Яке харчування зміцнює нерви
Яке харчування зміцнює нерви?
Солодощі часто називають їжею для нервів. Але вони не повинні становити відповідну частину вашого раціону. Є безліч інших і набагато більш підходящих продуктів, які допомагають зміцнити нерви.
Наші 12 найважливіших порад проти нервовості
Вони містять одне або декілька важливих для нервових речовин корисних речовин, включаючи складні вуглеводи, вітаміни (особливо групи В і С), омега-3 жирні кислоти, мінерали магній, калій і залізо, білковий будівельний блок триптофан та флавоноїди.
Мюслі бадьорить нерви
З цієї причини до здорової для нервової їжі їжі належать, наприклад, мюслі вранці (або коли інше), бажано з цільнозернових вівсяних пластівців та з горіхами та сухофруктами. Також риба, м’ясо та яйця. Але також банани та апельсини, шпинат, сочевиця та авокадо, молоко, йогурт та багатий какао шоколад (в помірних кількостях). Що стосується алкоголю та кави: менше - це більше. А для сну: більше - це більше.
Тут знову невеликий, відсортований за алфавітом набір важливих поживних речовин для нервової системи та продуктів, що їх містять:
- Холін (раніше: вітамін В4): яйця, сир, тофу
- Залізо: чорний пудинг (м’ясо), вівсянка, бобові, печінка, цільнозерновий хліб
- Флавоноїди: яблуко, какао (темний шоколад), чай, виноград, лимони
- Калій: авокадо, картопля, молоко, салат, шпинат
- Магній: авокадо, птиця, вівсянка, бобові, сочевиця, молоко, горіхи, шпинат
- Омега-3 жирні кислоти: арахіс, холодна водна риба (оселедець, лосось, скумбрія, тунець), лляне/ріпакове/кунжутне масло, волоські горіхи
- Триптофан: банани, риба, какао (темний шоколад), горіхи, соя
- Вітамін B1: авокадо, вівсянка, бобові, картопля, сочевиця
- Вітамін В2: йогурт, сир, лосось, гриби
- Вітамін В6: банани, риба, птиця, соя, шпинат
- Вітамін В12: яйця, сир, молоко, яловичина, цільні зерна, зародки пшениці
- Вітамін С: брокколі, грейпфрут, фрукти ківі, апельсини
- Цинк: м'ясо (червоне), сир, сочевиця, морепродукти, гриби, молюски, волоські горіхи, зародки пшениці