Яка найкраща дієта для вашого здоров’я та кращого життя
Збалансована дієта, що складається з продуктів, які мені подобаються. Я люблю зерна, і готую їх по-різному і використовую по-різному.
Мені подобається більшість овочів і вживаю їх у сирому або вареному вигляді. Я іноді поєдную їх із зернами.
Свіжі фрукти - ще один улюблений. Додані як закуска або десерт, в їжу або в їжу, вони додають смак і колір, а також багаті вітамінами.
Мені подобаються білки багатьох видів, включаючи бобові, і готую їх різними способами, наприклад, на грилі, у духовці та навіть на сковороді.
Популярною зимовою стравою є гороховий або сочевичний суп з шинкою. До нього добре підходить скибочка свіжого хліба або булочка. Ситно, багато білка та вітамінів, і це теж смачно! Печиво з патокою є улюбленим у моєму домі, тому давайте передамо деякі інші цукерки і просто потримаємо рулет з кляром в холодильнику, щоб випікати, як ми хочемо. Шоколадні безмучні тістечка з ягодами - приємне задоволення.
Весна приносить нові овочі та фрукти, тому салати з’являються частіше. Яйця, тости, свіжі фрукти збоку, можливо, трохи бекону. Ранньою весною також є кілька свят, наприклад, солонина з коренеплодами та, можливо, торт з ангелопродуктами на десерт. Торти зі свіжими фруктами також починають з’являтися.
Літо для гриля на північному сході. Ребра, курка, риба, стейки, не має значення. Кукурудзяний хліб чудово поєднується майже з усім. Кукурудза на качані, полуничний пісочний корж, свіжі шарелі з нашого лісу, домашні мюслі для походів, лимонад та час, щоб зберегти варення та зробити маринування. Приємне холодне пиво на палубі у спекотний день є досить поширеним явищем.
Осінь приносить брюссельську капусту, патисони та багато свят. Кус-кус з пізніми овочами, приготований на курячому бульйоні під смаженою куркою, дуже смачний. Улюбленим є рулет зі свинини, наповнений яблучно-ковбасною начинкою. Яблучний пиріг, гарбузовий пиріг, всілякі фруктові хліби - чудові.
Я харчуюся добре, не тоннами. Я не набиваю себе, щоб лопнути. Я тренуюсь. Я не перебільшую, але також не заперечую свій внутрішній шоколад. Мова йде про рівновагу та прослуховування свого тіла. Йдеться про розуміння їжі та того, як вона працює для вас. Зрозуміло, що дієта - це не просто втрата ваги, а цілий набір продуктів, якими ви насолоджуєтесь і дозволяєте почувати себе здоровими. Якщо існує конкретна назва, яку можна застосувати, вона буде найближчою до середземноморської. Кожна людина має різні харчові потреби, тому знати про свій організм і про те, яка їжа підтримує вас, і уникати будь-чого, на що у вас алергія - це початок.
Найкращою дієтою для мене був план харчування, який для мене склав дієтолог. Це дуже специфічно для потреб мого організму на основі мого аналізу крові та проблем зі здоров’ям, які я представив лікарській кабінеті (серед іншого - високий рівень цукру в крові та висока резистентність до інсуліну), і дуже схоже на дієту Whole30, яка є дуже суворою, але дуже ефективно. Це дуже висока дієта в овочах, фруктах, горіхах, насінні, корисних жирах та нежирних білках. Зараз я вважав би себе флекситаристом із палео-обмеженнями.
Коли я почав харчуватися таким способом - вирізати зерно, молочні продукти, рафінований цукор, бобові та оброблені продукти (мій дієтолог також має кофеїн і "пий мої калорії") - я відразу ж почав помічати багато змін. Я спав з 4-6 годин на ніч, щоб спати не менше 8 годин цілу ніч. Я не втомлювався після обіду (більше не дрімає!), І цілий день почувався енергійним. Моя шкіра, схильна до вугрів, очищається. Трохи жиру, який я щойно впав, і я схудла на 15 кг. що я навіть не міг подумати, що можу програти, оскільки я вже був досить худий від походів та бігу (що я насправді знизив, тому що мій дієтолог сказав, що мені не потрібно робити стільки кардіотренування). Я більше не був у депресії, тривозі та/або дратівливості. У мене більше не було проблем з травленням. У мене більше не було туману мозку. У мене перестали мігрені та менструальні болі. Мені вже не до цього, і я не був голодний між прийомами їжі.
Я суворо дотримувався цієї дієти принаймні рік, і я став найсильнішим, яким я коли-небудь був, крім ваги, який я мав у пізньому підлітковому віці.
З тих пір я почав потроху обманювати дієту, додаючи зерна, такі як рис і макарони, і час від часу їв десерт, щоб моя шкіра не була настільки чистою і мій сон не такий здоровий, з трохи живота, коли Це було особливо погано, але здебільшого я дотримуюсь дієти і все ще ношу розмір 2 через це.
Я рекомендую його іншим людям, особливо тим, хто має проблеми зі здоров’ям. Просто перевірте Whole30 - це дійсно найближче до того, що я їжу, і це виявляється найкращою дієтою для багатьох інших людей.
Якщо припустити, що ви запитуєте, щоб ви могли краще вибрати дієту для дотримання, моя рекомендація полягала б у проведенні ваших генетичних тестів. Я отримав своє за допомогою генетичного тестування та аналізу ДНК - 23andMe. Потім вони беруть вихідні дані та аналізують їх за адресою https://promethease.com/. Тоді ви зможете побачити, на які харчові стратегії ви найкраще реагуєте.
Якщо у вас є додаткові запитання, будь ласка, зв’яжіться зі мною тут: Фітнес-індустрія може бути оболонкою. Фітнес - це легко. Сподіваюся, це допоможе!
Розумієте, проблема більшості дієт, що існують там, полягає в тому, що вони дуже суворі, і неможливо підтримувати все ваше життя - вони ускладнюють соціалізацію, тому що ви "збираєтеся порушити правила". Ви можете підтримувати обмежувальний спосіб життя лише задовго до того, як зазнаєте невдачі. Ключем до досягнення цілей щодо здоров’я та ваги є стійке харчування.
Це відео було зроблено дієтологом і розповідає про спосіб харчування, це спосіб життя, а не невдала дієта, і поки що я люблю те, що я їжу, ніколи не рахуючи калорій і не обмежуючи їжу, і я втратив майже 5 кг 3 тижні, поки я все ще їв продукти, такі як шоколад і навіть піцу, коли я хочу.
Я особисто? Той, який вилучає більшу частину зерен і фокусується на здорових жирах, низькому споживанні тваринами та низькому вмісті вуглеводів. Кожна людина дещо інша, але одне я знаю ... ЖОДНА ЛЮДИНА не може перетравити пшеницю і перевантажена шкідливими пестицидами. Ніхто не повинен їсти ці речі.
Для мене найкращий метод у природі.
Нічого конкретного, оскільки більшість дієт, якщо це не призначено лікарем, сміттєво пропагують люди, які намагаються заробляти гроші. Я вегетаріанець, але це з особистих причин. Просто дотримуйтесь порад Крейга Гуда.