Яка стратегія кинути палити - рада NICORETTE® NICORETTE®
hero_comment_arreter_bonne_strategie.jpg
Негайне припинення або поступове зменшення, зміна звичок. Усі наші поради щодо вибору правильної стратегії відлучення.
Негайна зупинка - Якщо ви відчуваєте готовність негайно кинути палити, усі замінники нікотину в асортименті Nicorette® допомагають полегшити симптоми абстиненції, допомагаючи звільнитися від залежності. Як частину негайного припинення, важливо змінити свої звички, щоб обмежити спокуси та впоратися з різким припиненням прийому нікотину, що може спричинити симптоми абстиненції, які є неприємними у вашому повсякденному житті.
Поступова зупинка - Якщо ви хочете вжити заходів щодо куріння, але не відчуваєте готовності кинути за ніч, поступове зменшення споживання - прекрасний спосіб повністю кинути.
Однак простого зменшення кількості викурених сигарет не завжди достатньо. Це пов’язано з тим, що курець може більше «тягнути» на сигарети, що залишилися, щоб отримати дозу нікотину, до якої він звик щодня. У цьому випадку зменшення не є ефективним. Жувальна гумка Nicorette® та смоктальні таблетки запобігають цій проблемі. Вони полегшують симптоми абстиненції і таким чином дозволяють зменшити споживання тютюну, не ризикуючи компенсувати його вдиханням більшої кількості сигарет, які ви все ще хочете зберегти.
Почніть із заміни певних сигарет у свій день нікотиновими. З плином днів ви будете замінювати все більше і більше. Оскільки рівень нікотину в крові та мозку буде підтримуватися, ви не будете страждати від симптомів абстиненції, і в той же час у вас з’являться нові звички, без сигарети в руці.
Ви швидко побачите переваги цього зменшення на своєму тілі і тим самим зміцните свою мотивацію. Зазвичай, коли нам вдається викурити лише дві-три сигарети на день, ми приймаємо рішення повністю кинути палити.
Тимчасове утримання - За певних обставин, таких як подорож літаком чи госпіталізація, палити неможливо. Щоб впоратися з цими тимчасовими стриманостями, розгляньте спрей для прийому всередину Nicorettespray® для боротьби з вашими непереборними позивами до куріння. Крім того, ви також можете використовувати техніки розслаблення та контроль дихання додатково, щоб допомогти вам, коли куріння заборонено.
Змініть свої звички - Незалежно від методу, кинути палити - це процес навчання. Окрім явища фізичної чи психологічної залежності, вам доведеться змінити свої звички, і це не завжди легко. Впровадження стратегії модифікації поведінки для відмови від куріння збільшує ваші шанси на успіх. Для управління змінами, пов’язаними із відмовою від куріння та запобіганням ризикованим ситуаціям, виграшна стратегія полягає в наступному і називається C.R.E.A. ! (1)
C ПОДОБАЄТЬСЯ ЗМІНИ
Протягом багатьох років тютюн накладав певний ритм вашого життя. Це він розділяв ваші дні: ранкову сигарету, ту, яка супроводжувала каву, або ту, яку ви курили перед сном. Щоб швидко позбутися цих автоматизмів, потренуйтеся в зміні !
Ось декілька прикладів: якщо раніше ви снідали перед миттям, то тепер розпочинайте свій день, приймаючи душ перед сніданком; якщо ви курили вдома у певних місцях, поміняйте меблі та телефон; якщо ви звикли палити за столом після обіду, спочатку приберіть стіл ...
R ЯК ЗАМІНИТИ
Коли ви палили, можливо, сигарети справляли враження, що допомагають вам заспокоїтися, зібратися, сконцентруватися ... Відмова від куріння може створити враження порожнечі, оскільки куріння вимагає часу. «Заміна» цього часу, протягом якого ви палили, на заняття - це один з основних способів боротьби з цим почуттям.
Спробуйте знайти заняття, яке вам подобається, і зробіть це! Дозвілля, таке як бойові мистецтва, навчання релаксації, медитація або просто приготування їжі, наведення порядку, обов’язково є такий, який вам підходить !
Е ЯК УНИКНУТИ
Бувають особливо «ризиковані» ситуації: вечори з друзями, перерви з колегами, кава після їжі ... На початку відлучення від них краще тимчасово уникати. Але не йди від своїх друзів; важливо забезпечити їх підтримку. Щоб підбадьорити себе, скажіть собі, що ці запобіжні заходи триватимуть лише обмежений час і що, коли ви кинете палити, ви будете впевнені в собі, стикаючись із цими ситуаціями, не піддаючись сигаретам.
А ПРОГОТУВАТИ
Передчуття - важливий інструмент, який потрібно тримати. Коли ви кидаєте, ви зустрінете родичів, які палять, вийдете і зіткнетеся з ситуаціями, коли вам запропонують сигарету.
Скажіть своїм друзям, що палять, що ви більше не курите і потребуєте їх підтримки (наприклад, попросіть їх не палити перед вами). Підготуйте ключові фрази, щоб ефективно протистояти можливим пропозиціям щодо сигарет. Це може бути: "Дякую, але тютюн вже не для мене" або "Я більше не палю, і я розраховую на вашу підтримку! "