлозі, зігнувши ноги; поступово згинайте бюст так, щоб доторкнутися долонями до верхівки підошви. Утримуйте позу 20-30 секунд; достатньо чотирьох повторень. Якщо вам важко тримати ноги витягнутими під час згинання, не змушуйте! Злегка зігніть коліна, щоб уникнути болю.
2. Залишайтеся сидіти на підлозі; розведіть ноги в сторони і зігніть бюст (ні
3. Лежачи на підлозі, розставивши ноги (наскільки це можливо, без болю), нахиліться вперед і потримайте 20-30 секунд; повторити чотири рази.
4. З позиції “турецької”
5. Продовжуючи сидіти «по-турецьки» - пряма спина - покладіть передпліччя на підлогу. Повторити 4 рази.
Розслабтеся між постами!
У дітей розтяжка, пов’язана з балетом або гімнастикою на землі, дає вражаючі результати, якщо вони навчають вправам, пристосованим до їх крихкості та конструкції кісток.
Розтяжку в терапевтичних цілях найкраще практикувати під керівництвом фахівця. Він може адаптувати вправи відповідно до вашої морфології або ступеня деформації хребта.