Яке м’ясо корисне для фігури; еКухня
20% добового споживання їжі має становити білок. Людина, яка не має проблем зі здоров’ям, не повинна виключати м’ясо з раціону, оскільки організм потребує білків, що містяться в ньому. М’ясо саме по собі не відгодовується, якщо ви не пов’язуєте його з невідповідною їжею, макаронами або картоплею. Вживаючи клітковину (овочі), немає ризику додати грам до ваги. Наприклад, курка, навіть, вказується в дієтах, оскільки вона легко засвоюється.
КУРЯЧЕ М'ЯСО - 117 ккал/100г. Це легкозасвоюване м’ясо, тому воно рекомендується при дієтах для схуднення. Він багатий легкими білками, залізом, цинком, магнієм та вітамінами. Ви можете споживати 150-200 г під час їжі.
ЯЛОВИНА - 134 ккал/100 г. Це важливе джерело білка, але також кальцію, заліза, натрію, цинку та фолієвої кислоти. Але будьте обережні з телятиною, оскільки вона містить багато холестерину.
Свинина - 143 ккал/100 г. Він містить багато білка, багатий залізом, але також і холестерином. Вибирайте лише м’язи без трохи жиру і споживайте не більше 150 г на день.
ГУШИНЕ МЯСО - 260 ккал/100 г. Він багатий залізом і цинком, а також насиченими жирами, тому не рекомендується для схуднення.
ЯГНЕЦЬ - 160 ккал/100 г. У ньому мало натрію, але в ньому багато цинку, заліза та насичених жирів. Це не рекомендується в дієтах для схуднення, однак, кожен може з’їсти його на Великдень, якщо він готується без жиру і асоціюється з вареними овочами.
МЯСО ТУРЕЧКИ - 110 ккал/100 г. Це хороше джерело білка, вітаміну В3, вітаміну К, заліза, кальцію та калію. Проблема в тому, що в ній також багато холестерину, тому не годиться їсти більше 200 г на день.
МИСО РИБИ Вона багата білком, має низький вміст жиру і є чудовим джерелом жирних кислот Омега 3. Найздоровіші способи приготування риби - це запечена, смажена на грилі або на пару.
дерьмо - 100 ккал/100 г форелі - 116 ккал/100 г.
тріска - 107 ккал/100 г солі - 86 ккал/100 г.
морун - 89 ккал/100 г лосося - 213 ккал/100 г.
скумбрія - 205 ккал/100 г тунця - 105 ккал/100 г.
Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути, вибирайте вид м’яса і кількість, яка не містить занадто багато калорій. Для легкого засвоєння не забувайте асоціювати м’ясо з овочами, а не з макаронами чи картоплею. І тримайся подалі від гусака і баранини, бо вони найжирніші.