Яка ваша ідеальна вага Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
З естетичних причин, а іноді і зі здоров’ям, багато людей намагаються досягти ідеальної ваги. Якщо ви один з них, ви повинні це знати поняття "ідеальна вага" дуже відносне і що головне - це відчувати себе добре у своєму тілі та в голові, але перш за все - бути в хорошій формі та в доброму здоров’ї.
Ви, напевно, не раз чули про це якщо у вас стільки сантиметрів зросту, ви повинні важити стільки кілограмів принаймні або максимум.
Отже, ідеальна вага повинна бути в межах. Але крім розміру, цеДеякі елементи, такі як стать, вік, морфологія або навіть структура кісток, також можуть впливати на поняття ідеальної ваги для кожної людини.
Тому ідеальна вага залежить від людини. !
Незалежно від того, надто ти товстий чи надто худий у дзеркалі, ваша ідеальна вага перевищує ту, з якою ви почуваєтесь добре щодня (вас не бентежить у ваших рухах, ви не відчуваєте себе обтяженими, ви виявляєте, що у вас гарні форми тощо). Ідеальна вага - це перш за все те, що не представляє ніякої небезпеки для вашого здоров'я.
Для ВООЗ та великої кількості фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування, індекс маси тіла (ІМТ) - єдиний критерій, який дозволяє визначити, чи правильна вага людини. Ви можете розрахувати свій ІМТ поділивши свою вагу (у кг) на квадрат вашого зросту (в см) за формулою: ІМТ: вага (кг)/зріст 2 (см). Якщо ваш ІМТ становить від 18 до 25, ви наближаєтесь до того, що можна назвати ідеальною вагою.
Існують інші методи розрахунку ідеальної ваги:
Формула Лоренца на основі статі:
- ¬ Чоловік:Розмір (в см) - 100 - ((Розмір (в см) - 150)/4)
- ¬ Жінки:Розмір (в см) - 100 - ((Розмір (в см) - 150)/2,5)
Формула Крефа на основі морфології
- ¬ Якщо ви досить худі:(Розмір (в см) - 100 + вік (у роках)/10) x 0,9 x 0,9
- ¬ Якщо у вас нормальна морфологія:(Розмір (в см) - 100 + вік (у роках)/10) x 0,9
- ¬ Якщо ви досить масивні:(Розмір (в см) - 100 + вік (у роках)/10) x 0,9 x 1,1
Формула Моннеро-Дюмена на основі основи
- ¬ (Розмір (в см) - 100 + (4 х окружність зап'ястя (в см)))/2
Важливо мати на увазі, що результати, наведені за допомогою цих розрахунків, є лише орієнтовними. Ви можете використовувати його, щоб отримати приблизне уявлення про свою «нормальну» вагу.
Досягнення ідеальної ваги починається з аналіз вашого харчування та вашого способу життя. Це визначає, набирати чи худнути. Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, ваш план харчування повинен бути збалансований та адаптований до потреб вашого повсякденного життя. Я пропоную вам здоровий тренінг з питань харчування, і я допоможу вам взяти під контроль свій раціон, не дотримуючись різкої та обмежувальної дієти.
Звичайно, я буду поруч із вами, щоб консультувати вас, мотивувати вас і підтримувати протягом усього періоду нашої співпраці !
Ви також можете прицілитися «швидка» втрата ваги за 30 днів завдяки моїй програмі «видимий прес» якщо ти не хочеш чекати, коли я повернусь !