Які БАДИ рекомендуються жінці у віці 20, 30, 40, 50 і старше 60 років; вишуканий
Ви, напевно, вже приймаєте певні вітамінно-мінеральні добавки і цікавитесь, чи дійсно вони корисні, чи лікарі не схвалюють це, і чи приймаєте ви необхідну кількість вітамінів або, можливо, приймаєте щось непотрібне для вас.
Результати проведених досліджень мають різні результати, тому лікарі також розділяють думки. Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що кожен вік вносить певні зміни в наше життя.
Коли наш раціон хаотичний, і ми не можемо забезпечити наш організм повним спектром природних вітамінів, автор приходить до добавок.
То які ж добавки нам потрібні?
Деякі жінки вдаються до найпростішого варіанту - приймають добавку, що містить різноманітні вітаміни та мінерали. Але ви повинні знати, що це не завжди найкраще рішення. Ось пояснення - деякі складні добавки містять смішно малі кількості певних мінералів, а інші можуть бути у дуже великих кількостях, але абсолютно марні для організму.
Наприклад, багато полівітамінів забезпечують підвищену кількість Вітамін А. Якщо ви вагітні або маєте проблеми з печінкою, це може бути проблемою, оскільки дози, що перевищують 10 000 МО вітаміну А, збільшують ризик вроджених вад розвитку або пошкодження печінки. цинку це ще один мінерал, який може спричинити проблеми, якщо приймати його у більшій кількості. Наприклад, взяті в дозах 25 міліграмів і більше, це може впливати на поглинаючу здатність міді.
Крім того, інколи виробники мінеральних речовин намагаються вразити покупця, вказуючи всі поживні речовини, навіть ті, які фахівці не впевнені, що вони потрібні. Коли ви читаєте етикетку додатка і знаходите нікель, олово або кремній, ви, швидше за все, ризикуєте дати гроші за те, що не потрібне вашому організму.
Можливо, додавання деяких добавок є надзвичайно складним через занадто значні пропозиції. Ось деякі абсолютно рекомендовані та необхідні вітаміни для жінок:
Вітамін С
Рекомендована добова доза становить від 100 до 500 міліграмів. Потужний антиоксидант, вітамін С може запобігти відкладенню холестерину в артеріях. Це також підвищує рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ - хороший холестерин), покращує кров'яний тиск і стимулює засвоєння заліза в організмі.
Дослідження, проведене на 11 000 людей, показало, що смертність від різних причин була нижчою серед тих, хто приймав до 300 міліграмів вітаміну С щодня.
Також добавки з вітаміном С корисні для людей з легкою або помірною гіпертензією, оскільки це знижує артеріальний тиск. Людям, у яких підвищений артеріальний тиск, слід продовжувати регулярно приймати ліки.
Ми також повинні згадати певні ризики вітаміну С, навіть якщо це окреме дослідження, яке їх підкреслило. Так, дослідження Американської асоціації кардіологів показало, що люди, які приймають 500 міліграмів вітаміну С, частіше розвиваються атеросклероз, що в свою чергу призводить до серцевих захворювань. Однак це окреме дослідження. Якщо ви вирішили приймати вітамін С, дотримуйтесь порад фахівців і не перевищуйте допустиму добову норму.
Вітамін Е
Шукайте індивідуальні добавки, які забезпечують кількість від 100 до 400 МО. Вітамін Е особливо важливий для жінок, які досягли менопаузи, коли ризик розвитку серцевих захворювань різко зростає. Вітамін Е допомагає запобігти окисленню або пошкодженню вільними радикалами холестерину в артеріях - процес, який викликає більшу адгезію до артеріальної стінки і збільшує ризик серцевих захворювань.
Природні форми вітаміну Е легко засвоюються організмом, але, як правило, набагато дорожчі, ніж синтетичні форми.
ОБЕРЕЖНО. Якщо ви лікуєтеся антикоагулянтами, навіть тим самим аспірином, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем. Вітамін Е пригнічує здатність крові до згортання, що може бути небезпечним для людей, які приймають цей тип ліків.
Кальцій і вітамін D.
Якщо вам менше 50 років, вам слід приймати щоденну добавку кальцію, що містить 500 міліграмів, якщо вам більше 50, доза повинна бути подвоєною. Ви можете вибрати добавку кальцію, яка також містить вітамін D, який допоможе організму засвоїти кальцій і збереже здатність імунної системи функціонувати.
Вітаміни групи В
Вони дуже корисні для організму в процесі перетворення споживаної їжі в енергію. Лікарі радять жінкам приймати вітамінний комплекс В, який містить В6, В12, фолієву кислоту, тіамін, рибофлавін, ніацин, біотин і пантотенову кислоту.
Магній
Це дозволяє артеріям розслабитися, що допомагає регулювати артеріальний тиск. Магній також відіграє важливу роль у передачі електричних імпульсів, які підтримують серцебиття. Більшості жінок вдається отримувати близько 230 міліграм магнію щодня, менша кількість, ніж рекомендовано, що становить 320 міліграмів для жінок старше 30 років і 310 міліграмів для жінок до 30 років.
Це лише деякі з основних поживних речовин, які вам потрібні щодня, але якщо їх поєднати з олігомінералами, вони захистять ваше довгострокове здоров’я.
Різні жінки, різні добавки
На кожне десятиліття життя потрібно вибирати правильний план харчування. Жінка приблизно 20 років, яка розглядає можливість вагітності, повинна приймати різні поживні речовини порівняно з жінкою, яка досягла менопаузи. Вітамінів і мінералів, необхідних у віці 30 років, буде недостатньо у віці 50 років. Ось чому при визначенні кількості поживних речовин важливо дотримуватися віку.
Діапазон 20-30 років:
Поліпшення ПМС - У більшості жінок хворобливість до здуття в грудях та інші симптоми ПМС, як правило, покращуються з віком. Однак для жінок у віці до 20 років це може бути справжньою проблемою. Є дані, що додатковий прийом вітаміну В6 може зняти тривогу, передменструальне здуття живота та інші неприємні відчуття, викликані менструацією. Магній і кальцій однаково важливі для полегшення симптомів ПМС.
Профілактика діабету - пора подумати про це дуже серйозно, оскільки останнім часом все більше підлітків та молодих жінок страждають на цукровий діабет 2 типу, який спричинений збільшенням ваги. У минулому такий стан виявляли у жінок старше 45 років.
Навряд чи можна попередити діабет, лише приймаючи дієтичні добавки, але ви можете зменшити ступінь тяжкості та потенційні ускладнення, якщо страждаєте цим станом. З часом дослідження показали, що люди, які споживають вітамін Е, мають менший ризик розвитку діабету. Крім того, добре бути обережним, споживаючи хром і магній. Обидва мінерали чутливі до клітин організму до впливу інсуліну, зменшуючи тим самим ризик розвитку діабету.
Підтримка здоров’я ясен - жінки, які не отримують достатньої кількості вітаміну С і кальцію, частіше страждають пародонтозом, інфекцією ясен і тканин, що підтримують зуби. Таким чином, рекомендується приймати принаймні 60 міліграмів вітаміну С. Для кальцію жінкам у віці 20-30 років слід приймати 500 міліграмів на день.
Потужна кісткова система - коли жінки досягають менопаузи, вони більш схильні до остеопорозу - стану, при якому кісткова структура стоншується і є основною причиною переломів у літніх людей. Підтримка кісткової маси в молодості - найкраще, що ви можете зробити, і це означає, що вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію і вітаміну D.
Якщо ви перебуваєте у віці 20-30 років, плануйте приймати 500 міліграмів кальцію щодня. Організм здатний засвоїти відразу лише цю кількість, тому найкраще приймати ці добавки між прийомами їжі або під час їжі з низьким вмістом кальцію. Вітамін С також важливий для міцності кісток, оскільки він сприяє стимулюванню вироблення кісток і колагену в організмі.
Діапазон 30 - 40 років
Захист серця - кожна третя жінка все життя розвиватиме серцеві захворювання. Ефективним способом захистити серце, поряд із регулярними фізичними вправами, уникати куріння та насичених жирів, є отримання достатньої кількості поживних речовин та антиоксидантів з їжею.
Ми вже згадували про корисний вплив вітаміну Е на серце. Цей вітамін важливий, навіть якщо ви вже страждаєте від серцевого захворювання. Це розслаблює судини і допомагає запобігти утворенню тромбів, які блокують кровотік.
Дослідження показали, що якщо люди з серцевими захворюваннями приймають добавки з вітаміном Е, ризик смерті знижується на 40-60 відсотків. Лікарі рекомендують жінкам приймати щодня від 100 до 400 МО вітаміну Е.
У той же час корисно приймати добавку з вітаміном С, вона «підзаряджає» вітамін Е з організму, одночасно підвищуючи його ефективність. Вітається прийом селену та комплексу вітаміну В.
Інтервал 40 - 50 років
Боротьба з раком - Дослідження показали, що жінки, які їдять багато фруктів та овочів, мають менший ризик раку. Певні «заслуги» приписують фолієвій кислоті. Дослідження показали, що жінки, які споживають мало фолієвої кислоти, мають підвищений ризик раку шийки матки, товстої кишки та прямої кишки, легенів, стравоходу, мозку, підшлункової залози та молочної залози.
Організм використовує фолієву кислоту для синтезу ДНК. Якщо вам не вдається отримати достатньо цієї речовини, ваша ДНК стає більш вразливою до пошкоджень, що збільшує ризик раку.
Лікарі рекомендують щодня давати раціон 200 мікрограмів фолієвої кислоти. Крім того, переконайтеся, що ваш мультидобавок також містить B12. Ця поживна речовина необхідна організму для використання фолієвої кислоти.
Ще однією поживною речовиною, яка запобігає раку, є кальцій. Вітамін D також може бути корисним. Вчені помітили, що хвороба більше присутня в регіонах, менш підданих сонячному світлу. Пам'ятайте, що сонячне світло запускає синтез вітаміну D в організмі. Це важливо, оскільки показано, що вітамін D пригнічує ріст пухлини. Селен - ще одна поживна речовина, яка захищає від раку.
Зменшення болю в суглобах - до того часу, коли жінкам перевищує 40 років, їх суглоби починають проявляти ознаки після стресу протягом усього життя. Поліартрит, відомий як артрит внаслідок зносу, виникає, коли тканини в суглобах з часом починають руйнуватися. Ефективним способом є введення вітаміну Е, який пригнічує вплив молекул, що генерують запалення, в суглобі. Вітамін С і кальцій також, схоже, захищають суглоби.
Поліпшення гостроти зору - Дослідження показують, що люди, які вживають добавки з вітаміном С у молодому віці, рідше страждають катарактою в похилому віці, частою причиною втрати зору.
Катаракта виникає, коли білки в структурі кришталика окислюються, пошкоджуючись вільними радикалами. Коли ви приймаєте вітамін С, поживна речовина насичує тканини ока і запобігає окисленню.
Інтервал 50 - 60 років
Відновіть імунітет до максимальних можливостей - Імунна система з часом стає менш ефективною, що пояснює, чому жінки старшого віку можуть бути схильні як до інфекцій, так і до раку. Ще раз, вітамін Е дуже важливий. Дослідження показали, що у людей похилого віку, які приймають лише 222 МО вітаміну Е на день, імунна система стає набагато активнішою і здатнішою боротися з інфекціями.
Покращена пам’ять - Майже кожна людина переживає занепад короткочасної пам’яті у другій половині життя. Лікарі розробили теорію, згідно з якою ця проблема частково спричинена впливом вільних радикалів на мозок.
Вживання щоденної добавки до 100 МО вітаміну Е, який нейтралізує вільні радикали, може бути одним з найкращих рішень у підтримці пам’яті.
Вітамін В12 також відіграє дуже важливу роль у збереженні пам'яті. Часто трапляється так, що люди, які з цієї причини звертаються до лікаря, виявляють дефіцит вітаміну В12.
Прощання з каменями в нирках - якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну B6 зі свого раціону, ви ризикуєте страждати страшними болями через камені в нирках. Для захисту лікарі рекомендують вживати 10 міліграмів вітаміну В6.
Понад 60 років
Поліпшіть слух, захистіть свій розум - Ви просите своїх друзів говорити голосніше? Нестача вітаміну В12 та фолієвої кислоти може вплинути на слух. Майже 25 відсотків людей у віці від 64 до 75 років мають різну ступінь втрати слуху, і цей відсоток зростає до 40 відсотків після 75 років. Найкращим захистом може бути щоденне введення добавки, що містить рекомендовану добову дозу, тобто 1,5 мікрограма В12 та 200 міліграмів фолієвої кислоти.
Схоже, ті самі поживні речовини відіграють важливу роль у боротьбі з хворобою Альцгеймера.
Контроль старіння - жінкам щодня потрібно майже 2 міліграми міді. На жаль, більшість отримує лише половину цієї суми. З часом низький вміст міді може прискорити один із процесів старіння, який називається глікіруванням білка, що впливає на тканини серця та нирок. Якщо ви шукаєте добавку, виберіть ту, яка містить мідь, хелатовану з амінокислотою.
Інші назви:
Селезінка - це орган, розташований за шлунком, у верхній лівій частині черевної порожнини.
Консервований тунець вже кілька років є предметом суперечливих дискусій. Через витоки ...
Щирість - найкращий вибір для побудови тривалих стосунків, але як у вас