Яке здорове харчування пов’язане з любов’ю до себе - і як воно працює
Неодноразово пропагується, наскільки важливим є здорове харчування. Однак більшість людей не знають, що здорове харчування нерозривно пов'язане з любов'ю до себе і, відповідно, може працювати лише разом. Далі ми пояснюємо вам, як саме виглядають ці стосунки і як здорове харчування може працювати (краще) через любов до себе.
Збалансоване харчування - основа здорового і довгого життя, це не секрет. Тільки так можна забезпечити організм усіма необхідними йому поживними речовинами і одночасно захистити його від негативного впливу нездорової їжі - наприклад, цукру. На цьому етапі починається взаємодія, тому що якщо ви справді любите себе, ви не піддаєте своє тіло таким шкідливим продуктам. Проблема цього полягає в тому, що шкоду, заподіяну цукром тощо, неможливо відчути безпосередньо. Натомість спочатку ви почуваєтесь ще краще, адже такий «цукровий удар» створює відчуття щастя. Загалом їжа безпосередньо пов’язана з емоціями. Багато людей почуваються щасливими, коли з’їдають щось смачненьке ... але потім шкодують, бо калорій занадто багато або їжа була занадто нездоровою, і тепер вони почуваються винними. Саме така асоціація їжі з певними емоціями робить здорове харчування або схуднення настільки важким.
Дієта проти емоцій
Саме цей зв’язок є причиною того, що багато людей продовжують вдаватися до нездорової їжі - хоча вони справді хотіли їсти здоровіше з рішучістю. Те, як саме кожна людина реагує на певні проблеми зі своєю харчовою поведінкою, залежить від людини. Деякі люди втрачають апетит, коли переживають стрес, інші голодні як ніколи. Деякі люди втрачають багато кілограмів, коли страждають від любові, інші, як правило, «розчаровують». Одні реагують на страх «наїдами на їжу», інші нудотою. Цей список прикладів можна продовжувати вічно. Той факт, що їжа пов’язана з емоціями, звичайно, також пов’язаний з певними процесами, які ініціюються речовинами мозку. Отже, насправді є продукти, які роблять вас щасливішими, принаймні на короткий термін, або викликають інші позитивні почуття. На жаль, це переважно нездорова їжа, якої слід уникати при здоровому харчуванні.
Від’єднання їжі від почуттів
Тому важливо, щоб ви усвідомили ці механізми і щоб відокремили свою харчову поведінку від своїх емоцій. Тільки так ви можете приймати розумні рішення - щодо тих продуктів, які дійсно корисні для вашого здоров’я і не тільки викликають позитивні емоції в короткостроковій перспективі, але можуть призвести до вторинних захворювань, таких як діабет, в довгостроковій перспективі. Тому вашою метою повинно бути прийняття рішень щодо дієти на основі об'єктивних критеріїв, а не на основі "тяги", як говориться. Отже, харчування насправді повинно починатися з вашої голови, але це, як правило, спрацьовує лише в тому випадку, якщо ви маєте достатню любов до себе.
Яке відношення до цього має любов до себе?
Якщо ви запитаєте себе, наскільки любов до себе має щось спільне з цією темою, відповідь така: чи можете ви полюбити себе чи ні, також сильно пов’язано з вашими емоціями. Багато людей відкидають це - свідомо чи несвідомо. Це змушує їх відчувати себе більш песимістичними, нещасними, невпевненими з самого початку ... коротше: гірше. І чим гірше ви почуваєтесь, тим більшою є ваша «тяга» до нездорової їжі, наприклад цукру або шоколаду, для того, щоб ви відчували себе краще, принаймні на короткий час. Отже, любов до себе важлива для того, щоб мати можливість (краще) контролювати свої емоції, а отже, і свою харчову поведінку.
Спочатку любов до себе, потім харчування!
Але багато людей зараз роблять чергову помилку, думаючи, і кажуть собі: "Якщо я стрункіший, то я буду любити себе" - або вони прикріплюють любов до себе до інших умов. Тож спочатку спробуйте змінити свій раціон і досягти своїх індивідуальних цілей, сподіваючись, що це також призведе до почуття любові до себе. Однак це не працює, оскільки з одного боку, тоді набагато складніше досягти власних цілей, що пов’язано з негативними емоціями, згаданими вище. З іншого боку, любов до себе не приходить сама по собі і не пов'язана з кількістю у Терезах. Тож тим важливіше, що ти спочатку працюєш над своєю любов’ю до себе. Тому що тоді ви помітите, що самодисципліна, наприклад, при здоровому харчуванні, стає для вас простішою.
Як справді діє здорове харчування
Отже, якщо ви помітили, що до цього у вас були проблеми зі здоровим харчуванням, і вам доводиться дотримуватися цієї зміни в дієті, незважаючи на всі спокуси, слід діяти наступним чином: Звичайно, вам потрібні певні цілі, наприклад, зниження ваги або просто поліпшення загального стану. Тож знайте, чому ви хочете їсти здоровіше в майбутньому. Другий крок - складання конкретного плану. Визначтесь з дієтою, наприклад веганською, яка вважається дуже здоровою, і створіть конкретний план харчування. Ви можете використовувати інструменти, що полегшують вам веганське харчування, наприклад, пропонуючи вам ідеї щодо рецептів або конкретні тижневі плани. Тож мета полягає в тому, щоб ви максимально полегшили собі досягнення своїх цілей. Звичайно, це стосується і інших форм харчування, таких як середземноморська дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, підрахунок калорій тощо.
Розвивайте (більше) любов до себе - але як?
Але перед тим, як почати насправді, слід чесно поглянути на свій психологічний стан, особливо, звичайно, щодо своєї любові до себе. Запитайте себе, любите ви безумовно чи ні (поки що). В останньому випадку це, звичайно, потрібно змінити. Для цього ви можете використовувати різні техніки, такі як компліменти собі, ведення щоденника успіху, зосередження на позитивному досвіді тощо.
Тому що лише тоді, коли ви вже можете любити себе, у вас буде достатньо позитивних почуттів зсередини, щоб можна було відокремити свій раціон від своїх емоцій. Це полегшує вам зміну раціону, оскільки вам більше не потрібні нездорові продукти для вашого самопочуття. Натомість ви одразу почуватиметеся краще, незалежно від того, досягнете ви в кінцевому підсумку своїх цілей, таких як втрата ваги. Тож любов до себе часом може бути довгим шляхом, але кожен може це знайти, і тоді здорове харчування раптом стає само собою зрозумілим ... просто з любові до власного тіла.