Яке відношення має пульс під час тренувань до того, чи можу я згодом з’їсти піцу; Органічні тренування;

відношення

Резюме

Який макрос використовується для виробництва енергії, залежить від: інтенсивності, тривалості, наявності кисню, наявності макросів

  • Чим вищий середній пульс, тим більше калорій спалюється
  • Вищий пульс спалить пропорційно більше "вуглеводів".
  • Тим не менше, баланс калорій має вирішальне значення

Для того, щоб відповісти на “питання про піцу”, ми маємо повернутися трохи далі.
Людський організм складний, а також його енергозабезпечення. Тому ми будемо задоволені грубою, спрощеною ідеєю, якої, безумовно, достатньо для гарного висновку, який можна легко втілити в повсякденному житті.

Наше тіло може виробляти енергію з усіх трьох макроелементів.
У спокої або при звичайній кількості фізичних вправ (без дефіциту калорій) жири та вуглеводи є головними діючими особами, тоді як білок відіграє досить підпорядковану роль у гострому постачанні енергії.
Залежно від того, де макроелементи зараз зберігаються або де вони, як правило, є у вільному доступі, вони набувають різних форм. Вуглеводи та жири доступні в крові/плазмі у вигляді глюкози та вільних жирних кислот або зберігаються в м’язовій/жировій тканині як глікоген та тригліцериди.

Чи споживаються вуглеводи та жири завжди рівномірно або відповідно до наявності/надлишку?

Ні, на жаль, ні. Тіло завжди використовує для цього "найкращий" спосіб.
Який із них залежить від різних факторів:

  • ІНТЕНСИВНІСТЬ: Наскільки інтенсивний рух? Скільки енергії має бути надано за який час?
  • ТРИВАЛІСТЬ: Як довго він повинен продовжувати рухатися?
  • НАЛИЧНІСТЬ КІСНЮ: Чи вдається організму перенести кисень у клітини? Підготовленій людині вдається довше підтримувати цей стан.
  • НАЛИЧНІСТЬ: Залежно від того, скільки якого макроелементу де, організм, природно, віддає перевагу «легшому» шляху.

Хороший огляд дає графік дослідження, проведеного у 2000 р. Тут були обстежені навчені жінки. Для простоти вісь Y приймаємо як споживання калорій, а вісь X - як інтенсивність фізичних вправ (для вундеркіндів: y = калорій/кг/хвилину та x = VO2Max).

У стані спокою (25% - відповідає приблизно 50 ударам в хвилину) організм виробляє приблизно 80% необхідних калорій з жиру і 20% з вуглеводів.
Через зростаючу потребу в калоріях, енергозабезпечення зростає на 65%, перш за все споживання тригліцеридів у м’язовій та жировій тканинах та глікогену в м’язах. Сума "вуглеводів" і "жирів" приблизно однакова.
Найбільш очевидна зміна спостерігається на рівні 85%. Спалювання тригліцеридів більше не збільшується у відсотках, вільні жирні кислоти навіть зменшуються. Споживання м’язового глікогену лінійно збільшується, а споживання глюкози в плазмі збільшується ще більше. Тож тут переважає відсоток «вуглеводних опіків»


Високий пульс означає, що ви заробили велику кількість "вуглеводів"?

Чи заробляв я менше вуглеводів, коли займався пробіжкою, ніж коли я займався силовими тренуваннями?

ТАК! Тут це також залежить від тривалості та інтенсивності/висоти імпульсу.
Якщо ви біжите трохи меншою інтенсивністю, але в 3 рази довше, це може вийти. Або якщо ви робите спринт між ними, споживання може бути значно вищим.

Висновок

А що зараз піца?
Чим вище середній пульс, тим більше калорій ви спалите. Більш висока частота пульсу в піки буде спалювати пропорційно більше вуглеводів, ніж менша частота пульсу. Оскільки пульс зазвичай більший у присіданнях, ніж у напівсерцевих локонах біцепса - і часто займає більше часу - ви можете собі уявити, який метод швидше приведе вас до піци 🙂

Судячи з того, є піца чи ні, звичайно, не слід забувати, що розподіл макросів - це менший регулювальний гвинт, а набагато більший регулювальний гвинт - це питання балансу калорій (дефіциту чи надлишку) та швидкості метаболізму 😉