Яка правильна кількість калорій у Shape World

Категорії

  • Для схуднення (263)
  • Бойовик (11)
  • Усі (8)
  • Харчування (179)
  • Фітнес (49)
  • Здоров’я (62)
  • Без глютену (1)
  • Спосіб життя (4)
  • Струси (1)
  • Без категорії (2)
  • Веганська (1)
  • Вегетаріанська (1)

Калорії, які потрібні організму, залежать від способу життя, фізичної активності, швидкості метаболізму та інших факторів. Shape World пояснює вам, що потрібну кількість калорій для вас і скільки калорій потрібно вашому організму.

shape

Що таке калорії і для чого вони потрібні?

Калорії або кілокалорії насправді є застарілою одиницею виміру енергії, яку наше тіло спалює щодня і яку ми знову поглинаємо через їжу у вигляді вуглеводів, жирів та білків. Нашому тілу потрібна енергія, щоб підтримувати нас живими: для мозку, дихання, серцево-судинної системи та метаболізму. Крім того, існує потреба в енергії для кожного окремого руху, який ми робимо.

Скільки калорій потрібно щодня?

Споживання калорій залежить від людини і залежить від віку, статі, розміру та діяльності. Під час сну або відпочинку витрачається лише та кількість калорій, яка необхідна для підтримки найважливіших функцій організму, таких як тепло тіла. Однак наше тіло також потребує достатньо енергії для здійснення своїх повсякденних дій. Отже, якщо ви регулярно фізично докладаєте фізичних навантажень, у вас більша потреба в калоріях, ніж у тих, хто сидить послідовно і майже не виходить за межі вашої роботи. Спорт також окупається двічі: завдяки фізичній активності та нарощуванню м’язової маси спортсмени споживають більше калорій, коли відпочивають, ніж люди, які ведуть сидячий спосіб життя.

Вимога до калорій у цифрах

Чоловік у віці від 19 до 24 років, який багато сидить, потребує калорій близько 2500 калорій. Однак споживання калорій потрібно з роками зменшувати, оскільки метаболізм неминуче сповільнюється з віком. Чоловікові від 25 до 60 років потрібно в середньому 2400 калорій.

Те саме стосується жінок: у віці від 19 до 24 років потреба в калоріях становить приблизно 1900 калорій, тоді як у віці від 25 до 60 років споживання потрібно зменшити приблизно на 100 калорій. Але скільки калорій потрібно для більш активного життя? Чоловікові вагою близько 70 кг, який працює в офісі, потрібно близько 2500 калорій на день. Якщо, навпаки, він працює на будівельному майданчику або робить важку роботу, добова потреба в теплі становить близько 3000 калорій. Якщо він займається змагальними видами спорту, він може використовувати до 4000 калорій на день. З іншого боку, жінка з вагою близько 60 кг, яка працює в офісі, потребує близько 2100 калорій. Коли вона робить важку роботу, споживання досягає 2600. В останньому триместрі вагітності жінкам потрібно близько 2500 калорій на день. Під час годування груддю споживання збільшується до 2800.

Калорії на день у чоловіка та жінки - чому так різне?

Чоловіки зазвичай мають менший відсоток жиру в організмі, ніж жінки, але більше м’язової маси. Оскільки м’язова маса вимагає значно більше енергії, загальна потреба калорій у чоловіків приблизно на десять відсотків вища, ніж у жінок.

Через наявність естрогену в крові та вживання контрацептивів жінки, як правило, швидше накопичують жир. В основному, жіночий організм розроблений таким чином, щоб забезпечити більше резервів під час потреби або під час вагітності.

Чоловіки також зазвичай мають більший і важчий зріст і за своєю природою мають більше м’язової маси, ніж жінки. При однаковому рівні активності це призводить до щоденної потреби в калоріях майже на 15 відсотків більше, ніж для жінок. Це дає чоловікам можливість щодня вживати більше калорій, не боячись ніяких наслідків на вагах.

Наскільки важливі калорії у вашому раціоні?

Точна кількість залежить від людини і залежить від рівня індивідуальної активності, віку, статі, ваги та зросту, а також від роботи та відпочинку. Однак, коли мова заходить про схуднення, важливо не тільки те, що споживається менше калорій, але й те, якою вона є. Ви не просто набираєте вагу, отримуючи більше калорій і жиру, або худнете за рахунок меншої кількості калорій і жиру. Також слід бути обережним, щоб їсти менше жиру та продуктів, багатих на цукор. Крім того, загальносвідома дієта допоможе вам досягти поставлених цілей.

Споживання калорій - це чисто питання розрахунку. Хоча важливо стежити за особистими потребами, примусовим підрахунком калорій не можна нехтувати радістю життя.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World

Зроблено в Кельні