Яка ваша ідеальна вага відповідно до форми тіла та зросту
Існує велика різниця між бажаною вагою та ідеальною вагою. Хоча бажана вага часто може бути нездоровою, ідеальна вага - це те, що потрібно важити вашому тілу для оптимальної роботи. Для жінки яка вага ідеальна? Ось таблиця, яка дає відповідь відповідно до розміру та морфології.
Ризики зайвої ваги
Надмірна вага може збільшити ризик розвитку ряду проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та серцево-судинні проблеми. Однак занадто велика втрата ваги не менш небезпечна. Дотримання правила «золотої середини» - найкращий варіант, який ви можете вибрати.
Не у всіх людей із зайвою вагою виникають проблеми зі здоров’ям. Однак дослідники вважають, що хоча ці зайві кілограми в даний час не впливають на здоров’я людини, відсутність управління може призвести до проблем у майбутньому.
Незважаючи на те, що існує безліч графіків та розрахунків, які дають вам ідеальну вагу, таблиця, яку ми пропонуємо в цій статті, була спеціально розроблена лікарями та спеціалістами. Крім того, він справді повний, оскільки включає декілька параметрів, таких як ваша форма тіла та зріст, щоб надати вам ідеальну вагу.
Стіл ідеальної ваги
Звичайно, існують інші способи визначення вашої ідеальної ваги, включаючи метод розрахунку індексу маси тіла (ІМТ).
Як обчислюється індекс маси тіла (ІМТ) ?
Індекс маси тіла (ІМТ) є загальним інструментом для визначення того, чи має людина відповідну масу тіла. Він вимірює вагу людини по відношенню до її зросту.
Для розрахунку ІМТ розділіть вагу в кілограмах (кг) на квадрат висоти в метрах. ІМТ = вага/зріст у квадраті
Потім ви повинні взяти результат, який ви отримали, і переглянути цей невеликий список, щоб дізнатись, чи відповідає ваша вага вашому зросту чи ні.
§ ІМТ менше 18,5 означає, що людина має недостатню вагу.
§ ІМТ від 18,5 до 24,9 є ідеальною вагою.
§ ІМТ від 25 до 29,9 має надлишкову вагу.
§ ІМТ старше 30 років свідчить про ожиріння.
Після знання вашої ідеальної ваги, а також вашої поточної ваги, можливо, вам доведеться внести зміни, щоб досягти вашої ідеальної ваги, ось кілька порад щодо досягнення та підтримки здорової ваги.
Поради щодо управління вагою
Зменшіть порції
Чверть вашої тарілки повинна мати порцію нежирного білка, такого як лосось або куряча грудка. Що стосується другої чверті, вона повинна включати порцію нерафінованого зерна, такого як коричневий рис, а половина вашої тарілки повинна бути заповнена різноманітними овочами, в ідеалі різних кольорів.
Якщо після їжі ви все ще голодні, почекайте близько 20 хвилин, щоб їжа переварилася і відчула ситість. Якщо ви все ще голодні, з’їжте зелений салат, зайві овочі або невеликий шматочок фрукта.
Не пропускайте їжу
Вживання їжі три рази на день та здорові закуски, як сирий мигдаль, необхідні для управління вагою. Ніколи не слід пропускати сніданок. Сніданок вранці починає ваш метаболізм. Пам’ятайте, що їжа є паливом вашого організму, і без неї вона не могла б ефективно функціонувати.
Візьміть калорії раніше часу
Споживайте більшість калорій у першій половині дня. Їжте контрольовані порціями закуски вдень, щоб контролювати голод вночі, оскільки ви, як правило, більш активні вдень. Вибирайте більш легкі обіди і обов’язково сідайте за стіл бажано до 20:00.
Споживайте клітковину
Більшість жінок не отримують рекомендованих 25-30 грамів клітковини щодня. Щоб збільшити споживання клітковини, вибирайте цільнозернові, хліб із високим вмістом клітковини та крупи. Вибирайте макарони з цільної пшениці та коричневий рис замість білого, а також включайте більше сухих бобів у їжу. Клітковина допомагає швидко відчути ситість, що може змусити вас менше їсти і зменшити ваш голод.
Пити багато води
Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Це допоможе вам добре зволожуватись, уникати переїдання та підтримувати метаболізм на піку, щоб спалювати жир.