На канікули зайвих кілограмів! Пісна або жирна

Можливість гарного розваги та сімейного харчування, зимові канікули майже завжди змушують набрати кілограм, два і більше. Відтепер прагніть змінити цю звичку та зберегти свій силует незмінним та на свята. Легко сказати, важко зробити? Ви досягнете успіху завдяки нашій пораді!

За цей період, за даними Британської дієтичної асоціації, люди набирають в середньому 2 кілограми. Щоб набрати кілограм, потрібно перевищення 6000 калорій, а це означає, що традиційні страви набагато перевищують здорову «норму», подобається вам ця ідея чи ні. Хороша частина полягає в тому, що якщо ви врахуєте прийоми, викладені в цій статті, ваша фігура буде захищена від зайвих кілограмів.!

Смакуйте будь-що невеликими порціями

Нормально, що в цей період ви час від часу піддається кулінарним спокусам. Куди б ви не поїхали, вас спокушає аромат свіжих тістечок або розпарених стейків, тому ви можете скуштувати кожен, але дуже мало. Намагайся мати лише одне, два відхилення у святкові дні, а решту часу харчуйся нормально, здорово.

Ви можете скуштувати деякі традиційні страви. Невелика порція означає: 50 г стейка зі свинини (приблизно половина долоні)/шматочок торта/дві маленькі або великі сармале/чашка фрикадельок/дві шоколадки.

Вживайте алкоголь лише зрідка

Алкоголь - справжня калорійна "бомба", тому добре уникати його, вживаючи лише зрідка. Червоне вино є одним з найкращих варіантів, оскільки воно містить антиоксиданти, найважливішим з яких є ресвератрол. Уникайте солодких лікерів, оскільки вони містять цукор і багато калорій.

Готуйте традиційні страви у полегшеному варіанті

Легко внести невеликі зміни у спосіб приготування традиційної їжі. Наприклад, замініть свинину сармале куркою або індичкою, і ви заощадите багато калорій - 100 г традиційного сармале має 280 калорій, тоді як така ж кількість курячого сармале має лише 130 калорій. Замініть білий цукор у десертах на низькокалорійний дієтичний підсолоджувач.

Випийте склянку води перед їжею

Ви будете їсти менше, якщо ви випиєте велику склянку простої води перед їжею, оскільки це створює відчуття ситості. Можна замінити склянку води мискою гарячого, процідженого супу або трав’яного чаю - вони настільки ж ефективні.!

Нехай вас не деморалізують невеликі витоки

Ви перевищили межі в обід, і тепер ви думаєте, що, так чи інакше, день втрачений для фігури, тому ви гризете цілий день і робите надмірності за обідом. Ви впізнаєте себе за цією схемою, чи не так? Прийміть свої маленькі кулінарні втечі і негайно поверніться до здорового харчування. Дотримуйтесь логіки здорового глузду: одне кулінарне свято заряджає вас калоріями менше, ніж дві!

Рухайся щодня

Не так вже й складно включити трохи вправ у свій щоденний графік - знайдіть креативні способи спалити кілька калорій! Якщо у вас немає часу на тренажерний зал, ви можете потренуватися вдома або покататися на лижах, ковзанах, швидко ходити або, чому б ні, зробити генеральне прибирання в будинку. Чи знали ви, що двогодинне прибирання будинку допомагає спалити не більше 470 калорій?

Як спалити 200 калорій взимку, не відвідуючи тренажерний зал:

50 хвилин гри зі сніжками
Година на побудову сніговика
50 хвилин генерального прибирання в будинку
Година прогулянки по снігу
25 хвилин катання на лижах
Година покупок

Псих. Крістіна Оанча: "Самоконтроль - це найпотужніший інструмент, який нам потрібно використовувати: хотіти, бути мотивованим продовжувати дієту, хотіти їсти те, що ми знаємо, підтримує нас здоровими. Ми всі знаємо, що канікули - це можливість поспілкуватися, побути з коханими, ходити в гості або бути господарями. Більшість з нас готують складні, вишукані традиційні страви, які вимагають багато часу на підготовку. Це може бути причиною того, що ми не вирішуємо варити їх дуже часто. Але оскільки у нас вони всі на святах, можна сказати, що спокус численні. Ось чому було б добре зосередитись на спілкуванні, даруванні подарунків, виконанні різноманітних занять з родиною чи друзями - грати в різні ігри, гуляти, кататися на ковзанах, знімати, дивитися альбоми із зображеннями та для налагодження спогадів ".

Секрет прекрасної фігури? рівновагу!

Як би тривіально це не звучало, це єдиний «секрет», який допомагає тобі бути в тонусі. Ідеальний рецепт полягає у збалансованому поєднанні здорової та помірної дієти з різними формами фізичних вправ. Є також маленькі хитрощі, за допомогою яких ви можете «обдурити» свій голод чи бажання з’їсти щось незаконне, про що ви могли б дізнатися у наведених вище рядках. Відтепер від вас залежить, як пропонувати, як під час канікул, так і в новому році, більше дбати про себе, вкладати більше часу та енергії у здоровий спосіб життя та поважати своє тіло., даючи йому добрі речі, які йому потрібні - поживну та легку їжу, спорт, достатній сон і кілька хвилин активного відпочинку щодня.

Спеціалізований консультант: Крістіна Оанча, психотерапевт спа-центру Eden - вул. Піктор Іон Негулічі, ні. 3 (021/316.81.48)

дієта, зайві кілограми, свята

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.