Яке кардіо для схуднення MaSalleDeSport

Для когось це несподіванка, кардіотренування - це заняття, яке дозволяє займатися фізичними вправами та спалювати калорії. Але рівняння є дещо складнішим, коли мова йде саме про схуднення. Пояснення.

masalledesport

Кардіо що це ?

Зумба, їзда на велосипеді, біг, бодібілдінг, танці. кардіо об’єднує всі заходи, що зміцнюють серцево-судинну та серцево-дихальну системи. Тому корисно або навіть важливо практикувати це, щоб щодня відчувати себе добре, хоча б лише підніматися сходами, не виплюнувши легені. Крім того, це дозволяє підтримувати фізичну форму та силует, одночасно очищаючи голову та усуваючи напругу. Коли ми практикуємо так звану кардіо-діяльність, наші м’язи черпатимуть енергію з цукру та ліпідів (жирів), які ми зберігаємо, коли їмо.

Спалюйте калорії проти схуднення

Тут часто виникає плутанина, оскільки спалювання калорій не означає, що ви схуднете. Оскільки для схуднення саме в жирах ми маємо йти, щоб черпати енергію. І для цього є два підходи: здійснення активності з низькою інтенсивністю, але протягом тривалості (мінімум 45 хвилин), або наближення до інтервальної роботи, коли чергуються фази високої інтенсивності з фазами короткого відновлення. На велосипеді, під час бігу або у формі HIIT та Tabata, інтервальне тренування дозволяє як спалювати калорії під час сеансу, так і стимулювати метаболізм протягом 48 годин до 72 годин, що слідує з «ефектом післяопіку»; саме тоді, коли ваше тіло перебуває в стані спокою, воно переросте в жир, і ви схуднете.

І конкретно.

Якщо ви любите виходити на тренування, їдьте у своєму власному темпі, насолоджуйтесь пейзажами та природою, яка вас оточує, обирайте довгі виїзди з помірною швидкістю, на велосипеді чи бігу, або навіть на прогулянки, якщо ви не дуже спортивні. Щоб ваші м’язи оптимально отримували енергію з жиру, рекомендується тримати зусилля між 2:30 та 3 годинами. з розрахунку 3 сеансу на тиждень. Не бійтеся, однак, ліполіз, тобто руйнування жиру, починається через 30 хвилин зусиль.
Щоб оптимізувати свій час або якщо ви тренуєтесь у приміщенні, з вашим велосипедом, гребцем чи іншим, виберіть варіант інтервалу в 45 хвилин з короткими перервами та піками інтенсивності. І не забувайте, що головне - знайти там хоч трохи задоволення !