Яка найкраща дієта Дюкана чи Ріни ПетріФітнес

Пошук

Категорії

Останні коментарі

  • Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
  • Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
  • Петрі на тему Як схуднути за рахунок дефіциту калорій?
  • Скарлет Крістіна на тему Як я худну через дефіцит калорій?
  • Амі Ана на тему Як я худну через дефіцит калорій?

Коли у вас є мета і ви хочете скинути кілька кілограмів на вагах, на пляжі або для важливої ​​події, перше, що спадає вам на думку:

Ви повинні бути на дієті! Який буде найкращим?

“ijєта«Це дуже поширене поняття у світі фітнесу, і відповідь:

Що завгодно дієтаДѓ це працює і має результати, якщо ви робите саме те, що сказано.

Справа ускладнюється, коли ти зупиняєшся і повертаєшся до своїх попередніх звичок.

Дюкан або Ріна

Давайте подивимося, на чому базуються дві дієти і як вони працюють:

Дієта Дюкана:

Словом, дієта Дюкан Це дієта, заснована на високому вмісті білка та низькому споживанні вуглеводів. Його створив у 1970 році П'єр Дюкан, лікар з контролю ваги.

Він розділений на 4 фази: атака (1-7 днів), підтримка (1-12 місяців), консолідація (змінний період) і стабілізація (невизначений період).

  • гіперпротеїн (велике споживання білка) - тваринний білок створює відносно кисле середовище в організмі, а надлишок може мати тривалий негативний вплив на нирки та кістки.
  • Дуже низьке споживання жиру - це може мати тривалий негативний вплив на гормональну систему.
  • Дуже низьке споживання клітковини (менше 5 г на день) - Клітковина допомагає засвоювати поживні речовини з їжі і життєво необхідна для оптимального функціонування травної системи. Згідно з останніми дослідженнями, мінімальна рекомендована кількість клітковини: 12 г клітковини на 1000 споживаних калорій.

Висновок Дюкан:

Він обмежує джерела поживних речовин, жирів і клітковини, життєво важливих для гормональної системи, нервової системи та травної системи. Він не є стійким у довгостроковій перспективі для організму та сприяє кислому середовищу завдяки високому споживанню білка.

Дієта Ріни:

Словом, дієта Ріна є дієта роз'єднані у 4 основних дні: день ПРОТЕІНІВ, день ОВОЧІВ, день ВУГЛЕВОДІВ і день ВІТАМІНІВ.

В основному, ці дні йдуть один за одним до кінця 90-денного періоду, і в кожен з 4 днів ви будете споживати лише ту категорію їжі. Іншими основними правилами дієти є: щодня, перший прийом їжі містить фрукти.

Під час дієти є кілька днів, коли ви не будете нічого їсти, і вам доведеться лише пити воду.

  • гіперглікемічна дієта (дуже велике споживання вуглеводів) - вуглеводи дозволені у всіх формах: шоколад, торт, морозиво, тістечка, біле борошно, макарони.
  • низьке споживання білка - раз на 4 дні, що негативно позначиться на м’язовій масі.
  • Низьке споживання клітковини - клітковина допомагає засвоювати поживні речовини з їжі і життєво необхідна для оптимального функціонування травної системи. Щоденною рекомендацією буде щонайменше 12 г клітковини на 1000 споживаних калорій.

Висновок Ріна:

За 90 днів ви втрачаєте масу тіла, але втрачаєте м’язову масу. Це означає, що ви будете важити менше, але тіло буде виглядати однаково, без тонусу, оскільки м’язи надають тілу форму.

Ці дієти працюють: є десятки і сотні форумів, відгуки та фотографії людей, які ними скористались і схудли. На жодному форумі ви не знайдете того, що сталося після того, як вони припинили дієту і повернулись до свого попереднього способу життя.

На мій погляд, дієта не є ефективною в довгостроковій перспективі, а лише на миттєві зміни. Крім того, тривале і багаторазове вживання цих дієт створює дисбаланс в організмі через відсутність якості та кількості певних поживних речовин, необхідних вашому організму.

Однак, якщо вашою метою є лише нижчий показник на шкалі протягом короткого періоду, і ви не зацікавлені у здоров’ї та стійкості, ви можете ними скористатися.

Якщо натомість вашою метою є здорове тіло, яким ви будете насолоджуватися роками, забудьте про «відомі дієти».

Дізнайтеся, які джерела білка, вуглеводів та корисних жирів вживати і в яких кількостях, залежно від вашої мети. Як розрахувати дефіцит калорій для схуднення і який тип кардіо для схуднення ви можете робити.

Живіть міцно і будьте здорові!

2 коментарі

Міхай

Чесно кажучи, найкраща дієта, принаймні для мене - це їсти те, що суворо необхідно ...
Якщо ви пробігаєте 3-4 км хоча б раз на день ... через тиждень ви помітите різницю.
Я схудла від 102 кг до 90 кг за 2 тижні, просто з’ївши стільки, скільки мені потрібно, і ввечері бігаючи.
Успіх тим, хто все ще має "проблеми" з вагою

Петрі

Важливо подивитися, що вам підходить. Кожен з них унікальний. Удачі в майбутньому! рџ ™,