Яке найкраще тренування для втрати калорій Секрети
Немає сумнівів щодо численних переваг спорту для здоров’я, але існує безліч різних форм вправ. Наприклад, пілатес сильно відрізняється від бігу або підняття тягарів. Всі можуть мати переваги, але який тип вправ найкраще підходить для схуднення?
Хоча може не існувати жодної вправи, яка б набагато корисніша для схуднення, ніж інші вправи, для кожного виду вправ існують різні переваги.
Ось деякі переваги, які різні типи фізичних вправ можуть запропонувати для схуднення.
Кардіо вправи
Цей тип тренінгу фіксує заходи, які підтримують високий пульс, такі як біг, ходьба, танці, плавання тощо. Кардіо- або аеробні вправи відомі тим, що вони мають здатність спалювати багато калорій, що, очевидно, корисно для схуднення. Загалом, чим важче ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалите.
Чи означає це, що завжди потрібно приділяти кардіовправам якомога більше часу? Не обов'язково. Зміна рівня інтенсивності за допомогою кардіо вправ може мати найбільшу користь для схуднення.
Помірний рівень фізичного навантаження має вищий відсоток спалювання жиру, але загалом може спалити не так багато калорій. Однак вправи з більшою інтенсивністю спалюють більше калорій, але вони надходять більше від вуглеводів, ніж від жиру.
Обидва рівні інтенсивності мають перевагу для схуднення. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим робити 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, але для схуднення загальний час повинен бути довшим.
Силові вправи
Силові вправи іноді можна не помітити у разі схуднення, оскільки загальне спалювання калорій під час занять з підняття тяжкості буде не таким високим, як у випадку з кардіо вправами. Однак силові тренування можуть мати значну користь для схуднення.
Згідно з дослідженням 2012 року, 10 тижнів силових тренувань можуть допомогти збільшити м’язову масу, зменшити жирову масу та збільшити швидкість метаболізму в спокої на 7%. Втрата м’язової маси та накопичення жиру відбувається зі старінням.
Насправді дорослі можуть втрачати 3-8% своєї м’язової маси кожне десятиліття. Тренувальна сила може допомогти зменшити втрату м’язів та зменшити накопичення жиру з віком.
ACSM рекомендує силові тренування для кожної основної групи м’язів 2-3 дні на тиждень. Набори вправ та загальні повторення будуть відрізнятися залежно від поставлених цілей виконання.
Тренування високої інтенсивності
Інтервальне тренування високої інтенсивності (AMII) стає все більш популярним тренуванням, оскільки воно спалює жир і пришвидшує обмін речовин.
Замість безперервного тренування протягом 30-60 хвилин, АМІІ виконується протягом дуже коротких періодів, але з високою інтенсивністю, яким передують перерви для відпочинку.
Він має обидва переваги для схуднення?
Існують дослідження, які свідчать про те, що АМІІ може підвищити рівень метаболізму через кілька годин після тренування, забезпечуючи більш високу ефективність спалювання жиру. Вправи AMII також можуть зайняти менше часу, ніж традиційні вправи для кардіотренування. Тим не менш, ви повинні знати, що у випадку АМІІ виникнення травм має вищий ризик через вибухові вправи та високу інтенсивність.
Те, що ви оберете?
Це може бути найважливішим питанням для тренування для схуднення. Якщо ви тренуєтесь лише тиждень, ви не отримаєте користь від тренувального потенціалу свого тіла. Консистенція є основним компонентом для схуднення та втрати жиру.
Виберіть різноманітні складні вправи, які дозволять вам рухатись, замість тренування, яке вам не подобається, але яке, на вашу думку, потрібно зробити. Наприклад, якщо ви не хочете бігати або займатися на кардіодрабинах, ви можете уникнути цих дій. Знайдіть для себе цікавий вид спорту!
Що найкраще для вашого організму?
Це ще одне критичне питання. Чи є у вас якісь медичні проблеми, історія хвороби чи попередні травми? Це може змінити ефект тренувань, які спочатку вважалися корисними. Ви також хочете мати можливість тренуватися тривалий час, а не лише тиждень-два. Запобігання травматизму має важливе значення для подальшого успіху у зниженні ваги та для досягнення здоров'я за допомогою фізичних вправ.
Якщо у вас є медичні проблеми, ви приймаєте ліки або у вас є попередня травма, перед початком програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
Дивіться також: Найкраща вправа для вашого типу фігури
Висновок
Є багато різних тренувань, які можуть забезпечити користь завдяки фізичним вправам у складі, і план тренувань повинен включати різні типи вправ для досягнення найкращих результатів. Найкращі тренування - це ті, які можна витримати в довгостроковій перспективі, а не лише тиждень-два.
Кардіо вправи забезпечують спалювання калорій, а вправи помірної інтенсивності можуть допомогти вашому організму, використовуючи жир як основне джерело палива. Силові тренування збільшують м’язову масу, зменшують жирову масу і можуть сприяти збільшенню рівня метаболізму (тобто спалювати більше калорій).
Відповідна програма силових тренувань також може допомогти зменшити ризик отримання травм і допомогти виправити м’язовий дисбаланс.
Якщо у вас є історія хвороби або попередні травми, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути травм перед початком програми вправ.