Яка порада швидко схуднути на 3 кілограми
Від того, що ми так мало рухаємось і перекушуємо цілими днями, ми можемо це лише побачити: ми набрали вагу. Так, шкала є для підтвердження, ми набрали вагу! Тому як програти більшість швидко можливо 3 кілограмів взято .
Трішки трохи рухаючись і перекушуючи цілими днями, ми можемо це лише побачити: ми набрали вагу. Так, шкала є для підтвердження, ми набрали вагу! Тому як програти більшість швидко можливо 3 кілограмів взяті під час ув'язнення. Дізнайтеся про 10 порад, як швидко схуднути.
1 - Щоб швидко схуднути, пийте:
- Тепла вода і половина вичавленого лимона
Вранці, коли прокинешся, як тільки поставиш ноги з ліжка, негайно випий теплу воду з додаванням половини вичавленого лимона.
Завдяки цьому вітамінному напою, суверенному для транзиту, ви будете у формі протягом усього дня.
- 1 півтора літра води
Вода не тільки буде діяти як пригнічувач апетиту, покращить ваш транзит, але допоможе вам усунути токсини від тіла.
- Трав'яний чай з лугу солодкий
На додаток до води, випивайте три чашки солодкого лугу в день, за півгодини до трьох їжі.
У чашці ложку висушеного листя і квітів залийте окропом.
Нехай крутим протягом 10 хвилин.
- Єрба Мате
Єрба Мате, що походить з Парагваю, Бразилії, Аргентини та Уругваю, є рослиною, багатою мінералами, яка має репутацію боротьби з целюлітом та спалювання жиру.
У каструлю залийте літром холодної води 25 г Yerba Mate.
Доведіть до кипіння, потім зніміть каструлю з вогню, додайте трохи холодної води і дайте постояти 3 хвилини
Перед їжею, щоб зменшити апетит:
- Міцна кава
За півгодини до того, як сісти за стіл, випийте міцну несолодку каву
- Яблучний оцет
Перед їжі, випийте ложку яблучного оцту.
Оцет, розведений чи ні, забезпечує відчуття ситості
2 - Щоб швидко схуднути, їжте особливо
- зелені овочі, приготовані у воді або на пару.
Щоб швидко схуднути на 3 кілограми, їжа повинна складатися з 70% зелених овочів.
- м'ясо
- йогурт нежирний (підсолоджений ложкою меду)
3 - Щоб швидко схуднути, серйозно зменшіть
- нарізки: шинка та ковбаса ...
- вино або алкоголь
- закуска закуска: мигдаль, сухарі, арахіс, кеш'ю, оливки тощо ...
- солодкі напої (навіть якщо на них написано нуль).
- крохмалисті продукти: картопля, сочевиця, макарони ...
- сири (крім нежирного сиру)
- картопля фрі та інші смажені страви.
- морозиво і навіть сорбети
- випічка, пироги і навіть круасани.
- піци та кіш
- страви в соусі або ті, що готуються на маслі, маргарині або олії
- готові промислові страви
- цукор та кондитерські вироби
- тости на маслі з ранковим варенням
- жирне червоне м’ясо
4 - Щоб швидко схуднути, відмовтеся від цукру
Цукор дуже калорійний (4 калорії на грам) під час дієт, не слід зловживати ним.
Подайте собі вичавлений лимон або нежирний йогурт, підсолоджений аспартамом або, ще краще, медом.
Замість того, щоб використовувати замінники цукру, віддайте перевагу низькокалорійному цукру (справжній цукор та змішані замінники).
Смоктати цукерки без цукру.
З’їжте кілька родзинок ... але не цілу сумку !
5 - Щоб швидко схуднути, прийміть дієту, яка відповідає вашим смакам або вашому життю
Якщо трапеза - це свято для вас з друзями, і у вас достатньо сили волі:
- Дієта наполовину менше
Правило наполовину менше означає, що ви берете все, але залишаєте половину страв, які зазвичай їсте. Ця дуже ефективна дієта дозволяє вам підтримувати соціальне життя, не створюючи жодних проблем, крім вашої волі.
Якщо ви їсте в ресторані
- Дисоційований режим
У той же прийом їжі їжте овочі лише окремо або з білком (м’ясо чи риба) або порцію крохмалистих продуктів, але не молочні продукти.
Під час їжі не змішуйте білки з молочними продуктами, цукром або бобовими, крохмалем або крупами.
А щоб не помилитися, цілий день їжте, наприклад, білок, а наступного - овочі.
Або складіть їжу, вживаючи вранці лише каші, в обід - білок, а ввечері - овочі або фрукти.
І звичайно, виключайте все жирне і солодке.
Якщо ви їсте їжу поодинці
- Дієта з одноразовим харчуванням
Ми замінюємо їжу на суп їсть жир, або дещоананас, або a юрист, але нічого іншого ... і ми полегшуємо інші прийоми їжі протягом дня.
- Дієта, де ми молоді вночі
Дуже ефективно, але важко застосовувати принаймні в перші дні.
Ми харчуємось нормально, але ми припиняємо засвоєння всієї їжі після 15:00, а вранці їмо мало і особливо не солодко.
6 - Щоб схуднути, готуйте, але інакше
Збалансоване харчування з вітамінами - це секрет швидкого схуднення та доброго здоров’я.
- Виключіть приготування з соусами, маслом або олією
Підсмажте їжу в невеликій кількості води з додаванням кухонного кубика без жиру або використовуйте каструлю з антипригарним покриттям.
- Покращуйте свої посуд ароматичні трави
Не потрібно готувати рибу, м’ясо та овочі на маслі або олії.
Вони будуть смачними, запеченими у фольгованій фользі, без надто великої кількості солі, але покращеними ароматними травами.
- З родиною чи друзями
Якщо ви готуєте їжу та їсте їжу з друзями чи родиною, продовжуйте полегшувати їжу.
Готуйте для всіх без жиру.
Ви лише додасте дощик оливкової олії на їх тарілки або принесете їм соус збоку.
- Підтримайте ваш салати легкий соус
Відмовтеся на деякий час від майонезу та вінегрету та прийміть такі смачні соуси:
- Змішайте столову ложку 0% сиру з ложкою гірчиці.
- Або розбавте свій звичний вінегрет невеликою кількістю води
- Або змішайте парафінове масло, лимонний сік і зелень.
Меню для схуднення 3 фунтів за 2 тижні
Ранкове прокидання
Гаряча лимонна вода
Сніданок
1 чай без цукру
Вівсянка або йогурт + 1 столова ложка меду
Обід
Салат з сирих овочів: помідорів, салату, огірків +
-куряча грудка
-Частина фруктів
Обідати
- Сир + чайна ложка меду.
Пекіст ?
Просто візьміть крихітну жменю родзинок.
7 - Щоб швидко схуднути, жуйте
Добре жуйте і якомога довше кожен укус перед ковтанням
8 - Щоб швидко схуднути, відмовтеся від перекусів між прийомами їжі
Як тільки вам захочеться перекусити:
- Жуйте жуйку без цукру
- Почисть зуби
- Випийте води, чаю, чашки мате Єрба
- Вийдіть на вулицю, прогуляйтеся
- Глибоко вдихніть, прогуляйтеся надворі
- Зроби сам, в’яжи, працюй за комп’ютером або прибирай: роби щось руками, не заохочуючи їсти.
Спорт також ідеально підходить як частина дієта для схуднення.
9 - Щоб швидко схуднути, рухайтеся
Якщо ви не чудовий спортсмен, використовуйте будь-яку можливість займатися фізичними вправами, рухайтеся якомога більше, віддайте перевагу сходам до ліфта, ходьбі, а не машині або громадському транспорту, робіть усі свої короткі поїздки пішки, бігайте, стрибайте, йдіть на гуляйте по лісі, стрибайте на мотузці, бігайте, займайтесь спортом, подовжуючи щодня трохи більше своїх занять фізичною активністю.
10 - не намагайтеся скинути більше ваги, ніж потрібно.
Уникайте переборщити.
Коли ви досягли своєї мети, коли досягли 3 кіло тонкі, щоб уникнути їх повернення, зберігайте пильність: зберігайте свою їжа багаті овочами та фруктами і продовжуйте свої фізичні навантаження.