Яке найкраще кардіотренування для схуднення
Два типи кардіотренування для схуднення - які переваги має кожен
1. Низька інтенсивність, тривале тренування
Як правило, цей тип кардіо виконується з низькою інтенсивністю протягом 60 хвилин і більше і базується на тому, що безпосередньо спалює жир, на відміну від інших видів кардіотренування, які спочатку використовують запаси глікогену. Скільки менша інтенсивність, таким чином надходить використана енергія від окислення жиру. Єдина проблема цього типу тренувань полягає в тому, що це призводить до розриву м’язової тканини для отримання енергії, і в цьому випадку вам доведеться перейти до помірний ритм і зменшити час, проведений на стрічці.
Здається, що помірна інтенсивність приносить найкращі результати, коли справа стосується окислення жиру. Це тренування, в якій використовується 65% Vo2max. (Максимальний об’єм кисню). При такій інтенсивності ви не тільки спалите найбільше жиру, але і зможете продовжувати тренування протягом більш тривалого періоду часу.
Отже, якщо хочете для підтримки м’язової маси а для спалювання жиру найкращим вибором є кардіотренування низької інтенсивності та середньої тривалості.
2. Висока інтенсивність, короткі тренування
Багато фітнес-тренерів вважають найбільш ефективним кардіотренування для схуднення високу інтенсивність або HIIT. Але багато людей уникають цього типу тренувань через переконання, що використана енергія є результатом використання м’язовий глікоген, не від окислення жиру.
Це дуже вірно, але також вірно, що спалювання жиру є результатом так званого процесу ліполіз, тобто розщеплення жиру на жирні кислоти та гліцерин у процесі травлення. Однак ліполіз відбувається особливо при споживанні енергії більше ніж споживання калорій. Найголовніше в тренуванні кардіо високої інтенсивності полягає в тому, що він може це створити дефіцит за дуже короткий час.
Навіть якщо основним паливом у випадку високоінтенсивних кардіотренувань є вуглеводи (у вигляді глікогену, в м’язах), і страждатимуть жири. Дослідження показали, що втрата підшкірна клітковина вона вища у випадку HIIT порівняно з низькою інтенсивністю. В основному це пов’язано з тим, що організм працює і після закінчення навчання. Отже, ви не спалюєте калорії лише під час сну, а й після. І ще один хороші новини полягає в тому, що такий тип тренувань утримує амінокислоти в м’язах і призводить до їх вивільнення соматотропін. Словом, нарощувати м’язи після тренувань.
Проблема Цей тип кардіотренування має те, що колись практикувалося протягом тривалого часу, це стає контрпродуктивним. Робіть такий вид тренувань максимум 2-3 рази на тиждень.
Адже яке кардіотренування для схуднення вибрати?
Відповідь проста: обидва. Робіть тренування високої інтенсивності та короткотривалі 2-3 рази на тиждень для прискорення метаболізму та додавання кардіотренувань низької або середньої інтенсивності для спалювання жиру.