Які добавки використовувати Топ 5 - Фітнес

Минув деякий час, коли я говорив про добавки, і я думав про те, щоб скласти стек для кожної мети.

Я нічого не говорив про добавки до продуктивності, але ми поговоримо про них найближчим часом, коли я розпочну серію функціональних навчальних постів.

Я вирішив співпрацювати з Genius Nutrition, тому що, на даний момент, я думаю, що вони єдині, які пропонують дуже високу якість та приносять нові, інноваційні продукти майже з місяця в місяць.

Для нашої спільноти Genius надав нам код знижки на будь-яке замовлення, код ангел12 і у вас буде Знижка 12%.

фітнес
використовувати

Для м’язової маси

1.iMass

В основі - гейнер без цукру, що дуже важливо, щоб підтримувати рівень інсуліну стабільним. Це допомагає нам збільшити споживання калорій білками та вуглеводами з низьким глікемічним індексом.

Рекомендоване введення:

Улюблений смак: шоколад

* Для тих, хто ніколи не використовував порошкоподібні добавки, їх змішують у шейкері.

2.іВітаміни

Раніше говорили, що вітаміни товстіють. Я ніколи не бачив логіки, оскільки вітаміни містять 0 калорій, тож це було б неможливо. Але, якщо взяти до уваги той факт, що вони збільшать засвоєння поживних речовин в організмі, то вони неодмінно призведуть до збільшення ваги. Зокрема, у дуже слабких людей спостерігається явище «проходження, як мішок», скільки б ти не з’їв, ніби просто пропускаєш через себе їжу. Це відбувається через відсутність поглинання. Якщо ми покращимо засвоєння і запропонуємо здорову їжу для зростання м’язової маси, то результати, безсумнівно, прийдуть.

Рекомендоване введення:

3.Fury Extreme або Шепіт

Тут ми маємо 2 варіанти PreWorkout. Ці напої спрямовані на поліпшення тренувань. Коли ми будемо енергійними, зосередженими та маємо потрібні поживні речовини, ми матимемо гарне тренування. Деколи нам не хочеться, інколи ми втомилися. На ті дні нам потрібні ці добавки. На перший погляд вони можуть здатися дорогими. Але якщо ви приймаєте 1-2 порції на тиждень (лише коли вам потрібно) 20-30 порцій, ви отримаєте 2-3 місяці.

Крім того, якщо приймати його щодня, організм звикне, а наслідки зменшаться.

Рекомендоване введення:

  • 1 порція в дні, коли ви втомилися.
  • 1 порція в дні, коли ви тренуєте бідні групи.

4.Омега 3Т

Цю добавку хвалять як експерти у галузі охорони здоров’я, так і ті, хто займається фітнесом та бодібілдингом.

Серед найважливіших переваг ми маємо:

  • Допомагає виробленню гормонів
  • Допомагає пружності шкіри
  • Зменшує запалення
  • Допомагає роботі мозку, і список можна продовжувати ...

Не всі добавки до омега-3 виготовляються однаково. Я запозичу коротке пояснення з веб-сайту Genius Nutrition.

Наш продукт знаходиться у формі чистого тригліцериду (TG), який має найвищий рівень асиміляції та швидкості поглинання порівняно з більшістю продуктів з риб’ячим жиром омега-3 у формі етилових ефірів (ЕЕ).
Омега-3 у формі етилових ефірів є переважним на ринку через свою нижчу вартість. Ця форма набагато дешевша у виробництві порівняно з OMEGA-3T ™ (вища тригліцеридна форма). У процесі виробництва відбувається молекулярна дистиляція, яка усуває промислові забруднення (важкі метали, ПХБ), присутні в риб’ячому жирі. Потім концентруються молекули омега-3 - EPA та DHA. Після завершення очищення в процесі мікродистиляції виробники залишають концентроване омега-3 масло у формі ЕЕ, причина проста - ВАРТІСТЬ. Процес перетворення концентрованого риб’ячого жиру в етилові ефіри назад у природний тригліцерид (ТГ) набагато дорожчий. Ось чому Genius Nutrition® використовує OMEGA-3T, яка є концентрованою формою і перетворена в природну форму тригліцеридів, яка є найкращою остаточною формою омега-3 ".

Рекомендоване введення:

5.iBCAA

BCAA є абревіатурою амінокислот з розгалуженим ланцюгом і представляють 3 дуже важливі незамінні амінокислоти: лейцин, ізо-лейцин та валін. Вони посилюють засвоєння білків у м’язах, надають антикатаболічну дію та допомагають у відновленні.

Зазвичай їх видобувають двома способами:

Хімічно, з качиного волосся та пір’я.

Ті, які я використовую та рекомендую, видобуваються шляхом бродіння.

Рекомендоване введення:

  • 5 гр після 2 основних прийомів їжі
  • 5 гр після тренування (або якщо iWhey використовується після тренування, BCAA приймаються під час тренування)

Для схуднення

1. iWhey або Whey-X5

Під час схуднення нам потрібна більша кількість білка, щоб підтримувати свою м’язову масу. Це як "страховка". Тут надходить добавка з білковим концентратом.

  • iWhey - білковий концентрат
  • Сироватка - X5 - білковий концентрат + білковий ізолят + травний ферментний комплекс, що допомагає краще засвоювати білки

Очевидно, що Whey-X5 трохи дорожчий, але якщо ваш бюджет дозволяє, це мій перший варіант. Якщо ні, iWhey точно на 2-му місці.

Рекомендоване введення:

  • 30 гр. після тренування
  • 30 гр. вранці (якщо ви не задовольняєте свої потреби в білках одним шейком)

2. Ліпо-ГН

Під час схуднення ми прагнемо перетворити організм на спалювач жиру. Перш за все, харчування є дуже важливим, але ми також можемо використовувати деякі речовини, щоб трохи допомогти процесу. Тут надходить Lipo-GN, який є комбінацією термогенних та ліпотропних речовин для прискорення спалювання жиру.

Рекомендоване введення:

  • Почніть з однієї капсули, оскільки продукт дуже міцний. Через 2-3 тижні ви можете збільшити до 2 капсул, максимальна доза становить 3 капсули.

3.іВітаміни

4. Омега 3

Ми говорили про це вище, немає сенсу повторюватися.

5.Креатина

Тут я знаходив рівновагу між креатином та BCAA, проте, я думаю, ви отримаєте більше користі від креатину. Це допомагає підтримувати м’язову масу та силу. Дуже важлива річ у період схуднення, особливо якщо ви не хочете виглядати марафонцем в кінці процесу.

Рекомендоване введення:

Обережно! Використовуючи креатин, ви повинні споживати щонайменше 3-4 л води на день, щоб ефективно використовувати його. Дуже низьке споживання води може спричинити проблеми.

Це були мої рекомендації, сподіваюся, вони були вам корисні, я приступлю до роботи!