Якби ми говорили про сніданок - який найкращий спосіб

Більше євро? Через 90 днів ваша черга! У вас буде власна книга в руках! Завантажте метод IQARE безкоштовно, метод написання книги покроково за 3 місяці. Книга - це прекрасно! Але це тим більше, коли це його! А якщо додатково, це може принести додаткові євро.

Як добре розпочати день? Все більше і більше харчових звичок дотримуються під лупою. У сьогоднішній статті ми зупинимося на сніданку. Класичний сніданок у Франції буде складатися з молочного продукту, що супроводжується крупами, що супроводжується фруктовим соком. Хтось віддає перевагу пухким крупам, хтось хлібу з маслом і варенням.

Це правильна формула ?

Я беру свій сніданок !

Сніданок обов’язковий.

Перш ніж ми дійдемо до відповіді на це питання: подумайте про важливість першого прийому їжі вранці.

Спочатку ми не турбуємося про його склад, це побачимо пізніше.

Чому це важливо ?

Якщо ви не снідаєте або не дуже легкі, то зранку зголоднієте.

Тож ти будеш їсти, щоб заповнити цю дупло.

Прибувайте опівдні, ви не дуже голодні через цю закуску. Отже, ви їсте мало.

Вдень ви добре перекусите (Ви голодні.) І нарешті ввечері ви знову трохи їсте.

Ось так ми в кінцевому підсумку змінюємо їжу і їмо протягом дня. Це закінчується заміною класичних структурованих страв: сніданок, обід та вечеря.

Це часто закуски, виготовлені з продуктами "сумнівної" харчової якості.

Подумайте над цим, особливо якщо у вас є діти! Порожній шлунок дитина залишає зі справжнім обмеженням на свій день.

Це може приймати форму легкого нездужання або навіть дискомфорту..

Спочатку трохи фізіології !

Щоб зрозуміти, з чого вийде хороший сніданок, а що ні, варто врахувати важливий момент. Це секреція інсуліну.

Інсулін - гормон, який регулює рівень цукру в крові. Його роль полягає також у зберіганні в організмі.

Вранці, після нічного сну, організм особливо чутливий до зовнішніх надходжень. Якщо ви даєте йому велику дозу цукру, рівень цукру в крові підвищується в крові. Дуже швидко слід секреція інсуліну.

Якщо збільшення різке, приплив інсуліну значний. Цей зробить своє.

Це змушує цукор проникати в клітини. (Цукор, який служить енергією для нормального функціонування.)
Вони надлишки зберігають у вигляді жиру. Особливо у сидячих людей клітинам потрібно менше енергії.

Що тоді трапляється? Рівень цукру в крові нормалізується. А приблизно через дві години, ви можете знову відчути голод.

Ви заповните це під час їжі, взявши трохи цукру ...

Два шкідливі наслідки солодкого сніданку !

Що сталося досі,

Ви їли. (Ми починаємо з солодкого сніданку, що включає пухкі крупи та білий хліб, або навіть промисловий фруктовий сік.).
Рівень цукру в крові підвищився.
Відбувається масове вивільнення інсуліну.
Інсулін дозволяє цукру проходити через клітини.
Інсулін запасає зайвий жир.
Через дві години. Рівень цукру в крові нормалізується (Рівень цукру в крові.).
Відчуваючи голод, ви їсте.
Знову зберігання жиру.

На закінчення ви запасли жир і їли двічі.

Зверніть увагу, що якщо ви не перекушуєте, у вас може бути момент слабкості, втоми. Це навіть може обернутися дискомфортом ...

Останні дані для врахування! Глікемічний індекс продуктів.

Це те, що відбувається в крові в залежності від їжі, яку ви їсте.

Рівень глюкози в крові після сніданку.

Як ми бачили вище, їжа з високим вмістом цукру призводить до значного сплеску інсуліну. Це регулює рівень цукру в крові і повертає його до норми приблизно за дві години.

Насправді, якщо бути точним, саме це відбувається з їжею з високим глікемічним індексом.

Якщо ви їсте їжу з низьким глікемічним індексом, рівень цукру в крові зростає набагато менше. (травлення, асиміляція, ...). Отже, не спостерігається стрибків інсуліну, а „плавніше” виділення з часом. Цукор не зберігається систематично як у першому випадку.

Більше того, рівень цукру в крові падає не так швидко (2 години). Тож у вас не виникає почуття голоду вранці. До обіду можна почекати без хвилювання.

Як дізнатися глікемічний індекс продуктів ?

Важливо знати цю підказку.

Я знайшов повне зображення на сайті www.regimesmaigrir.com.

Це дійсно всебічно і показує вам від найвищого до найнижчого.

Отже, саме це було важливо знати про їжу та функціонування організму після їжі.

Завтра ми разом побачимо, що визначити пріоритетом для якісного сніданку.

Тим часом я дозволю вам вивчити таблицю глікемічного індексу.

Ваша дія дня, це знання того, що відбувається після того, як ви поснідаєте. У вас на руках таблиця продуктів з їх глікемічними показниками. Завтра ми побачимо склад сніданку "добре проходить". Тим часом подивіться, до яких категорій належать ваші звичні продукти.

Побачиш, пізніше подякуєш » Пане МОНХ.

"Я не прошу вас повірити мені, просто спробуйте. " Крістіан ГОДЕФРОЙ.

Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття. Який ваш тип сніданку? У вас коли-небудь буває "спадок" вранці ?

Пошукові запити, за якими знаходили цю статтю: несприятливий сніданок