Якби у мене була надмірна вага
і хочете схуднути швидко і здорово.
Що буде далі, я ще не пробував у такому порядку. Він не є однозначно “правильним” і не підходить для всіх. Я протестував кожен окремий блок - і на відміну від інших випробуваних, виявив, що це жорстко. Можливо, я просто надто чутливий.
Скажімо, у мене 8 тижнів і я хочу ефективно схуднути. Розумні, швидкі і перш за все здорові! Це ніколи не лише вага: ми хочемо почуватись краще, виглядати краще і, перш за все, бути підтягнутішими!
Дієти? Не все погано. Це залежить від того, як ми ними користуємось. Якщо ми сходимо на дієту лише для того, щоб схуднути, а потім повернутися до нашої старої моделі, вони не будуть робити так багато. Я пробував різні зміни голодування та дієти - іноді лише для того, щоб сказати слово. Я б почав із "перезавантаження": цей термін був придуманий Джо Кросом. Я рекомендую його фільм "Товстий, хворий і майже мертвий": Дуже розважальний!
Перший тиждень я б спробував сік швидко. Деяким моїм друзям було легко - я ні! Я відчув слабкість у часі, але, можливо, я просто більш чутливий до змін. Одного разу я б їв лише фрукти та овочі. Потім 5 днів тільки свіжовичавлені соки, потім знову лише один день фрукти та овочі. Ще одна клізма в перший день. Є трохи більше інформації, але це занесло б блог тут.
Тоді я дотримувався б повільної вуглеводної дієти Тіма Ферріса протягом 3 тижнів. В основному: 6 днів немає швидких вуглеводів (рис, картопля, макарони, цукор, фрукти ...) і лише овочі, білки, трохи жиру та бобових. На 7-й день є горезвісний день гурманів! Там все дозволено! Це допомагає нам протриматися і має кілька гормональних переваг.
Потім починається кетогенна дієта або кетогенне голодування. Це справді важко! Але це має певну користь для здоров’я (ракові клітини ослаблені, кишечник полегшений ...). Кетогенна дієта? Ви їсте гору кокосової олії (або інших жирів), багато овочів (як "розподільники жиру"), трохи білка і в основному взагалі ніяких вуглеводів. Дійсно жорстко! Спершу запитайте свого лікаря (особливо якщо у вас діабет).
Кетогенне голодування: кількість ще жорсткіша - максимум чотири ложки кокосового жиру на день (ще краще: олія МСТ) плюс велика кількість води (з щіпкою солі для головного болю).
Почніть з 2-3-денного кетогенного голодування, а потім 4-5-денної кетогенної дієти. Дізнайтеся більше про те, як розпочати роботу та що слід врахувати заздалегідь. Це справді не дитяча гра!
Після цієї екстремальної фази я б знову розпочав повільну історію вуглеводів (ще 3 тижні) - проти кетогенної дієти ця дієта майже як прогулянка.
Яких вигод я очікую від цього плану?
1. За 8 тижнів ви точно втратите багато жиру.
2. Під час повільної вуглеводної дієти ви можете не тільки зменшити жир, але й наростити м’язи (принаймні підтримувати їх): ефект йо-йо згодом сильно знижується.
3. Ви кілька разів полегшуєте свою травну систему. Величезні переваги для здоров’я!
4. Це не особливо дорого: спробувати його може кожен.
5. Сорт дозволяє довше протриматися.
6. Постійні успіхи також мотивують.
7. Ми багато чому вчимось у собі на окремих етапах! У пості також є щось емоційне; одужує і зміцнює нас.
8. Врешті-решт ми знаємо, які фази були для нас найпростішими. У майбутньому кожен може адаптувати власний план.
Один може впоратися з соком швидко, інший - з кетогенною дієтою. Дуже важливо правильно підготуватися і спробувати різні речі - але в підсумку ми всі дуже різні. Знайдіть своє оптимальне рішення!
Я вважаю, що регулярне голодування (будь то кето або сік) має багато переваг. Одне лише голодування не допомагає нам позбутися зайвої ваги. Але це зміцнює наше здоров’я, і ми можемо розглядати це як перезавантаження або «аварійне гальмо». Коли ми помічаємо: «Лайно! Я знову перевищив свою магічну межу. Мій ремінь більше не підходить ». - Тоді ми просто тягнемо за рип-шнур. Тоді ми знаємо, що це спрацює.
Чим більше ви постите, тим легше стає. Клітини вчаться все швидше і швидше потрапляти в кетоз.
Через 8 тижнів наші старі звички порушуються. Щоб ми не повністю впали у наш старий зразок, нам слід скласти приблизний план на час після цього. Зазвичай я дотримуюся повільної вуглеводної дієти "наполовину". Якщо я буду їсти повільну вуглеводну дієту і випивати хоча б один сік на день, я буду підтримувати своє здоров’я та масу тіла. Це працює деякий час - тоді я повинен час від часу тягнути за рип-шнур.
Які ще фактори впливають на масу нашого тіла? Спорт та фізичні вправи, сон, психіка та гормони та багато іншого.