Яке найкраще навчання для накачування рук Віктора Діаконеску
Поліпшення здоров'я кісток: найкращі поради та вправи щодо харчування
Час під напругою (TUT) Як використовувати негативні повторення для швидкого нарощування м’язової маси
Яке найкраще тренування для накачування рук?
Введіть найефективнішу програму професійних тренувань із високим повторенням, яка буде тренувати ваші руки унікальним способом, щоб отримати найкращі успіхи. Це тренування обертається навколо виконання 30 повторень у всіх ваших сетах, що спочатку може здатися легким, але насправді воно буде працювати до виснаження і стимулюватиме масове зростання. Насправді, ви будете дуже здивовані дивовижною накачуванням та судинністю, яку може принести така проста тренування.
Однією з найпоширеніших навчальних проблем є потрапляння на плато, і чим швидше ви вийдете з нього, тим більший прогрес у вас буде в довгостроковій перспективі, тому не витрачайте більше часу. Цей метод підкреслить м’язи руки таким чином, щоб створити максимальний стимул росту за рахунок збільшення кровотоку та стимулювання вироблення м’язових гормонів. Тож не пропустіть невелику тривалість тренування - спробуйте, і ви дізнаєтесь, що насправді це досить складно і навіть корисно!
Тренування з 30 повторень
Вибираючи вагу, було б краще взяти 40% від значення 1RM. Отже, якщо ви можете підняти 80 кг для повторення біцепса, візьміть 30 кг штанги для цієї процедури.
Тренування складається з 3 вправ на біцепс і 3 трицепси, які ви будете виконувати, чергуючи їх таким чином: виконайте 3 набори вправ на біцепс, потім 3 набори вправ на трицепс, потім виконайте 3 підходи на другу вправу з біцепсів, за якими слідують 3 підходи до другої вправи на трицепс і закінчуються 3 підходами до третьої вправи на біцепс, а потім 3 підходи до вправи з третього трицепса. Вашою метою повинно бути виконати 30 повторень для кожного сету, що дозволить вам відпочити протягом 45 секунд між сетами. Якщо це виявляється занадто легко, сміливо збільшуйте вагу.
Важливо відзначити, що це тренування не принесе вам чудових результатів, якщо ви сидите на дуже вуглеводній дієті або дієті з надзвичайною втратою ваги, і рекомендується споживати велику кількість швидкоперетравлюваних вуглеводів до, під час і після тренування, щоб підтримуйте глікоген постійним, щоб допомогти у відновленні.
Ось три дуже ефективні тренування, які дадуть вам уявлення про те, як працює метод, і які можна легко адаптувати до ваших особистих потреб та цілей.
Навчання 1
3 набори згинань біцепса із Z-баром, що чергуються з 3-ма наборами розширень трицепс-штанги
3 набори поперемінних згинань молотка для поперемінного біцепса з 3 наборами розтяжок кабелю трицепса
3 набори віджимань чергуються з 3 наборами паралельних поплавців
Навчання 2
3 набори поперемінних віджимань для концентрації біцепса з 3 наборами віджимань у грудях з щільним хватом
3 набори згинань біцепса на похилій лаві, чергуючи з 3 наборами розгинань трицепсів з гантелью над головою
3 набори широких віджимань на біцепс, що чергуються з 3 наборами трикутів віддачі
Тренінг 3
3 набори згинань біцепсів із зворотною рукояткою, що чергується, з 3 наборами кабельних розтяжок для трицепсів над головою
3 набори згинань ніг біцепса, чергуючи 3 набори одноразових розтяжок трицепса
3 набори широких згинів зчеплення, що чергуються з 3 наборами алмазних поплавців
Для досягнення найкращих результатів виконуйте тренування раз на місяць, оскільки це часто може призвести до перевтоми та перешкоджання певним частинам вашої звичайної рутини, і пам’ятайте, що для всіх рухів верхньої частини тіла вам потрібна сила рук. Але якщо ви будете обережно ним користуватися, це дуже допоможе вам зламати свої плато і висунути ваш прогрес за межі вашої уяви, щоб ви тренувались розумно і продовжували насосати.!