Яка програма тренувань для схуднення за допомогою велотренажера Balance trend
У світі фітнесу велотренажер необхідний для досягнення багатьох спортивних цілей, таких як втрата ваги. Причиною їх настільки популярності є те, що велотренажери мають стільки переваг. Тренер у приміщенні може допомогти вам схуднути за допомогою програми професійного тренування, щоб зберегти свою фігуру, але ця машина, можливо, встановлена на престолі у вашому домі, ви можете пройти особисту програму тренувань з однаковими результатами.
1. Спеціальна програма
Незалежно від того, щоб швидко схуднути, зберегти фігуру або зберегти спортивну активність під час вагітності, велотренажер ідеально підходить. Але знання, як крутити педалі, недостатньо, щоб заявити про досягнення цих результатів. Настійно рекомендується дотримуватися навчальної програми для цих цілей. Наступна програма призначена як всебічна і може вам допомогти:
Харчова збалансованість
Щоб не плутати з дієтою, вона зводиться до зміни ваших харчових звичок, підтримуючи спосіб життя якомога здоровішим. Якщо конкретно, то вам потрібно буде виключити зі свого раціону оброблені (промислові) продукти, що містять шкідливі жири, промисловий цукор, сіль (у великих кількостях), алкоголь тощо. Натомість віддайте перевагу фруктам, овочам, продуктам, багатим білком (яйця, м’ясо/риба), продуктам, багатим вуглеводами (хлібний спред, картопля, сочевиця), молочним продуктам тощо. Нарешті, будь ласка, пийте багато води і не пропускайте сніданок.
Накручування та розтягування
Тут ми дійдемо до суті справи; мова піде про кручення педалей ¾ години двічі на тиждень. Періоди відпочинку будуть використовуватися для розтягування сідниць і стегон.
Скакалка
Здавалося б, не пов’язані з їздою на велосипеді, вправи на стрибках дозволять вам танути жир у стегнах для полегшення кручення педалей. Але, не докладайте занадто багато зусиль, ризикуючи втомити ноги.
Тонізування м’язів
Це серія з дванадцяти послідовностей, які потрібно виконати з урахуванням часу відновлення під час, коли вам не доведеться крутити педалі. Це віджимання колін, зворотний хрускіт, відрижки, стамеска з ребрами, подвійна компресія, черевна обшивка, домкрат для стрибків, альпініст, хрестоподібні абс, підняття приклада, стрибок.
Крутити педалі натщесерце
Це передбачає крутити педалі натщесерце протягом 45 хвилин до 1 години у повільному темпі.
Крутити педалі на високій швидкості
Займатися між 1:30 та 2 годинами раз на тиждень
Інтервальне педалювання
Це складатиметься з кручення педалей на низькій швидкості, чергування з швидким крученням кожні ¾ години двічі на тиждень.
Проте вся ця програма була б даремною, якщо у вас немає необхідного - велотренажера. Давайте з’ясуємо, з чого складається асортимент цієї утиліти.
2. Різні велотренажери
На вибір є кілька категорій велотренажерів. Але, щоб бути простими, ось типовий список з 5 категорій велотренажерів, які ви можете розглянути:
Звичайні велотренажери
Підходять для всіх, практичні, універсальні, вони прості у використанні та ефективні для тонізування м’язів ніг та роботи на кардіотренажерах. Додавши до цього їх нижчу вартість, ми майже забули б їх ергономіку, проте не ідеальну.
Складні велотренажери
Дуже економить простір, ви можете придбати складний велотренажер, щоб м’яко стимулювати серце із такою швидкістю, яка щадить суглоби. У довгостроковій перспективі вони ідеально підходять для схуднення. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про складні велотренажери.
Велосипеди-напівлежачі
Дуже безпечні, стабільні та надзвичайно зручні, вони є ідеальною відповіддю на вправи для людей похилого віку та спортсменів, які відновлюються після травм. Але плануйте значний бюджет і простір, тому що вони займають багато.
Спінінгові або велосипедні велосипеди
Ефективність їх тренувань - легка на професійному рівні, практична та компактна, їх легко пересувати та забезпечити досвід, подібний до традиційного велосипеда. Їх рекомендують, якщо ви шукаєте інтенсивність, наприклад, для прискорення втрати ваги.
Штурми повітряним велосипедом
Дозволяючи кондиціонування всього тіла, вони допоможуть вам спалити максимум калорій. Очікуйте, що закінчитесь повністю виснаженими. Ефективні, вони, на жаль, дорогі.
Щоб краще допомогти вам оптимізувати використання вашого велотренажера, природно застосовується кілька основних правил.
3. Навчіться вставати на своєму велотренажері
Дослідження показали, що правильна педалізація економить м’язову втому, важливо прийняти хороші звички крутити педалі. У нашому випадку першим було б правильно відрегулювати свій велотренажер, виконавши:
- Визначення висоти сідла: станьте на велосипед, щоб перевірити керованість велосипедом та комфорт, який дає вам певне положення.
- Налаштування відступу вашого сідла: це дозволить вам краще накрутити мотоцикл або надіслати більше потужності циклам педалювання.
- Фіксація нахилу сідла: необхідне для зменшення тиску на промежину та запобігання постійному ковзанню вперед, забезпечуючи стабільність.
- Регулювання відстані між кермом та сідлом: на кону ваші почуття та бажаний комфорт.
Другий етап пройде через ваші особисті пози:
- Завжди тримайте ноги прямо і натискайте на п'яти перед натисканням, щоб захистити розгинання ніг.
- Завжди злегка вигинайте спину.
- У танцювальній позиції: щоб добре пропрацювати сідниці, відсуньте сідниці назад, нахиляючись вперед.
- Не зміщуйте сідло, щоб не нахилятися в сторони, тримайте таз нерухомим, не занадто напружуйте педалі вправо або вліво, щоб не боліли спини.
4. На роботі!
Залежно від вашої мотивації, мети та тренувань ви знайдете ідеальний велотренажер, який допоможе вам якнайшвидше схуднути або зберегти фігуру. Тепер, дізнавшись більше про світ велотренажера, ви будете знати, який вибір зробити стосовно цілей, на які ви прагнете. Незалежно від того, щоб просто мотивувати вас, швидко спалювати калорії, швидко худнути або просто розтягнути ноги, для задоволення ваших потреб доступний цілий ряд велотренажерів.