Яка найкраща дієта від діабету 2 типу - лише одне життя

Діабет 2 типу може перетворити їжу в кошмар. Але коли ви знаєте, яка найкраща - і найгірша - дієта діабету 2 типу, ви можете насолоджуватися їжею знову.

Правильне харчування має здатність підтримувати рівень цукру в крові в потрібних межах. Неправильне вживання їжі призведе до рівня цукру в крові на американських гірках. Тому принаймні настільки ж важливо знати, від якої їжі триматися подалі.

У цій статті йдеться про правильну дієту діабету 2 типу - найкращу і найгіршу їжу. Також підходить для профілактики!

Діабет 2 типу - основи

Факти про діабет 2 типу

За даними Aerzteblatt.de, в даний час майже 8 мільйонів людей страждають на цукровий діабет, понад 90 відсотків з них мають тип 2. На жаль, кожен п'ятий навіть не знає про це. Щодня відбувається майже 1000 нових випадків.

Крім сімейних тенденцій Ожиріння і Занадто мало руху основні фактори ризику діабету 2 типу.

Погана річ у тому, що вона не залишається з цією однією хворобою. Вторинні захворювання знижують якість життя та тривалість життя:

Сліпота
Ампутації
Пошкодження нирок
підвищений ризик інсульту
...

Раннє виявлення діабету 2 типу

Якщо вам більше 40 років, у вас є надмірна вага або хтось із вашої родини страждає на діабет, вам слід регулярно проходити огляди.

запаморочення
часті головні болі
Тяга
Часте сечовипускання
незвично висока спрага
швидка стомлюваність
Пощипування в руках

МОЖЕ бути ознакою того, що у вас діабет 2 типу. Але є багато інших побічних ефектів, коли рівень цукру в крові діабетика 2 виходить з-під контролю.

Простий тест на цукор за кілька євро допомагає вчасно виявити. Ви можете отримати надійний діагноз у діабетолога.

Неправильне харчування призводить до діабету 2 типу

Раніше діабет 2 типу вважався «хворобою старості». Вже не в 2019 р. Тим часом все більше дітей та молоді страждають від цього.

Вражає той факт, що майже без винятку страждають діти з надмірною вагою. Діти, батьки та бабусі та дідусі яких також хворіють на діабет 2 типу.

Дієта, очевидно, відіграє вирішальну роль при цукровому діабеті типу 2. Якщо лікар діагностував у вас діабет 2 типу, він або вона порадить вам якомога швидше змінити свій раціон. Але що саме це означає?

Розуміння дієти при цукровому діабеті 2 типу

В основному не існує специфічної дієти для діабету 2 типу або заборонених продуктів. Однак існує нездорова дієта із занадто великою кількістю цукру та жиру, що призводить до ожиріння. З цим тісно пов’язаний розвиток діабету 2 типу.

Збалансоване харчування допоможе вам контролювати рівень цукру в крові та вагу. Це стосується не лише діабету. Щоб харчуватися здорово, важливо розуміти, як певні продукти впливають на рівень цукру в крові.

Що це означає, ви дізнаєтесь за мить.

По-перше, хороша новина: Діабет 2 типу виліковний у більшості випадків при правильному харчуванні.

Зміна дієти при цукровому діабеті 2 типу

Діабет 2 типу можна лікувати за допомогою схуднення та дієти так само, як за допомогою ліків. Будь-який хороший дієтолог скаже вам це.

Дослідження англійською мовою це підтверджує 86 відсотків учасників, які схудли понад 15 кг, змогли повністю обійтися без ліків від діабету (1).

Особливо на ранніх стадіях діабету 2 типу у вас є дуже великі шанси відновити контроль над початком захворювання за допомогою здорового харчування та достатніх фізичних вправ.

Дієта діабету 2 типу - які продукти харчування?

Я рекомендую принаймні дієтичні поради хворим на цукровий діабет, а ще краще дієтичну терапію, щоб поступово перетворити неправильні харчові звички на здорові.

Наступні продукти є важливою частиною лікування та лікування цукрового діабету 2 типу:

Їжа з високим вмістом білка

Білки - це будівельні блоки нашої м’язової тканини. Хороша річ білка в тому, що він практично не впливає на рівень цукру в крові. Білок довго тримає вас ситими, а отже, також допомагає схуднути.

найкращі джерела білка такі риби, як лосось або палтус. Ці та інші риби також мають високий вміст корисних жирних кислот омега-3. Пісні органічні курячі грудки, яйця, горіхи та овочі, такі як брокколі або гриби, - відмінна їжа з білком.

Молочні продукти також містять білок, але часто також і цукор. Молочні продукти, які завжди можна їсти з чистою совістю, це нежирний кварк, натуральний йогурт/грецький йогурт та сир.

З іншого боку, слід уникати ковбас та ковбас. Вони містять багато консервантів і натрію. Звичайне молоко (незбиране молоко) та сир також не корисні для рівня цукру в крові. Жирне м’ясо, безумовно, одне з таких найгірші джерела для білка.

Натомість вам слід споживати жир з інших, здорових джерел:

Здорова жирна їжа

Як і білок, жир не викликає значних стрибків цукру в крові. Однак, оскільки він дуже калорійний, його слід вживати в помірних кількостях, якщо ви дотримуєтесь здорової дієти діабету 2 типу.

Найкращі джерела: Як діабетик, ви повинні регулярно їсти горіхи та авокадо. Для приготування найкраще використовувати оливкову олію та кокосове масло. Фісташки можуть навіть знизити рівень цукру в крові на 0,4 відсотка.

Доступні сир, соуси, масло та смажена їжа погані джерела. Ці продукти часто містять приховані жири, а також часто цукор для поліпшення смаку.

Їжа зі здоровими вуглеводами

Вуглеводи в організмі перетворюються на глюкозу. Вони викликають підвищення рівня цукру в крові і відіграють особливо важливу роль у дієті діабету 2 типу.

Є вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ). Ці «повільні вуглеводи» призводять до того, що рівень цукру в крові повільно підвищується і знову падає. Швидкі вуглеводи мають високий ГІ, завдяки чому рівень цукру в крові швидко зростає, а потім знову швидко падає.

Корисні вуглеводи містяться в зернах, а також у фруктах та овочах. Звичайно, солодощі також містять багато вуглеводів. Але я не думаю, що вам потрібно бути гуру харчування, щоб класифікувати їх як "непридатних".

найкращі джерела: Ви можете їсти майже всі види овочів, не вагаючись. Ви також можете використовувати фрукти, але бажано лише свіжі фрукти, наприклад ягоди, яблука або апельсини. Фрукти та овочі містять багато клітковини та антиоксидантів.

Кіноа та дикий рис є хорошими джерелами, які ви можете споживати, навіть якщо у вас діабет 2 типу.

Невідповідні джерела: Картоплю, горох та кукурудзу слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони впливають на рівень цукру в крові більше, ніж низькокалорійні овочі. У фруктових соках часто дуже багато цукру і це може підвищити рівень цукру в крові. Уникайте їх.

Також слід уникати продуктів з білого борошна, таких як макарони або хліб. Готовий мюслі і білий рис краще замінити вівсянкою і коричневим рисом.

І звичайно солодощі, тістечка та печиво також входять до списку найгірші джерела для вуглеводів.

Дієта діабету 2 типу - загальні поради

Якщо у вас діабет 2 типу, вам слід зробити все можливе, щоб повільно і назавжди зменшити зайву вагу.
Віддавайте перевагу їжі з високим вмістом клітковини, яка сповільнить підвищення рівня цукру в крові та буде корисною для ліпідів у крові.
Пийте багато рідини, особливо води або несолодкого чаю. Краще не вживайте алкоголь так часто, оскільки в ній багато цукру.
Рослинні жири позитивно впливають на серцево-судинну систему.
Намагайтеся їсти лише 3 основних прийоми їжі на день, оскільки кожен прийом їжі впливає на рівень цукру в крові. Використовуйте сирі овочі для перекусів між прийомами їжі.
Ви їсте солодощі одразу після їжі (якщо взагалі).
Не сідайте на «класичну» дієту, де уникаєте їсти. «Залишатися ситим і все одно худнути» - це девіз.

Висновок

Правильне харчування з діабетом 2 типу може допомогти вам уникнути прийому ліків. Для безпечної діагностики та лікування я рекомендую звернутися до діабетолога.

21-денний виклик схудненню - це також програма, в якій вас поступово ведуть до здорових харчових звичок. І це без підрахунку голоду або калорій. Ідеально підходить для профілактики! Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся лише зі своїм лікарем.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.