Яка нормальна швидкість, з якою вам потрібно програти Click mobile
Ви вирішили скинути зайві кілограми? Вітаємо, ми тримаємо ваші кулаки! Але яким би ви не були мотивованим і нетерплячим, будьте дуже обережні щодо типу дієти, яку ви приймаєте. Якщо він вкрай обмежений, ви ризикуєте небезпечними наслідками для свого здоров’я.
Ви їсте, де тільки можете, ви не займаєтеся спортом, лише їздите і з часом набираєте 20 кг, а тепер сподіваєтесь втратити їх за два місяці? Сценарій не є ні реалістичним, ні відповідальним за вас самих, попереджає Валентин Василе, тренер і дієтолог, автор книги "Спосіб життя, а не дієта!". Пояснення полягає в тому, що жир працює як справжнє сховище токсинів. Після спалювання жиру токсини виливаються в кров, і всі органи будуть інтоксиковані. "Короткотерміновими симптомами є запаморочення, зниження інтелектуальних можливостей, короткочасна втрата пам’яті, зниження імунітету, випадання волосся, порушення менструального циклу і тривала безвідповідальна втрата ваги призводить до багатьох серйозних захворювань і станів", - говорить фахівець у своїй книзі.
Також слід пам’ятати, що перед початком дієти добре провести детоксикацію організму, яка стимулює кишковий транзит, роботу печінки, діурез.
12-13-здоров’я-3.gif
Які ризики швидкої втрати ваги?
Швидке схуднення не тільки зливає з організму вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, але і не дає шкірі часу на відновлення. Крім того, екстремальна дієта розтопить не тільки жир, але і м’язову масу. Результат буде не бажаним. Якщо ви уявляєте, що цього літа ви будете добре виглядати в купальнику, на пляжі, можете забути цю ідею. Шкірі буде бракувати еластичності, м’язи будуть розпушеними і в’ялими, волосся будуть рідкісними і тьмяними.
"Дієта, що включає менше 1200 калорій на день, що виключає одну або дві групи продуктів, екстремальні детоксикаційні засоби, все це піддає організм шоку, на який організм реагує, видаляючи воду з тканин. Це призводить до зневоднення, уповільнення метаболізму, зменшення ресурсів, що виділяються на імунну систему, в тому числі страждає серцевий м'яз, ризик серцево-судинних захворювань зростає навіть на 50%.
Жінка може втратити максимум 1 кг на тиждень
За словами дієтолога Валентина Василя, здорово втрачати від 500 г до 1 кг на тиждень для жінок та максимум 1,5 кг для чоловіків. Для цього потрібно мати різноманітне харчування, яке включає продукти всіх груп, правильно поєднані, з дефіцитом лише 250 калорій. Вам потрібно ще 3 тренування на тиждень, завдяки яким ви спалюєте на 250 калорій більше.