Яке споживання калорій у тренажерному залі Elliptical Trainer Challenge
Питання:
Привіт тренере, я переслідую свою мету зниження ваги за допомогою різних форм тренувань на витривалість. Я хотів би знати, скільки калорій я використовую під час тренувань з еліптичним тренажером (крос-тренажером)?
Відповідь:
[show_avatar email = 154 align = left]
Чесно кажучи: я вже задавав собі саме це питання. На момент відповіді я не зміг знайти жодної інформації в Інтернеті, незважаючи на розширений пошук. Калорійний комп’ютер на еліптичному тренажері/еліптичному тренажері/перехресному сітці у моєму підвалі теж не годиться, оскільки інформація не може бути правильною. Оскільки інформація про калорії в будь-якому випадку може відображатися лише, оскільки тут люди мають дуже різні показники споживання, має сенс визначити споживання самостійно. Якщо ми припустимо подібний темп для всіх видів діяльності, я б сказав, що еліптичні тренування трохи інтенсивніші, ніж їзда на велосипеді, оскільки тут також використовуються руки. У той же час, мені здається, це трохи легше, ніж біг підтюпцем, тому що тіло не повинно компенсувати будь-які суглобові суглоби або нерівності на шляху під час перехресних тренувань, і тіло не відштовхується, щоб рухатися вперед. Вражає те, що таблиці калорій значно відрізняються одна від одної. Як перше загальне керівництво для міркувань, я вибрав наступне з деяких таблиць калорій:
З вашою вагою близько 60 кілограмів, таблиця показує, що біг підтюпцем споживає близько 174 кілокалорій за 15 хвилин і близько 90 ккал під час їзди на велосипеді. Звичайно, ці значення сильно варіюються залежно від рівня навантаження і, звичайно, також від віку. Якщо ви покладете електронне тренування в середині двох видів діяльності, ви спалите близько 130 калорій за 15 хвилин. Так порівнянно з лижними лижами.
Однак, особливо у віці 30 років і старше, базальний обмін речовин значно падає, імовірно, також споживання енергії під час діяльності. Як результат, ви накопичуєте (не споживаєте) навантажень калорій на тиждень лише з дорослішанням, а не просто спалюючи їх, як колись були молодшими. (О, як це звучить. Ви все ще молоді!) Тому бажано трохи знизити значення з самого початку. Я думаю, що від 110 до 120 калорій за 15 хвилин - це хороший показник. Тоді ви могли б спалити плитку шоколаду (450-600 калорій), пройшовши від 1 до 1,5 годин електронних тренувань ...
Якщо я зіткнувся з науково визначеною цінністю або якщо мені будуть надіслані нові цінності на основі цієї статті, я повідомлю вас тут. І навпаки, я також був би радий отримати підказку.
зворотній зв'язок: Щиро дякую за вашу інформативну відповідь! Відображення калорій на моєму еліптичному також відповідає вашим розрахункам. В принципі, це не так важливо ... адже ефект від щоденних тренувань видно навіть без точного вказівки калорій. Я також думаю, що ваша домашня сторінка дуже успішна.
Дякую для вашого відгуку. Тепер я бажаю вам усіх успіхів у вашому системно-орієнтованому тренуванні на витривалість. Тому що це потрібно, щоб досягти успіху ... (c) Міха