Яка найкраща форма періодичного способу життя натщесерце
Ви знаєте це з першого початку дієти. У кожного найкраща дієта. Найкраще чудо-ліки для схуднення та здорового життя. Тепер ви праві ставите запитання: добре, але яка найкраща форма періодичного голодування? Який найшвидший спосіб отримати найкращі результати?
На жаль, я маю вас розчарувати спочатку. Я не можу відповісти на це запитання для вас. Але! Ви можете відповісти на це питання самостійно. Найкраща форма періодичного посту - це та, яка підходить вам і вашому життю. До мене застосовуються зовсім інші умови, ніж до вас. І мені було б сумнівно запропонувати найкращу форму для вас.
Тут я хочу дати вам кращий огляд типів періодичного голодування. Я збираюся описати різні форми та пояснити, як ви можете включити їх у свій розпорядок дня.
Врешті-решт, ви самі вирішуєте, що для вас найкраще.
Протоколи періодичного голодування
Коли мова заходить про різні форми періодичного голодування, я кажу про протоколи. Вони відображають основний принцип між фазами прийому їжі та фазами голодування. Звичайно, ви можете вільно адаптувати описані протоколи відповідно до вас і вашого життя. Я теж це роблю. Я не дуже суворо тлумачу свій протокол посту.
Найпоширенішими протоколами є метод 16: 8 та метод 20: 4 для щоденного голодування. Методи 5/2 та 6/1 поститься цілими днями.
Давайте детально розглянемо деякі різні протоколи голодування.
16: 8 - класика
Я називаю метод 16: 8 класичним серед видів голодування. Це метод, який ви можете робити кожен день тижня. Чергуються періоди 16 годин голодування та періоди 8 годин прийому їжі.
Ви можете легко включити цей тип посту у свій день. Ви просто пропускаєте їжу. Замість того, щоб перервати свій сніданок, у вас не буде першого прийому їжі до обіду.
Або якщо ви не хочете пропустити сніданок. Для багатьох це важливий сімейний час разом. Як варіант, ви можете пропустити вечерю.
Можливий пісний день 16: 8 міг виглядати так: Обід о 12 годині дня. Вечеря з родиною з 19:00 до 20:00. Наступний прийом їжі - це знову обід.
Так просто. ?
20: 4 - Дієта воїнів
Метод 20: 4 також називають дієтою воїна. У нас у США ця форма посту є більш поширеною, ніж у Німеччині. Тут його називають "одноразовим прийомом їжі на день". Отже, один прийом їжі на день. Ви також можете робити цей тип посту кожен день тижня.
На відміну від 16: 8, ви пропускаєте два прийоми їжі і їсте один звичайний прийом їжі. Не має значення, снідати ви, обідати чи вечеряти.
При цьому методі один прийом їжі на день відноситься до повноцінного харчування. Можливий день посту 20: 4 може виглядати так: корисна закуска з горіхами та фруктами о 17:00, поки ви готуєте вечерю. 19:00 вечеря. Близько 21:00 ви вистрілюєте вікно їжі йогуртом на десерт або келихом вина.
5/2 - оригінал
На сьогодні метод 5/2 дуже популярний у Німеччині і часто використовується. Протягом тижня у вас є два повних дні голодування і 5 днів регулярного прийому їжі. Цей тип швидкого відрізняється від попередніх двох. Не можна використовувати їх однаково щодня. Тому вам потрібно заздалегідь спланувати свій тиждень.
Перевага цього методу полягає в тому, що вам не доведеться змінювати свій попередній ритм у звичайні дні їжі. Ви продовжуєте їсти тричі повноцінно. Два дні на тиждень їжа взагалі не приймається.
Можливий план 5/2 може виглядати так: звичайний день їжі в понеділок із трьома прийомами їжі. Останній прийом їжі - вечеря о 19:00. Вівторок - перший день посту. Наступний прийом їжі на сніданок відбудеться у середу. Після цього ви регулярно харчуєтесь по середах та четвергах.
П’ятниця - ваш наступний повний день посту. Субота та неділя знову доступні для регулярного прийому їжі.
За такий тиждень у вас два рази триває 36-годинне голодування. Від вечері пн/чт до сніданку ср/сб.
6/1 - версія "Світло"
Метод 6/1 також заснований на чергуванні повних днів голодування та прийому їжі. На відміну від 5/2, у вас є лише один пісний день на тиждень. Отже, спрощена або «полегшена» версія методу 5/2.
Це той тип періодичного голодування, з якого я почав. У вівторок я вечеряв з родиною. Середа була моїм цілим днем посту. Наступним прийомом їжі був сніданок у четвер.
Чергуючи піст - через день
Чергування голодування не пов’язане з особливим щоденним або тижневим ритмом. При такому типі періодичного голодування один день голодування чергується з одним днем прийому їжі. Тож ви постите через день. Кожний інший день.
Цей метод, безумовно, найбільше впливає на ваше особисте життя. Думаю, трохи складно планувати соціальні заходи заздалегідь, без необхідності регулювати ритм посту.
Ви збільшуєте кількість днів посту порівняно з 5/2 або 6/1.
Початок вашого ритму через день може виглядати так. Звичайне харчування в понеділок. Остання вечеря о 19:00. Вівторок пісний день. Наступний прийом їжі в середу сніданок. Потім звичайне харчування до вечері в середу. Четвер пісний день. І так далі, і так далі ...
Найкраща форма періодичного голодування!
Якщо ви знайшли найкращий для вас тип періодичного голодування. Відмінно! Перш ніж розпочати будь-який із цих методів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Я не лікар і не можу дати медичну консультацію.
Сподіваюся, ви отримали хороший огляд різних типів періодичного голодування. Тепер вам потрібно знайти найкращий для вас метод. Особисто для мене найголовніше, щоб мій переривчастий піст добре вписувався в моє життя. Для мене вечеря - це час із сім’єю, без якого я не хочу обійтися. Тому 16: 8 та 20: 4 для мене оптимальні.
Успіхів на шляху до вашого інтервального посту!
У коментарях напишіть, якого методу ви дотримуєтесь і як ви вбудували його у свій розпорядок дня.
З якого методу періодичного голодування ви почали? Ви все ще використовуєте цей метод? Або ви перейшли на інший.