25-денний антисахарний виклик створює тенденції щодо відміни здоров’я

Ви останнім часом їсте занадто багато цукру? Ви відчуваєте слабкість і безсилля? Тоді вам слід спробувати 25-денний антисахарний виклик, який має багато переваг для здоров’я.

Зменшення споживання цукру має багато позитивних наслідків для нашого організму: ми відчуваємо себе набагато здоровішими, не постійно втомлюємось і не відчуваємо "низького рівня цукру" протягом дня.

Більшості з них неймовірно важко насправді обійтися без солодкого «наркотику». Однак при правильному підході ви зможете відчути зміни всього за тиждень від того, як обійтися без цукру.

25 днів "майже без цукру" особливо підходить для цього: ми покажемо вам за 5 кроків, як це працює.

Крок 1: швидко цукор

Спробуйте обійтися без цукру протягом перших п’яти днів виклику. Це повинно показати вам, скільки ви насправді споживаєте цукру і скільки його в їжі.

Якщо після роботи доводиться відпрацьовувати такі звички, як грудка цукру в каві чи шоколаді, зазвичай це може бути дуже складно.
Однак найголовніше тут - не зберігати цю "заборону цукру" назавжди. Це дуже важливо для вашої психіки, інакше ви відчуєте надзвичайну тягу до солодкого.
Після День 1 - 5 ви можете їсти солодощі ще раз, але сприймайте цей перехідний етап дуже серйозно. Сюди включені перші зміни, такі як покращення самопочуття або втрата ваги.

Крок 2: Уникайте солодких напоїв

Попрощайтеся з колою, лимонадами та ко., Бо це можуть бути справжні цукрові бомби. Підсолоджений чай та алкогольні напої тут так само багаті солодкими кристалами.

Якщо вода для вас занадто нудна, ви можете приправити її трав’яними смаками або додати скибочки лимона або апельсина. У поєднанні зі стеблами м’яти, чорницею та скибочками огірка можна очікувати освіжаючих змін.
Припиніть підсолоджувати улюблені гарячі напої і завжди замовляйте коктейлі без сиропу. Також будьте обережні з ігристим вином: Навіть у сухих умовах Від 17 до 35 грам Залишковий цукор на літр повинен міститися, має напівсухий Від 32 до 50 грам за літр.
Бувай здоров 6 - 10 день час позбутися «рідкого цукру». Створіть для цього журнал пиття та проаналізуйте, скільки солодких напоїв ви споживаєте на день. Спробуйте поступово зменшувати споживання протягом наступних кількох днів.
Важливо: Не будьте гранично суворими до себе, випадковий яблучний сік або алкогольний напій - це не кінець світу. Однак підсолоджувач не є альтернативою! Йдеться більше про тренування усвідомлення «прихованих» цукрів та їх більш свідоме споживання.

Крок 3: Перекусити лише раз на день

Якщо ви любите їсти по кілька десертів на день, ви повинні встановити суворий ліміт для себе в майбутньому: Можна грішити лише раз на день!

На думку медичних працівників 25-50 грамів цукру на день прийнятний. Але це не багато, оскільки ми часто накриваємо раціон напоями.
Визначтеся з улюбленою цукеркою, і нехай рекомендована порція розтане в роті. Зніми це 11-15 день щоденний ритуал з нього. Таким чином ви навчитесь більше цінувати цукор і не сприймати його як належне.
Хороший фокус: Зробіть свій перекусний момент обов’язковим! Це допоможе контролювати вашу тягу. Крім того: З того моменту, як перекус стає обов’язковим, це цікаво лише наполовину.

Крок 4: вивчіть готову продукцію

Окрім шоколаду, солодощів та Co., гострі та пікантні продукти також містять багато цукру. Це не тільки заокруглює смак, але і використовується як недорогий наповнювач: наприклад, в кетчупі як заміна стиглих помідорів. Це також структурування, водозв’язування та збереження.

В 16-20 днів Більше уваги приділяйте готовій продукції і уважно читайте інгредієнти. Слід звернути увагу на різні групи товарів.
Готові мюслі: Ви любите їсти кукурудзяні пластівці на сніданок? Тоді будьте обережні, щоб не їсти ложки цукру! У ваших улюблених злаках може бути приховано це. Зробіть мюслі самостійно з горіхів, пластівців та сухофруктів.
Готова заправка: Ви любите купувати готовий соус з зеленню для вашого зеленого салату? Відтепер вам слід триматися подалі від цього, адже для вашої зручності ви платите додатковою порцією консервантів та цукру.
Соуси: Кетчуп, соєвий соус або соус для барбекю мають дуже хороший смак, але містять ряд добавок і багато цукру. Зверніть увагу на інгредієнти під час покупок або зробіть власний соус.

Крок 5: перевизначте смакові рецептори

Перевага солодощів генетично запрограмована в нас: Солодкі фрукти припускають їстівність, гіркі фрукти ми асоціюємо з отрутою. На заключній фазі цукрового випробування (21-25 день чи довше?) Ви повинні навчитися перекоординувати свої смакові рецептори.

Коли ви їсте менше солодощів, ви навчитесь більше досліджувати інші смаки. Зробіть своїм завданням у житті максимально зменшити цукор.
Тому слід готувати більше самостійно, а менше купувати готових страв. Тож ви самі можете вирішити, що є у вашій їжі.
Кухар: Якщо ви використовуєте цукор для ароматизації різних страв, то надалі ви будете вдаватися до меду, сиропу агави або кленового сиропу. Але також із мірою та метою!
Спекти: У багатьох рецептах можна значно зменшити кількість цукру, адже випічки зазвичай вистачає 75 відсотків заявлених цукрових раціонів. Ви також можете використовувати правило зниження цукру, коли готуєте соуси, варення або чатні.