Яке спортивне заняття насправді схуднути
Скажімо на мить, що ви хочете займатися. Щоб випустити пару, почувайтесь краще, покращуйте свій фізичний стан ... Якою діяльністю ви повинні займатися ?
Ні, не потрібно робити вправи, щоб схуднути
Для схуднення існує лише одна змінна, яка відповідає незалежно від дієти: енергетичний баланс. Ви повинні витратити більше, ніж їсте, або їжте менше, ніж витрачаєте.
Прихильники спортивного схуднення скажуть вам, що для втрати цього жирового еквівалента потрібно лише більше вправ. І ви можете, звичайно, до тих пір, поки будете продовжувати робити вправи і обмежувати те, що ви їсте, щоб не компенсувати. На жаль, насправді більшість людей компенсують або завищують свої витрати енергії (як Поліна).
Врешті-решт, все, що залишилось для цих людей, - це втома, пов’язана з додатковою активністю.
Ми всі знаємо когось, хто почав бігати і втратив вагу: у всіх випадках успіху це супроводжувалося зміною дієти.
Ви знаєте, скільки часу потрібно, щоб бігти, щоб скинути 4 кілограми ? 50 годин. І без компенсації. Тож якщо, як і більшість людей, ви бігаєте півгодини на тиждень, це забере у вас майже 2 роки ... удачі !
З Постом це займе у вас місяць, незалежно від вашої спортивної активності.
Коли ви худнете, ваше тіло харчується вашим жиром, а отже, усіма накопиченими токсинами, пов’язаними з вашим поганим харчуванням (що привело вас до жиру). Ваше повсякденне життя, ходьба, якщо у вас є можливість, - це достатня діяльність для усунення. Спорт без повноцінного харчування може швидко стати непродуктивним: ви втомилися, захворіли, більше не худнете ...
Краще спершу програти, зосередившись на своєму харчуванні, а потім, можливо, почати займатися спортом, коли відчуєте потребу рухатися і повернути свою динамічність.
Якщо ви займаєтеся спортом, пріоритет має нарощування м’язів
Тим, хто вже трохи схуд, і хоче або легше скинути, або поліпшити своє статура, я рекомендую коротші, але більш інтенсивні вправи.
Теоретично біг на помірній швидкості спалює жир: як тільки запаси цукру витрачаються, організм використовує запаси жиру. Тому рекомендації щодо схуднення - це помірні зусилля протягом більше 20 хвилин. Чим довше ви біжите, тим більше ви спалюєте ... теоретично.
При більш інтенсивних вправах ваші жирові запаси недоторкані: ви витрачаєте свої запаси цукру. Тож під час фізичних вправ ви витрачаєте менше жиру, а ще менше енергії ... і тоді ви нарощуєте м’язи.
Але виміряйте кількість спаленого жиру під час фізичних вправ є лише крихітною частиною проблеми. Ви будете бігати 1 годину, але що трапиться наступні 23 год ?
З однаковими харчовими звичками дослідження показують дві речі:
- у випадку помірних навантажень, "кардіо", витрати припиняються, коли ви не виконуєте вправи. Деякі люди компенсують їжею більше: вони набирають вагу.
- навпаки, якщо ви докладаєте інтенсивних зусиль, ви витрачаєте додаткову енергію до 48 годин після тренування (переважно для відновлення м’язів): набираєте м’язи і втрачаєте жир.
Більше м’язів = більше спалених калорій щодня.
Тому вашим пріоритетом має бути нарощування м’язової маси, що можна зробити двома способами:
М'язова стійкість: прості вправи з силовими навантаженнями, такі як віджимання, підтягування, прес.
Інтервальні перегони: якщо ви любите бігати, бігайте поперемінно між фазами спринту (1 хвилина на повній швидкості) та фазами відпочинку (2 хвилини зі швидкістю бігу). Почніть з 5 хвилин на помірній швидкості для розминки.
Щоб побачити результати та покращити стан здоров’я, достатньо одного-трьох разів на тиждень протягом періодів менше 20 хвилин.
Висновок
Зрозуміло, я з тих людей, які воліють займатися тим, що ми їмо, аніж фізичною активністю. Ті, хто читає Піст знаю, що я витратив багато часу на вправи ... безрезультатно.
Під час своєї трансформації і донині я присвячую годину на тиждень фізичним вправам. Рідко я буду бігати заради задоволення, без надмірностей. Ходити, бути активним, досить, щоб бути здоровим.
Тож заощаджуйте час, заощаджуйте ціну на участь у спортзалі та почніть худнути вже сьогодні за допомогою The Fasting.
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.