Фізичні вправи під час вагітності Medlife

Чим активнішими ви будете під час вагітності, тим легше вам буде адаптуватися до змін, які переживає ваше тіло, і набрати вагу. Ви також матимете легші пологи і легше одужаєте після народження.

вагітності

Важливо не відмовлятися від фізичних навантажень, якими ви займалися до вагітності, поки ви почуваєтесь добре (спорт, біг, йога, танці, ходьба). Вправи для дитини не небезпечні. Більше того, є дані, що активні жінки мають менше проблем під час вагітності та пологів.

Які поради фахівців?

Спробуйте включити фізичні вправи у свій розпорядок дня під час вагітності. Це зміцнить ваші м’язи, так що накопичена вага не буде дискомфортом. Крім того, суглоби та кровообіг покращаться, а біль у спині стане ще більш м’якою.

У міру дорослішання дитини порожнина попереку може розростатись, і це може спричинити біль у спині. Вправи, що тренують область тазу, також можуть бути корисними. Вони сприяють зміцненню м’язів в області тазу, які під час пологів зазнають надзвичайно високого тиску. Це шари м’язів, що тягнуться, як гамак, підтримуючи лобкову кістку до кінця хребта.

Якщо ваші тазові м’язи слабкі, у вас може бути сеча під час кашлю або чхання. Це часто і не повинно вас бентежити. Однак ця проблема може зберігатися і після народження, відома як стрес-нетримання.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

  • Зменшити біль у спині, запор та здуття живота.
  • Вони покращують настрій і забезпечують енергією.
  • Це допомагає вам краще спати.
  • Запобігання набору ваги.
  • Полегшує м’язовий тонус, силу та витривалість.
  • Знизити ризик гестаційного діабету.

Однак бувають випадки, коли вправи під час вагітності не рекомендуються. Це може статися, якщо у вас є:

  • Захворювання серця або легенів
  • Прееклампсія або високий кров'яний тиск, що розвивається вперше під час вагітності
  • Проблеми шийки матки
  • Вагінальна кровотеча
  • Проблеми з плацентою
  • Багатоплідна вагітність або ризик передчасних пологів
  • Важка анемія

Крім того, дуже важливо слухати своє тіло. Навіть якщо ви здорові, вам слід негайно припинити вправи, якщо у вас є:

  • запаморочення
  • Головний біль
  • Біль у грудях
  • Швидке або нерівномірне серцебиття
  • Рідини, що стікають із піхви
  • М’язова слабкість, що впливає на рівновагу