Переривчасте голодування, як правильно робити кардіопрактику

У Cardiopraxis ми хочемо допомогти вам уникнути побічних ефектів при втраті ваги. Ми зібрали кілька корисних порад та правил для успішного періодичного голодування.

Важливо: обмін речовин і температура тіла

Коли ви зменшуєте вагу тіла, це є головним втручанням у вашу енергію, а отже, і в ваш температурний баланс. Це може бути пов'язано зі стресовими реакціями, які можуть негативно впливати на серцево-судинні захворювання, такі як високий кров'яний тиск та аритмії.

По мірі того, як тіло втрачає вагу, воно втрачає свій ізолюючий шар (жир на животі), що призводить до підвищеного випромінювання тепла. Крім того, виробляється менше тепла, оскільки сам жир є займистим і, отже, генерує тепло. Ви можете розраховувати, що за кожен кілограм ваги, який ви втратите, ви втратите приблизно від 0,05 до 0,1 ° C при температурі тіла.

Якщо зниження температури відносно початкового значення становить приблизно 1,0 ° C, наприклад, від 37,1 ° C до 36,1 ° C, зазвичай досягається критична межа. Тоді найпізніше з’являються такі симптоми, як відчуття холоду, відчуття голоду та порушення сну. Подальше зниження ваги спочатку не має сенсу. Навіть люди з надмірною вагою, які схудли лише на кілька кілограмів, іноді починають тремтіти, хоча вони все ще мають зайву вагу.

При досягненні критичної межі організм намагається компенсувати втрату тепла за допомогою реакцій стресу. Здебільшого це відбувається за допомогою реакцій балансування, опосередкованих адреналіном. Це пов’язано з відчуттями голоду та поведінкою у пошуку їжі. Це може призвести до безсоння і має хороший біологічний сенс, оскільки голодна тварина або голодна людина не повинна спати, а шукати їжу. Крім того, коли температура опускається нижче цільового значення, організм намагається зберегти тепло, регулюючи кровоносні судини, стискаючи артерії, як відомо з холодної пори року. Це створює ризик підвищення артеріального тиску.

Уникайте стресу, роблячи періодичне голодування

Особливо перші 2 тижні можуть бути критичними, якщо ви перейдете на дієту, що зменшує вагу. В основному це стосується меншої кількості калорій, але перш за все меншої кількості цукру або його відсутність. Оскільки цукор є критичним фактором звикання. Корисно заборонити солодощі вдома. У разі харчової тяги, спричиненої пристрастю до цукру, препарати чилі з низькими дозами можуть сприяти зменшенню почуття голоду. У кардіо практиці ми неодноразово відчуваємо, що тимчасова терапія низькими дозами краплями Раувольфія також допомагає. Раувольфія містить основну діючу речовину резерпін, який сприяє розщепленню адреналіну. Це означає, що на перехідному етапі у вас менше стресу.

У будь-якому випадку, вам слід спати від 7 до 8 годин на ніч, оскільки це призводить до поліпшення контролю над емоційними імпульсами. Простіше кажучи, це означає: ви можете краще керувати собою протягом дня, якщо добре спали. Також можуть допомогти регулярні медитації.

Сплануйте харчування

Ви повинні готувати їжу самостійно. Особливо, якщо ви не хочете їхати до їдальні на роботі (а вам не слід).

Перш ніж наповнити тарілку, подумайте, як велика порція впливає на ваше здоров'я (наприклад, збільшення ваги) та самопочуття (наприклад, повнота при поганих показниках). Це допоможе вам обмежити подачу. Також слід пам’ятати перед кожним прийомом їжі, що відчуття ситості після їжі не з’являється приблизно протягом 20 хвилин. Можливо, слід почекати, поки у вас з’явиться друга тарілка чи щось інше. Загалом, слід приділяти більше уваги споживанню їжі. Його слід жувати повільно і достатньо. Якщо ви свідомо не поспішаєте, ви вчасно помітите наступ ситості.

Документуйте та аналізуйте свою вагу

Вам слід зважуватися щодня і фіксувати вагу в таблиці. Графічна документація у вигляді кривої ще краща. Численні програми для здоров'я корисні, а також є ваги, які надійно передають дані з ваг на мобільний телефон через Bluetooth.
Якщо спостерігається зміна ваги, вам слід подумати про те, що могло бути причиною. Це може бути, наприклад, затримка води від занадто великої кількості солі, їжі з низьким вмістом білка або продуктів, які є алергенними для вас особисто. Ви будете вражені тим, що можете дізнатись про свій індивідуальний метаболізм. Надалі уникайте їжі, яка призвела до стрімкого збільшення ваги.

Виміряйте температуру тіла

На кардіо практиці ми радимо щодня вимірювати температуру тіла, а також масу тіла. При правильному використанні вимірювання температури тіла у вусі є надійним та швидким. Якщо температура тіла відрізняється від початкової величини на 0,5-1,0 С0, здебільшого у зв'язку із підвищеним відчуттям холоду, то вам слід щось зробити: активно виробляти тепло або пасивно зберігати тепло. Це працює так.

Ось так ви активно будуєте тепло за допомогою тренувань

Помірний інтервальний тренінг означає, що ваш метаболізм добре активований. Наприклад, ви можете ходити більше 10000 кроків 3 рази на тиждень або приблизно 4 години на тиждень. Частоту пульсу слід збільшити до 140 відсотків від початкового значення, наприклад Б. зі швидкістю відпочинку від 72 до 100 ударів на хвилину під час ходьби. Крім того, метаболізм стимулюється нарощуванням м’язів, наприклад, за допомогою силових тренувань. Зокрема, це збільшує базальний обмін речовин, тобто споживання калорій, навіть коли ви фізично відпочиваєте.

Ось так ви формуєте тепло за допомогою харчування

Ви також можете стимулювати обмін речовин, вживаючи активізуючі продукти (наприклад, перець чилі, імбир). Це може призвести до значного підвищення температури тіла. На даний момент слід уникати великої кількості охолоджуючих продуктів, таких як пахта, кварк або йогурт.

Одягайся тепло

Якщо ви відчуваєте посилене відчуття холоду, порушення сну можуть виникати протягом ночі. Тому слід носити тепліший одяг (“фланель замість шовку та бавовни”), поки не набуде чинності активне виділення тепла через фізичні навантаження або прийом їжі. Вночі довгі штани та сорочки з довгими рукавами, наприклад, лижна білизна, можуть бути дуже корисними. Ви не повинні бути занадто хорошими для постільних шкарпеток.