Які думки саботують нашу дієту
Багато людей стикаються з незліченними проблемами, починаючи дієту. Якщо ви часто чули, як ви говорите чи думаєте: "Я ніколи не зможу утриматися від солодощів"; "Я недостатньо мотивований!"; "Я не можу приймати дієту!" тоді дуже можливо, що у вас також будуть проблеми з позбавленням від зайвих кілограмів.
Помилка часто полягає не в тому, ЩО я їжу, а в тому, ЯК Я думаю, коли я планую дієту, або в саботуючих думках, які виникають під час дієти. Дуже часто недотримання дієти для схуднення або труднощі втрати бажаних кілограмів також призводять до емоцій депресії, гніву або навіть тривоги.
Нижче я пропоную перерахувати деякі найпоширеніші думки, які заважають меті почати змінювати свій стиль харчування та досягти бажаної ваги.
1. Я можу схуднути, лише якщо знайду ідеальну для мене дієту!
Ця думка є диверсантом, оскільки насправді ніколи не буде "ідеальної" дієти. Дієтологи рекомендують змінити дієту і навіть спосіб життя, щоб зміна ваги була довгостроковою і мала дуже хороші результати. Досвід говорить нам, що обмежувальна дієта зробить "тягу" набагато сильнішою і набагато важче протистояти, коли в нашій дієті бракує певних продуктів, необхідних для нашого здоров'я та тонусу.
Рекомендується проконсультуватися з дієтологом при спробі схуднути. Він може рекомендувати, залежно від вашої улюбленої їжі, дієту, яка допоможе вам схуднути, але також і те, що вам не буде бракувати необхідних поживних речовин.
Вдалою дієтою завжди буде довготривала дієта. Що підводить нас до другої точки.
2. Я хочу отримати негайні результати, інакше втрачу мотивацію!
Важливо знати, що кожна людина буде худнути у своєму власному темпі. Нереально сподіватися, що якщо колезі Х вдалося скинути 4 кг за тиждень за допомогою дієти Х, ми матимемо ті самі результати. Зміна дієти вимагає як планування, так і терпіння, тому, якщо в перші тижні дієти середня втрачена вага становить десь 1,5 кг/тиждень, нормально, якщо вона зменшиться після цих тижнів.
Дієта повинна починатися зі списку позитивних спонукань до змін - списку кожної причини, за якою ви хочете схуднути. Це допоможе вам залишатися мотивованими навіть тоді, коли нормальне зниження ваги застоюється.
3. Я постійно голодний!
Ця думка походить головним чином з двох причин: а. Дієта, яку ви обираєте, не вживає необхідних поживних речовин та мінералів - у цьому випадку організм відчуває відсутність голоду або б. Плутайте голод з апетитом.
Поки ваш раціон містить страви та закуски у визначений час, і ці страви приносять необхідні поживні речовини, тоді «голод», який ви відчуваєте, з великою ймовірністю буде тягою.
Нерідкі випадки, коли ви відчуваєте таку «тягу» - погризти щось, з’їсти щось солодке, з’їсти щось корисне - але добре знати, що ці маленькі «гризти» між прийомами їжі, незаплановані і часто досить калорійні, - це ті, що сильно саботують дієту для схуднення.
Звичайно, неприємно утримуватися від цих маленьких задоволень, але не нестерпно відчувати ні голоду, ні маленької тяги. І тяга, і відчуття голоду, що відчуваються між прийомами їжі, іноді є терпимими і не небезпечними. Поки заплановані страви не пропускаються, тоді вам вдається отримати необхідні поживні речовини.
Будь-яка дієта повинна починатися з планування кожного прийому їжі на один день заздалегідь або принаймні на один прийом їжі заздалегідь. Таким чином ми значно зменшимо ймовірність появи "тяги" і будемо точно знати, коли буде наступний прийом їжі, щоб голод краще переносився.
4. Нічого страшного, якщо я з’їм це трохи!
Пам’ятайте, що кожна калорія додається, і третій квадрат шоколаду матиме не менше калорій, ніж перший 2. Вітайте себе кожного разу, коли вам вдається утриматися від «делікатної» їжі.!
5. Якщо я не можу утриматися і відмовитися від дієти, тоді я починаю знову в понеділок/завтра!
Це одна з думок, яка, безумовно, траплялася у свідомості багатьох людей, які взяли або сидять на дієті. На жаль, це одна з думок, яка найбільше впливає на будь-яку дієту. Будь-які зусилля, спрямовані на схуднення, зрештою будуть враховані. Навіть якщо я поступився тязі до порції біфштексу, це не означає, що калорії, втрачені за останні кілька днів, не мали значення.
Головне після такої події - спробувати подумати, що до неї призвело, і постаратися не повторити момент. Це не означає, що все втрачено, але це лише перешкода на шляху до ідеальної ваги.
На закінчення, найбільша «небезпека», з якою ми стикаємось, починаючи дієту, - це наші власні саботуючі думки. Від підготовки, яку нам потрібно зробити перед початком дієти, до того, як боротися з «непереборними» спокусами, усьому можна навчитися як навичкам для вироблення здорового стилю харчування та допомогти нам схуднути. рівно стільки, скільки ми хочемо.
Не соромтеся звертатися до когнітивно-поведінкового психотерапевта, коли ви хочете внести такі зміни у своє життя, він може допомогти вам на шляху прийняття найкращих рішень щодо того, якого типу дієти дотримуватись і яка буде з вами. на всіх складних етапах, щоб допомогти вам успішно реагувати на думки, які заважають вам досягти своєї мети.
Є способи ефективно схуднути і утримати вагу в довгостроковій перспективі, але іноді вам потрібна допомога, яка допоможе вам мотивувати себе і досягти кінцевої мети.
Ми у вашому розпорядженні як у наших офісах у Бухаресті та Клужі, так і в режимі онлайн через зустрічі Skype або за програмою www.gandestesanatos.ro - першим додатком для психотерапії та розвитку особистості в Румунії.
Ви можете дізнатись більше про те, як ми можемо допомогти вам на наших форумах: