Яке найкраще тренувальне тренування для жінок

8 липня 2019 р., 7 хвилин читання

тренувальне

Ми всі сходяться на думці, що займатися спортом - це не найпростіше, якщо у вас немає мотивації. Однак деякі спортивні методи дають можливість оптимізувати сеанси, щоб вони були більш приємними та веселими. Тренінги на ланцюгах - один із тих методів, який дозволяє тренувати як м’язи, так і кардіотренування, і ідеально підходить для повернення форми.

Дійсно, існує кілька програм з нарощування м'язів і поліпшення загального фізичного стану, але кругові тренування є одним з найбільш підходящих як для початківців, так і для випадкових спортсменів, розуміють ті, хто не займається спортом щодня. Це ідеальна техніка для швидкої та інтенсивної практики спортивних занять. !

Superprof запрошує вас ознайомитись із круговими тренуваннями, зокрема з тренуваннями, які найбільше підходять жінкам та їх очікуванням. Очевидно, ми робимо узагальнення, але ми не виключаємо дуже атлетичних жінок та жінок, що займаються бодібілдингом: однак, ми зосередимо свої зауваження на постійних потребах жінок, як і багатьох чоловіків: втрата ваги, м’язова витривалість та тонус тіла. !

Переваги кругових тренувань щодня

У кожній жінці лежить воїн, якого можна розв'язати у спорті. Щоб потім краще підкорити життя !

Навчальна схема, якщо ви ніколи про неї не чули, це метод оптимізації фізичних навантажень який складається з виконання вправ на силові вправи, кардіо вправ та занять, спрямованих на схуднення під час повторень у певний час і без часу відпочинку між кожною вправою.

Цей метод, подібний до CrossFit, і неясно натякає на кругові тренування, дозволяє проводити фізичну підготовку всього тіла, вправи для посилення метаболізму, а також поступове випаровування жирової маси. Тому це обоє a фітнес та програма бодібілдинг повний.

На круговій підготовці наполягатимуть 3 важливі моменти хороший фізичний стан:

  • Втрата ваги у верхній і нижній частині тіла,
  • Поліпшення витривалості спортсмена і, отже, серцево-судинної системи,
  • Збільшення м’язової маси або тонус усіх груп м’язів.

Переваги численні: результати важливо за мінімум часу; немає необхідності ходити в тренажерний зал або в тренажерний зал, щоб потренуватися; тренування грайливий і завжди різні; повна фізична підготовка завдяки високій інтенсивності та перевершенню себе. Навчальна схема дозволяє працювати на всьому тілі !

Жінки часто (але не завжди) звертають увагу зменшити масу тіла, зміцнити їх черевний прес або ліпити сідниці або стегна. Все це, кругові тренування дозволяють це, пристосовуючи вправи до своїх потреб, але це також дозволяє покращити частоту серцевих скорочень у довгостроковій перспективі та зміцнити дихальну здатність.

Таким чином, кругові тренування - це метод, який ми можемо рекомендувати лише жінкам, які регулярно займаються спортом і які прагнуть перевершити себе. це є ідеально підходить для роботи з усіма частинами тіла одночасно, а також дозволяє фізичну підготовку до занять такими видами спорту, як баскетбол або гандбол !

Спеціальні тренувальні схеми для схуднення

Втрата ваги вимагає неймовірної сили волі, але здорове харчування та фізичні вправи - це запорука гарного самопочуття. !

"Коли я щаслива всередині, тоді я відчуваю себе дуже сексуально" - Анна Курнікова

Цієї поради кожному слід дотримуватися, і кожному було б набагато краще у власній шкірі. На жаль, це не так просто і зовнішній вигляд часто є дуже важливим як для жінок, так і для чоловіків. Наявність тіла, яке нам підходить, непросте, але спорт на кругових тренуваннях дозволяє нам наблизитися. !

Кілька конкретних вправ дозволяють a втрата калорій важливо, і кількість повторень відіграє роль в їх ефективності. Коротше кажучи, інтенсивне потовиділення під час фізичних зусиль - це те, що ми шукаємо під час спеціальних тренувальних схем для схуднення, які є кращими, ніж програми бігу або фітнесу.

ось a приклад кругової підготовки досить простий, щоб поступово втрачати жир:

  • Передні щілини,
  • Стрибок на місці з піднятими руками,
  • Підрулювачі,
  • Альпіністи,
  • Стілець (спиною до стіни),
  • Burpees,
  • Дошка (обшивка).

Ви можете відрахувати 30 секунд для виконання кожної вправи і 3-хвилинну перерву між кожним раундом, щоб відновити мінімум, не залишаючи часу відпочинку між різними вправами. Пристосуйте цей час виходячи з вашої загальної продуктивності, не натискаючи на себе з самого початку: найважливішим є витрата енергії.

Це ідеально повна це кругові тренування з іншими спортивними видами діяльності, такими як тренажерний зал, плавання, аквагім, аквабайк (словом, все, що є водним) або навіть аеробіка. Однак якщо ви відчуваєте, що у вас занадто сильно болить тіло і що сила м’язів знижена, тоді подбайте про своє тіло.

Тренуйтеся зі спортивним тренером, адаптованим до вашого рівня.

Тонізуйте м’язи, щоб добре почуватися у своєму тілі

"Сміливість, жертовність, рішучість, відданість, сила, серце, талант, кишки. З цього зроблені маленькі дівчатка. До біса солодкість і блиск!" - Бетані Гамільтон

Отримати верхню фізичну форму складно, навіть коли ви тренуєтесь. Жінки часто прагнуть тонус їх тіла щоб він був більш гармонійним і особливо добре почувався в його тілі. Між розминкою та розтяжкою не існує лише однієї серії вправ для тонізування тіла.

Послідовність тонування жіночого тіла передбачає тонізуючу спортивну активність та інтенсивні зусилля за короткий час. Можна практикувати це на групових уроках або з тренерами, але це залежить від вас: середовище є важливою річчю в практиці кругових тренувань. Перш за все, бути зручним !

ось a приклад спеціального тонувального кругообігу м'язи тіла для жінок:

  • Насоси до стіни/Насоси,
  • Провали,
  • Присідання/присідання сумо,
  • Супермен (кінцівки витягнуті в повітрі),
  • Дошка (обшивка),
  • Сідничне піднесення,
  • Гірські альпіністи,
  • Абс хрускіт.

Встановіть базовий час у 30 секунд на вправу та адаптуйте (збільшуйте або зменшуйте) відповідно до своїх фізичних можливостей, не перестараючись із самого початку. Робіть хороші 3 - 4 хвилини перерви між кожною ланцюгом, щоб глибоко вдихнути. Однак між кожною вправою, відсутність часу на відновлення: це ідея кругових тренувань.

Тонізувати своє тіло - важка річ, яка вимагає мотивація і жертви, але найголовніше - зберегти свої зусилля у спорті. Не бійтеся також робити погані фізичні вправи. Запам'ятай це:

Єдине погане тренування - це те, чого ти не робиш !

Знайдіть тут свого спортивного тренера.

Покращуйте кардіотренування за допомогою повного кругового тренування

Ми завжди прагнемо до швидких фізичних результатів, але те, що відбувається всередині нашого тіла, також має важливе значення.

кардіотренування є важливим моментом спортивної практики. Дійсно, ваші серцево-судинні навички залежать більшу частину вашої витривалості від зусиль, що дуже корисно в житті багато разів. Тут метою буде змусити вас важко дихати, щоб випробувати серце та легені.

Серцево-м’язова спортивна програма зміцнює як спритність, так і опір інтенсивні зусилля і в цілому покращує ваш здоров'я. Це правда, що мати функціональне тіло досить корисно для життя (неймовірно, але правдиво), і саме на цьому фокусується тренування на витривалість.

ось a приклад кругової підготовки спеціально розроблений для зміцнення серцево-судинна система:

  • Стрибок на місці з піднятими руками,
  • Стрибати присідання,
  • Burpees,
  • Скакалка,
  • Дошка (обшивка),
  • Стрибкові випадки,
  • Насоси.

Цього тренування досить намагається для серцево-дихальної системи: тому не соромтеся робити кілька секунд (наприклад, 30) перерви між кожною вправою та принаймні 3 хвилини перерви між кожною схемою. Збільшуйте або зменшуйте цей час відповідно до вашого рівня. Кожну вправу можна робити протягом 30 секунд.

Для повна до кожного виду тренувань можна додати вправи з гантелями або невеликим спорядженням, вправи з боксу або зміцнення суглобових кінцівок або мускулатури. Завжди тримайте a пляшка води і не позбавляйте себе їжі надмірно: просто їжте збалансований.

Нарешті, знайдіть свій мотивація: мати літнє тіло, докласти фізичних зусиль для того, кого кохаєш, або покращити своє здоров’я під загрозою - ось деякі з цих причин, які можуть викликати у вас бажання взяти кругові тренування, але найголовніше - целюбіть своє тіло. Залишимо цю дуже надихаючу цитату:

"Ви ніколи не повинні здаватися і завжди зберігати свою впевненість у собі. Нам доведеться пережити важкі часи, але перешкоди, з якими ми стикаємось, роблять нас ще більш рішучими для досягнення наших мрій, незважаючи ні на що", - Марта (футболіст)

Тепер ви знаєте найкращі тренувальні тренування для жінок на прощання з непотрібними фітнес-програмами та привіт з якісними спортивними тренуваннями. Superprof також може зв’язати вас зі спортивним тренером для вдосконалення кожного кругового тренувального заняття або виду спорту загалом !