Яке схуднення має сенс за допомогою безтурботної дієти; струнка
Я постійно виявляю, що багато людей мають абсолютно нереальні уявлення про те, скільки і як швидко вони можуть втратити жир. Вони хотіли б схуднути за 2 місяці, якими годували себе роками. З іншого боку, є люди, які розпочали дієту і роблять повний газ. Калорії врізали нескінченно, виконували 5 разів на тиждень, а потім розчарування, на 1 кг менше. Цього не може бути, лише 1 кг.
Спочатку розглянемо теорію того, що означає втрата 1 кг жиру. 1 кг чистого жиру містить 9000 ккал. Однак, оскільки жир в організмі складається не тільки з жиру, він також містить деяку кількість води, а перетворення жиру в енергію також вимагає самої енергії, 1 кг жиру відповідає приблизно 7000 ккал, які ви повинні заощадити. Поки що це звучить досить просто і легко.
Однак є лише невелика область, де наш метаболізм лінійно знижується. Довготривале дослідження протягом 9 місяців це вражаюче довело. Одній групі дозволялося їсти 1500 ккал на день, іншій 500 ккал. Через 9 місяців обидві групи фактично втратили однакову кількість.
Група з 1500 ккал відчувала себе добре весь час, і потім у них не було особливих проблем. Щоб вони не зменшувались далі, вони могли б знову збільшити калорії до 2000 ккал щодня.
На відміну від групи 500 ккал. Вони вже були повністю млявими і пригніченими під час дієти. Навіть після дієти вони мали величезні проблеми. Їх метаболізм регулювався настільки, що вони знову сильно зростали з 2000 ккал на день. Всі вони зазнали класичного ефекту йо-йо!
Якщо ми зараз припустимо, що більшість людей, залежно від статі, ваги, віку та фізичних вправ, споживають 2000-3000 ккал (звичайно, є виняткові випадки, що споживають значно більше 3000 ккал, але це в основному люди, які також не мають проблем із вагою мають), і як видно з дослідження вище, менше 1500 ккал на добу (як орієнтовне значення) не має сенсу, тоді ми можемо заощадити 500-1500 ккал на день. Це призводить до 3500-10500 ккал, які можна порівняно легко заощадити, що відповідає 0,5-1,5 кг/тиждень, що ви можете втратити в довгостроковій перспективі.
Якщо ви худнете повільніше ніж 0,5 кг на тиждень, я особисто закручую гвинт. Або за допомогою більш повсякденних рухів, збільшення метаболізму за допомогою силових або інтервальних тренувань, або за рахунок зменшення Ккал, за умови, що обсяг все ще є, а не на рівні 1500 ккал. Існують різні причини, чому я не вважаю схуднення занадто повільним оптимальним:
З іншого боку, якщо ви худнете швидше 1,5 кг на тиждень, то це абсолютний сигнал тривоги для організму! Він починає захищатися від передбачуваної голодної смерті. Хтось стає млявим, може зазнати сильних перепадів настрою, знижується температура тіла, слабшає імунітет тощо. метаболізм адаптується і переходить у режим голодування. Звідти ви опинились у глухий кут. Я вже бачив людей, які не втрачали більше ваги за 1000 ккал на день.
Відновлення такого метаболізму вимагає часу, тому що вам доведеться зробити 1-2 кроки назад, перш ніж знову йти вперед. Це не зовсім сприяє довірі до власного тіла.
Особливо в перші 1-2 тижні дієти, проте це також може означати більшу втрату ваги. На початку переходу багато води втрачається в міру спорожнення запасів вуглеводів. Однак якщо ви продовжуєте втрачати більше 1,5 кг/тиждень після перших 2 тижнів, то вам слід з'їсти трохи більше якомога швидше.