Які добавки слід приймати перед тренуваннями
Якщо ви тільки почали відвідувати тренажерний зал, ви, напевно, чули, що вам потрібно отримувати «білок». Але перед тренуванням є багато корисних дієтичних добавок для поліпшення фізичної працездатності.
Одні приймаються до, інші після тренування; одні для збільшення м’язової маси, інші для підвищення працездатності; одні дають вам енергію, необхідну для завершення тренування після важкого дня, інші допомагають вам розширити свої межі та піддають ваше тіло новим параметрам зусиль.
Які добавки перед тренуванням можуть зробити для вашого організму
Який би вид спортивної добавки вам не потрібен, ми знаємо, що ви хочете вибрати найкращий товар у своїй категорії; отже, ми надали вам найрізноманітніший інтернет-магазин, де ви можете придбати свої улюблені поживні речовини: WShop від World Class.
Але будьте обережні: завжди враховуйте поради фахівців, коли плануєте скласти дієту для успішного тренування, в якій важливе місце займають харчові добавки.!
Щоб зробити ваш вибір ще простішим, нижче наведено пояснення найважливіших речовин, які ви знайдете на етикетках спортивних добавок:
КРЕАТИН збільшує м’язову силу і, приймаючи постійно, сприяє збільшенню м’язової маси.
ТАУРИН - це амінокислота, яку наше тіло виробляє з цистеїну. Він виконує антиоксидантну роль і використовується для ряду фізіологічних функцій, таких як: скорочення м’язів, контроль рівноваги рідини в організмі, підтримка структури мембран тіла.
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін), що використовуються для живлення м’язів, стимулювання синтезу білка та прискорення відновлення та адаптації організму після тренувань з обтяженнями. Приймайте перед тренуванням, вони запобігають деградації м’язової тканини під час тренування.
КАФЕЙН - це метаболічний стимулятор, найпоширеніша добавка, яка сприяє підвищенню фізичної працездатності. Впливаючи на центральну нервову систему, він стимулює виділення жирних кислот у крові, завдяки чому їх можна використовувати як енергію.
L-CARNITINE виконує роль прискорювача окислення жирних кислот, що призводить до зменшення зайвої ваги.
БЕТА-АЛАНІН - це амінокислота, яка збільшує витривалість завдяки своїм антиоксидантним властивостям і допомагає затримати накопичення молочної кислоти в м’язах.
ЦИТРУЛІН МАЛАТ - це амінокислота, яка зменшує відчуття втоми, одночасно збільшуючи вироблення в організмі АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти, сполуки, яка діє як акумулятор енергії).
Але перед тим, як розпочати дієту з дієтичними добавками для спортсменів, вам слід вирішити, яку користь ви отримуєте від їх споживання. Тому що вони можуть вам допомогти:
- підвищити свою фізичну працездатність - ті, що містять креатин і таурин;
- збільшити м’язову масу - ті, що містять білок, ВСАА, вуглеводи з високим глікемічним індексом;
- ви підвищуєте свою витривалість і витривалість - ті, що містять бета-аланін, цитрулін малат;
- збільшити швидкість метаболізму та посилити спалювання жирних кислот - тих, що містять L-карнітин;
- відкласти початок втоми під час тренувань - ті, що містять кофеїн і тирозин;
- зменшити деградацію м’язової маси під час тренувань - тих, що містять BCAA.
Виберіть правильні добавки для ваших спортивних цілей із найширшого асортименту харчових продуктів, доступних на WShop.
І не нехтуйте відпочинком: це найкраща «добавка» при підготовці до тренувань!
Сергію Санду - тренер світового класу, який спеціалізується на спортивному харчуванні.
Що ти думаєш?
Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.