Які 4 стовпи здоров’я і чому ми хворіємо - Марія Мартак
Реальність така, що ми живемо в надзвичайні часи. З одного боку, ми отримуємо користь від передових технологій, дуже передової медицини (принаймні очевидно) та, загалом, безлічі винаходів та інновацій, які разом покликані створити більш безпечний та безпечний спосіб життя. комфортно, ніж будь-коли в історії. Однак, як це не парадоксально, ми набагато хворі як ніколи. Зокрема, мільярд людей страждає ожирінням і діабетом, мільйони людей щороку помирають від інфаркту міокарда, приблизно третина населення світу страждає від високого кров'яного тиску, сотні мільйонів страждають аутоімунними захворюваннями (Хашимото, ревматоїдний артрит, склероз Хвороба Крона), а також сотні мільйонів страждають депресією.
Напевно, ми маємо спокусу змиритися з цією ситуацією, вважаючи, можливо, що справи йдуть добре, що багато хвороб зумовлені процесом старіння і що, безумовно, всі ці хвороби завжди були присутні в житті наших предків. наш. Ну, це зовсім не так. Насправді вчені виявили, що більшість хвороб не входять до нашого генетичного коду і що вони навіть не існували до недавнього часу. Зокрема, давно люди мали міцні, здорові зуби та кістки, були еластичними, у ідеальній фізичній формі і майже ніколи не страждали на діабет, серцево-судинні захворювання, аутоімунні захворювання, депресію чи рак.
Але що змінилося в історії і особливо за останні десятиліття? Чому ми стали такими хворими, безпорадними, тендітними? І, найголовніше, що ми можемо зробити, щоб відновити своє здоров’я, добробут та щасливе життя, чого всі ми напевно хочемо? Для цього важливо точно зрозуміти, в чому полягають основи оптимального здоров’я, а потім, крок за кроком, почати вносити необхідні зміни. Отже, для початку необхідно дізнатися і зрозуміти, які є 4 основними опорами нашого здоров’я і що нам потрібно зробити, щоб їх зміцнити. Ось ці, коротше, і в наступних статтях ми детально розробимо всі згадані аспекти та проблеми:
1. Дієта. Те, що ми їмо, безумовно, є найважливішим фактором з точки зору здоров'я. Незважаючи на це, більшість з нас або не знає, що, як і скільки їсти, або просто не звертає на це великої уваги. Таким чином, більше половини загальної кількості споживаних нами калорій забезпечується найбільш шкідливою «їжею» на землі: цукром, пшеничним борошном та переробленими оліями насіння (соняшникова, ріпакова, соєва, кукурудзяна тощо). На жаль, усіх цих 3 так званих продуктів харчування важко уникнути скрізь, особливо якщо ми звикли їсти багато обробленої їжі. Таким чином, ми в результаті споживаємо щодня близько 27 чайних ложок цукру, сотні грамів борошна (хліб, тістечка, солодощі, кренделі тощо), а також десятки мілілітрів рафінованої олії. Тобто високоопрацьовані продукти, токсичні, із запальним ефектом, дуже багаті калоріями і майже повністю позбавлені поживних речовин. Більше того, перероблені продукти також містять багато добавок, консервантів та багатьох інших хімічних речовин, шкідливих для здоров'я.
Щоб виправити спосіб харчування, нам потрібно виключити більшість або бажано всі ці продукти (цукор, борошно, рафіновані олії та всі перероблені продукти, що містять їх, а також інші шкідливі сполуки) та замінити їх на справжні, цілісні продукти, дуже багаті поживними речовинами. Таким чином, бажано звернути нашу увагу на найбільш натуральні продукти, із надійних джерел, від перевірених виробників, яким ми довіряємо. Хоча це дуже широка тема, яку я буду розробляти в наступних статтях, я хочу зазначити, що збалансована і багата на харчування дієта повинна містити якомога більше кольорових овочів (сирих або варених), свіжих фруктів, горіхів, насіння, корисні олії (оливкова оливкова, авокадо, кокос) та помірна кількість продуктів тваринного походження найвищої якості (жирна риба, багата омега-3, морепродукти, яйця курей вільного вигулу тощо).
3. Сон. Хоча вчені виявили, що нам потрібно щодня вночі 7-8 годин спокійного сну, багато хто з нас спить набагато менше. І це трапляється або через перевантаження діяльністю, яка в кінцевому підсумку займає час, зазвичай призначений для сну, або ми страждаємо від різних захворювань, які впливають на його якість та тривалість. Безперечно, однак, є те, що недосипання з будь-якої причини впливає практично на всі органи та клітини організму. Насправді різні дослідження пов’язують недостатній відпочинок із низкою захворювань, таких як ожиріння, діабет, хвороба Альцгеймера, аутоімунні захворювання. Тому надзвичайно важливо надати цьому аспекту особливе значення і спробувати серйозно покращити якість сну. Правильна дієта, зниження алкоголю, фізичні вправи та, загалом, час, проведений на свіжому повітрі, розслаблюючі заходи або трав’яні чаї - ефективні методи, які можуть нам допомогти в цьому плані (ми розробимо цю тему в наступних статтях).
4. Управління стресом. Очевидно, ми не могли б закінчити цей огляд основних опор, що впливають на здоров’я нашого тіла, не говорячи про стрес. Ставши чимось, що ми занадто легко прийняли як нормальну, неминучу частину, в напружені дні проти годинникової стрілки, які ми живемо в ці часи, стрес, безсумнівно, є надзвичайно шкідливим фактором для здоров'я, пов'язаний із багато захворювань, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, аутоімунні захворювання або захворювання щитовидної залози. Як засіб боротьби зі стресом я б перерахував - коротко, але з обіцянкою, що повернусь до теми - серію дуже ефективних і приємних занять: медитація, йога, час, проведений у компанії близьких людей, читання, спорт, подорожі.
Отже, це 4 стовпи вашого здоров’я, які, трохи волі, а також необхідної інформації, ви можете закріпити, отримавши тим самим сповнене життя, якого ви завжди бажали.
Запрошую уважно стежити за майбутніми статтями, в яких я розкрию найцікавішу, нову та корисну інформацію про здоров’я тощо. А щоб не пропустити наші наступні публікації, ви можете підписатися на мій регулярний бюлетень, заповнивши форму нижче. Також, будь ласка, коментуйте, пропонуйте теми або задавайте питання, які вас турбують. Обіцяю, що врахую ваші думки та відповім усім.